claybom
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1º vamos lá, as minhas medidas eu só vou tê-las quinta feira, acabei não conseguindo realiza-las hoje e tive que remarcar. E gostaria de agradecer a participação e a ajuda de vocês! assim que tiver meus dados eu atualizo aqui.
e ae claybom blz?
po cara, eu achei seu treino volumoso d++++++++ pra um ABCx2... você tem 5 exercícios pra triceps... num é d+ nao? acho que da pra abaxar um pokinho o volume ai.
Boa idéia da compressa, mas cuidado com essas lesões ae, pra num forçar d+.
abs
Beleza cara, de fato está muito sobrecarregado. Vou dar uma olhada aqui e acertar.
Sobre a compressa, eu andei pesquisando na internet e também é interessante fazer compressa quente. Mas é perigoso, pois se estiver muito mal, piora, se estiver +- fica bom.
Acho que vou acabar indo ao médico mesmo, o brabo é que provavelmente o cara vai querer que eu pare de treinar.
Opa..iai
Rapaz, concordo com daniel9338. Teu treino tá muito volumoso pra um ABC2x. ABC2x eu acho bom colocar 3 exercícios pra músculo grande e 2 ou 3 pra pequeno.
Bons treinos.
Rapaz, o indicado seria no máximo 4 para músculos grandes e 3 para pequenos. Fazendo assim, tira um tempo menor na academia e você pode alterna os treinos de semana em semana. Ex: se você faz segunda, peito; reto, inclinado, voador e cross over. Na outra semana você varia. Segunda: reto, pull over, declinado e inclinado. E assim vai... Abraço.
Concordo com vocês, depois de hoje eu vi que está complicado mesmo. Vou dar uma pensada ai e retrabalhar essas séries. Eu também estou pensando em mudar um pouco, fazer treinos alternados. Tipo Semana impar e semana par. Acho que fica mais divertido malhar séries diferentes. Vou dar uma pensada aqui, quando estiver pronto postarei para vocês poderem me ajudar.
eu acho que voce ainda nao tem estudo pra montar um treino abc2x, eu arriscaria de voce montar um abc1x acho melhor, 5exercicios de triceps:\ nem peito tem tanto exercicios assim...
pesquise treinos ai, principalmente do que as pessoas falaam que gosto do treino!
falow bjundas!
Ai fazia Segunda, quarta e sexta. é um tanto interessante. Até mesmo pela disponibilidade de tempo. Mas será que não ficaria fraco?
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Pensa positivo, pelomenos tu cortou a BF pela metade.
Agora já sabe malhar!
O lance é voltar com disciplina, treino intenso e o descanso.
Eu na tua idade também tinha dificuldades de crescer. Tenho o metabolismo muito acelerado só que este não foi o problema, eu não tinha disciplina na alimentação. Até malhar de barriga vazia eu ia. O mais importante pra tu é a dieta e a fidelidade com os horários dela.
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Voltei a malhar começo de fevereiro, já fiz uma "pré-temporada" e estou condicionado para voltar a fazer minha série antiga. Estava parado desde o natal, no entanto, estava surfando e jogando bola todos os dias nas férias.
Tenho 1,79m, antes de viajar estava com 72kilos e voltei com 66. Amanhã vou me medir e pesar para acompanhar o desenvolvimento.
Minhas séries são estas:
A - Peitoral e tríceps
supino reto 4x8
crucifixo 45º 4x8
pull-over c/ haltere 4x8
voador 4x8
tríceps pulley 4x8
tríceps pulley invertido 4x8
tríceps pulley corda 4x8
coice 4x8
Paralelas ou flexão 4x15
B - Costas e bíceps
Puxada frontal fechada 4x8
puxada frontal aberta 4x8
Remada solo 4x8 ou puxada horizontal com haltere 4x8(estou em dúvida quanto a qual exercício usar)
voador dorsal 4x8
rosca alternada 4x8
rosca direta barra W 4x8
rosca hammer/martelo 4x8
concentrado 4x8
barra 4x15
C - Pernas e ombros
leg press 45º 4x12
hack machine 4x12
extensora 4x8+8 alternada
adutora 2x10
abdutora 2x10
flexora 4x8+8 alternada
panturrilha em pé(com peso) 4x15
elevação lateral 4x8
elevação frontal 4x8
remada em pé 4x8
voador dorsal 4x8
abdução(trapézio) 4x15
D - abdominal
abdominal solo 4x25
elevação das pernas em banco 60º elevando a pélvis 4x25
flexão lateral no cross 4x25
E - Pulso (só fiz na primeira vez que malhei mas estou pensando em voltar)
Extensão
Flexão
Funciona assim, A segunda e quinta, B terça e sexta, C quarta e sábado(quando dá). D dias alternados, segunda, quarta e sexta. O E entraria em Terça, quinta e sábado.
