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Idade: 20 Altura: 183cm Peso: 80.25 BF: nunca calculado Medidas: nunca medido Objetivo do treino: Hipertrofia Treino: ABC2x Número de repetições: 8-12 Número de séries: 4 Estou completando hoje 3 meses de treino intenso. PARTICULARMENTE, considero que levanto cargas elevadas para um iniciante na musculação. Executo supino reto com halteres porque sinto a articulação do ombro direito na execução com barra. Acho que é consequência da falta de técnica quando comecei a treinar. Com relação à suplementação: Hipercalórcio 2x ao dia, Whey + Dextrose + Creatina (pós-treino). Já mudei meu treino 3 vezes, com exercícios diferente a cada mês. Este vai ser meu treino pra o mês de Maio: TREINO ABC ----------------------------- Treino A - Peito/Tríceps: 4 x 8-12 cross over 4 x 8-12 supino reto c/ halteres 4 x 8-12 supino inclinado c/ barra 4 x 8-12 pec-deck 4 x 8-12 extensão de tríceps deitado 4 x 8-12 tríceps pulley barra V 4 x 8-12 tríceps pulley invertido (drop-set) ---------------------------- Treino B - Costas/Bíceps: 4 x 8-12 barra-fixa 4 x 8-12 levantamento terra 4 x 8-12 remada curvada 4 x 8-12 puxada pronada 4 x 8-12 rosca direta 4 x 8-12 rosca unilateral 4 x 8-12 rosca scott (drop-set) ---------------------------- Treino C - Perna/Ombro/Trapézio: 4 x 8-12 desenvolvimento 4 x 8-12 elevação lateral 4 x 8-12 elevação frontal c/ anilha 4 x 8-12 remada alta 4 x 30 (sim, 30) encolhimento 4 x 8-12 agachamento 4 x 8-12 leg press (quadríceps/panturrilha) 4 x 8-12 extensão 4 x 8-12 panturrilhas sentado