tassio

Ae galera, to com dúvida acerca da minha dieta, e queria opiniões em que eu deveria melhorar (aumentar, diminuir, mudar) na dieta que venho levando. Informações: Idade: 20 anos Altura: 1.83m Peso: 89kg BF: não sei, mas não muito alto creio eu. Braço: 38 relaxado/ 41,5 contraido Resto nem sei, braço medi agora só na onda do pessoal da academia mesmo, nem ligo muito, prefiro efeitos visuais. OBJETIVO: HIPERTROFIA Dieta+ Suplementação 9:30 Ao acordar -40g Aveia -30g Whey (Perfect Low carb Isopure- Nature bests,pensando em mudar pra albumina pra não gastar tanto whey, por ser caro pra cacete) -300ml leite desnatado -1 Banana + mel - 2 fatias de presunto de peru light 10:20/11:40 (treino) 11:40 Pós treino (quase que imediatamente) - 2 Colheres de Mel (sem dextrose xD) -40g Whey Perfect Low carb Isopure- Nature bests 12:30 Almoço -200g arroz -200g macarrão -200g/300g frango ou carve bovina magra 15:30 Lanche -2 fatias pão integral -3 fatias presunto de peru light -3 ovos cozidos (clara) 18:30 Jantar - 200g frango -2 fatias presunto de peru - Tomate 21:30 Lanche -3 fatias de presutno de peru -2 fatias de peito de peru cozido 23:30 Antes de dormir -5 ovos cozidos (clara + 1 inteiro) -1 colher de azeite Agradeço as opiniões e ajuda.

blz, obg, foi valido pra caramba a informação,vou procurar no forum.obg

Foi oq falei brother,treinar + 1 ano pra depois começar isso ai, tempo que guarda a grana. Dieta ta pobre em que? ou horario errado? obg flwz

Bom galera, programando um ciclo+ dieta+ suple+ treino pra o futuro, planejando com antecedencia pra ver se sai direito.Como so treino a 3 meses, isso n vai ser pra agora,deixar fazer 8 meses ou 1ano pra +.Fui fuçando e pesquisando e pá, montei ciclo+dieta/suplementação+treino. Idade: 19 Altura: 1.82 Peso:87.5 kg BF: N sei ainda,mas abdomem n é trincado, mas definição n tá ruim. Braço: 38 Peito: Nem sei Antebraço: Genética boa, vascularizado e + grosso que biceps Trapézio: Bom Costas: Boa Perna: 50+ um pouco Panturrilha: 38( casquito genético) Vascularização: n é tão ruim xD bom,lá vai o que interessa, se derem opniões positivas ou negativas eu agradeço, só nao esculacha xD Obg. 1-4 diana 60mg tsd 1-8 dura 250mg/sem segunda e quinta 6-10 stanozolol 60mg oral tsd TPC serms: 1-14 100mg indux + 40mg tamox 15-28 50mg indux + 20 tamox Refeição 1 – Café da manhã - 7 hs: (Em casa) Whey Protein (Leite Desnatado) 1 Banana com aveia Refeição 2 – 10:00 ( em casa ) 2 Fatias de Pão integral; 2 Fatias de Queijo Ricota; 2 Fatias de Peito Peito de Peru; 1 Banana ou uma maça Refeição 2 - Almoco – 12:30 (Em casa) Arroz e feijão,filé frango,macarrão Salada à vontade; Refeição 3 – 15:30 hs (na aula indo pra academia 22:30 “pré treino”) 2 Fatias de Pão integral; 2 Fatias de Queijo Ricota; 2 Fatias de Peito Peito de Peru; BCAA Refeicao 4 - 17:00 ( Pós Treino) BCAA Peito de Frango Salada de alface/ tomate Whey Protein Refeição 5 – 20:00 hs Peito de frango 2 fatias de peito de Peru 1 Banana (com aveia) Whey Protein Refeicao 6 - 23:00 hrs Peito de Frango Salada de alface/ tomate Albumina (Leite Desnatado) A sim, vou meter um malto nos treinos. Segunda feira Musculação (15:30 / 17:00) Terça Feira Musculação(15:30 / 17:00 + Aeróbio ) Quarta Feira Musculação (15:30 / 17:00) Quinta Feira Musculação (15:30 / 17:00 + Aeróbio) Sexta Feira (Descanso) Sábado Musculação (10:00/11:30 + Aeróbio) Obg galera.abraços.Opniões, so n escraxa.