Então, eu malhei pulso quando comecei a malhar. Eu tinha 16 anos, hoje tenho 21. Parei e voltei muitas vezes mas agora estou direto desde agosto e não pretendo parar, só parei nas férias por estar viajando. A intenção de voltar a malhar pulso é que eu voltei das férias com uma tendinite no punho direito. Está doendo pouco, imobilizei uma semana mas não adiantou grandes coisas. Como a dor está bem pouca, continuo malhando. Estou pensando em tentar fortalecer a musculatura para acabar com o problema. Quando chego em casa costumo fazer compressa de gelo na mão, e quando malho perna, no joelho(lesão no menisco).
O que acham da idéia? e como seriam as séries?
No geral, opinem sobre a série também, meu objetivo é hipertrofia. Minha meta é 79 kilos.
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Qual a diferença da humana para a vet?
Digo referente a sobrecarga do organismo, ganhos etc.
Já tomei a humana e a vet, achei o ganho da vet muito grande. Mas fiquei na neura por conta dos rins. Inclusive pelo fato de meu pai ter problemas com pedras nos rins.
Outra dúvida, como pode-se fazer o ciclo?
Até agora tomei até acabar e dei um espaço de uns 2 meses.
Mas há alguma forma mais precisa?
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Galera, estou com uma dúvida.
Creatina eu tomava depois, quando chegava em casa. Mas amigo meu toma durante o treino, com malto. Como é o certo?
Detalhe, estou seguindo este cardápio:
bcaa 30 minutos no pré-treino e imediatamente após o término do treino.
Malto durante o treino.
e soyprotein, de vez enquando, quando acordo. Acompanhando o café da manhã.
Outra coisa, quais deve-se tomar nos dias em que não houver treino?
Meu Treino
em Treinamento
Postado · Editado por claybom
Galera, dei uma pesquisada no forum e montei essa daqui.
A- Peito, ombros e tríceps (Seg, qui)
B- Coxas, panturrilhas e abdominais (Ter, sex)
C- Costas, antebraço e bíceps (qua, Sab)
A - Peito, ombros e tríceps
supino reto 4x8
Supino inclinado 4x8
pull-over c/ haltere 4x8
voador 4x8
tríceps pulley 4x8
tríceps pulley invertido 4x8
coice 4x8
elevação frontal 4x8
elevação lateral 4x8
remada em pé 4x8
abdução(trapézio) 4x15
B - Coxas, panturrilhas e abdominais
leg press 45º 4x12
hack machine 4x12
extensora 4x8+8 com a direita+8 com a esquerda
flexora 4x8+8 com a direita+8 com a esquerda
panturrilha em pé(com peso) 4x15
abdominal solo 4x25
elevação das pernas em banco 60º elevando a pélvis 4x25
flexão lateral no cross 4x25
C - Costas, antebraço e bíceps
Puxada frontal fechada 4x8
puxada frontal aberta 4x8
Remada solo 4x8 ou puxada horizontal com haltere 4x8
voador dorsal 4x8
rosca alternada 4x8
rosca direta barra W 4x8
concentrado 4x8
Extensão 4x10
Flexão(punho) 4x8
Só estou em dúvida no B, não sei se acrescento adutora e abdutora ou se deixo assim.
Mais algum detalhe que alguém queira acrescentar?
Desde já, obrigado pela ajuda!