mgab
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Interessante, gostei dessa divisão!! Mas e o treino?
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A (Quadríceps e Abdomen) Cadeira extensora Agachamento no smith Leg 45º Hack Machine Cadeira Adutora B Afundo com step no smith Agachamento sumô com halteres Stiff com halteres Extensão de Glúteo no pulley Cadeira Abdutora C Pulley com barra reta Pegada invertida unilateral Supino Voador D Pulley pela frente Remada sentada Lombar Rosca Concentrada Rosca na polia baixa