jp_201094

Para aqueles que não botavam muita fé na dieta, estou aqui pra agradecer o autor, COMO É BOM VIVER SEM estar preocupado penssando coisas do gênero:"Se eu nao comer de 3h em 3h, vou perder massa, ou então gastar grana com atum e alimentos caros. Deixo claro que sou Hardgainer, e me sinto muito bem comendo 3 vezes por dia (tem dia que como 2 vezes) mais sempre seguindo o básico: dia de treino = 120g de proteina e bastante carbo; dia sem treino = 70g de proteína e mais gordura boa. Para a pessoa que postou, muito obrigado!! Abraços.

Só mais uma pequena dúvida. Comecei ontem a dieta e hoje após o treino eu não usei pós treino nenhum. Esta correto o que eu fiz? Eu almoçei, depois de 3 horas +- treinei e após o treino, esperei 1 hora para comer. Eu fiz certo? Ou devo após o treino usar algum pós imediatamente?

Só mais uma pequena dúvida. Comecei ontem a dieta e hoje após o treino eu não usei pós treino nenhum. Esta correto o que eu fiz? Eu almoçei, depois de 3 horas +- treinei e após o treino, esperei 1 hora para comer. Eu fiz certo? Ou devo após o treino usar algum pós imediatamente?

Poxa cara, muito esclarecedor. Obrigado mesmo. E a todos, precisando estarei aqui para ajudar também. Abraços, e muito sucesso na tua vida.

Antes de tudo, tenho que agradecer por ter compartilhado com o pessoal do fórum essas dicas, que para mim são novidades. Mas, caso eu queira iniciar uma dieta desse estilo amanhã mesmo, como devo proceder? Sou ectomorfo e vinha seguindo conselhos do tipo: "COMA COMO UM MONSTRO", "QUANTO MAIS PROTEÍNA, MELHOR" "TREINE UM MÚSCULO GRANDE E UM PEQUENO POR DIA E DE BASTANTE TEMPO PARA O DESCANSO". Tenho 1,83m(antes de começar a treinar tinha 1,77m) e com 10 meses de dedicação treinando igual um louco, passei de 55kg para 75kg. Tenho as seguintes dúvidas: Devo fazer uma dieta igualzinha a sua? Qual das duas? E nos treinos eu devo treinar o corpo todo?(foi isso que entendi no texto, treinando o corpo inteiro de uma vez só) Não há perigo de perder muita massa magra, pelo fato do jejum, ou de poucas refeições(segundo o texto não) mais você teve a experiência, então o que você me diz? Se possível responda minhas dúvidas, ficarei muito agradecido, e qualquer coisa que eu puder ajudar, estou disposto. Por fim, tenho apenas a agradecer pelas dicas, por você ter usado do seu tempo para ajudar pessoas que passam por situações como a minha. Obrigado, abraços.

Bom galera, tenho um treino visando hipertrofia em que se divide da seguinte forma: segunda: Bíceps-antebraço-abdomem terça: tríceps-peito quarta: abdomem quinta: bíceps-antebraço sexta: tríceps-abdominal-peito Tenho: 1,78m 66 kg 31 cm braço. comecei a 3 meses, com 1,77m, 64kg e 29cm de braço. Porém como tenho estudado sobre o assunto de hipertrofia, fiquei sabendo que para um ganho satisfatório de massa no corpo, é necessário que seja trabalhado o corpo por completo(conjunto), e no meu treino visa somente a parte superior (mesmo assim, não é treinado costas e ombro). Quero deixar claro que treino em casa. Quais exercícios EM CASA (que seja necessário utilizar no máximo halteres, ou não utilizar nada) eu posso estar fazendo para treinar as costas e panturrilhas? E como dividir a rotina dos treinos? (Sou ectomorfo, portanto o treino não pode ser muito demorado). Meu objetivo é crescer (hipertrofia). Agradeço desde já. Abraços.

Bom galera, tenho um treino visando hipertrofia em que se divide da seguinte forma: segunda: Bíceps-antebraço-abdomem terça: tríceps-peito quarta: abdomem quinta: bíceps-antebraço sexta: tríceps-abdominal-peito Tenho: 1,78m 66 kg 31 cm braço. comecei a 3 meses, com 1,77m, 64kg e 29cm de braço. Porém como tenho estudado sobre o assunto de hipertrofia, fiquei sabendo que para um ganho satisfatório de massa no corpo, é necessário que seja trabalhado o corpo por completo(conjunto), e no meu treino visa somente a parte superior (mesmo assim, não é treinado costas e ombro). Quero deixar claro que treino em casa. Quais exercícios EM CASA (que seja necessário utilizar no máximo halteres, ou não utilizar nada) eu posso estar fazendo para treinar as costas e panturrilhas? E como dividir a rotina dos treinos? (Sou ectomorfo, portanto o treino não pode ser muito demorado). Meu objetivo é crescer (hipertrofia). Agradeço desde já. Abraços.

Gente, eu sou iniciante na musculação, porém conheço um pouco sobre. Antes de mais nada, informações gerais: 15 anos, homem, 29,5 cm de braço (ectomorfo) Divido minha semana da seguinte forma: segunda: tríceps / peito; terça: bíceps/abdômen(creio que vão achar estranho); quarta: descanso; quinta: tríceps / peito; sexta: bíceps/abdômen; sábado e domingo descanso. Vlw aee..