xomano

Na verdade estou a procura de um treino, que eu consiga, exercitar todos os músculos, comecei com treino abc,mais pela falta de tempo, trabalh e faculdade a noite, nao conseguia completar todos os exercicios, pelo que comecei ontem, o tipo abcde tbm nao vai me ajudar muito, se vcs tiverem uma sugestao estou disposta a mudar.

Idade: 23 Altura: 1,75 Peso: 75kg Objetivo do treino: Hipertrofia Estrutura: ABCDE Bom dia, gostaria de uma ajuda com a avaliação do meu treino, os dois peguei na net mais mudei algumas coisas e gostaria de saber se ficou bom e qual deles é melhor, se estiver algo errado se possível corrigir ou trocar exercícios para qual vcs acharem melhor. treino 1 Segunda-Feira: tríceps, bíceps e abdômen Tríceps Supino fechado – 3x 10-12-14 Rosca francesa com halter – 3x 10-12-14 Paralelas – 3x 10-12-14 Bíceps Rosca direta – 3x 10-12-14 Rosca alternada – 3x 10-12-14 Rosca inversa com barra – 3x 10-12-14 Abdômen Abdominal no pulley – 3 séries de 10 repetições Abdominal com carga – 3 séries de 10 repetições Terça – Pernas e panturrilhas Pernas Agachamento – 3x 10-12-14 Legpress – 4 3x 10-12-14 A fundo com barra – 3x 10-12-14 Extensora 3x 10-12-14 Flexora 3x 10-12-14 Panturrilhas Elevação de gêmeos sentada – 3x 10-12-14 Elevação de gêmeos no legpress – 3x 10-12-14 Quarta – Ombros, trapézio e abdômen Ombros Desenvolvimento com barra sentado – 3x 10-12-14 Desenvolvimento com barra atrás sentado – 3x 10-12-14 Elevação lateral – 3x 10-12-14 Trapézio Encolhimento com barra – 3x 10-12-14 Encolhimento com halteres – 3x 10-12-14 Abdômen Abdominal no pulley – 3 séries de 10 repetições Abdominal com carga – 3 séries de 10 repetições Quinta – Costas e panturrilhas Costas Levantamento terra – 3x 10-12-14 Remada curvada – 3x 10-12-14 Serrote – 3x 10-12-14 Remada sentada – 3x 10-12-14 Panturrilhas Elevação de gêmeos sentada – 3x 10-12-14 Elevação de gêmeos no legpress – 3x 10-12-14 Sexta – Peitoral e abdômen Peitoral Supino reto – 3x 10-12-14 Supino inclinado – 3x 10-12-14 Paralelas – 3x 10-12-14 Crucifixo – 3x 10-12-14 Abdômen Abdominal no pulley – 3 séries de 10 repetições Abdominal com carga – 3 séries de 10 repetições treino 2 A - Peito Crucifixo inclinado 3x 10-12-14 Supino Inclinado 3x 10-12-14 Supino Reto 3x 10-12-14 Supino com Halter reto 3x 10-12-14 Cross Over 3x 10-12-14 Supino Máquina sentado 3x 10-12-14 Abdominal Abdominal – 3 séries de 10 repetições Abdominal com carga – 3 séries de 10 repetições B - Dorsal Puxada pulley 3x 10-12-14 Puxada aparelho articulado 3x 10-12-14 Puxada aparelho articulado com espera 3x 10-12-14 Remada neutra no aparelho articulado 3x 10-12-14 Remada neutra sentado polia baixa 3x 10-12-14 Puxada romana 3x 10-12-14 C - Pernas -Passada - 3x 10-12-14 -Mesa Flexora - 3x 10-12-14 -Agachamento livre - 3x 10-12-14 -Cadeira Extensora - 3x 10-12-14 -Legpress - 3x 10-12-14 -Posterior na máquina unilateral - 3x 10-12-14 Abdominal Abdominal – 3 séries de 10 repetições Abdominal com carga – 3 séries de 10 repetições D - Braços -Tríceps na corda - 3x 10-12-14 -Ttríceps frânces unilateral 3x 10-12-14 -Tríceps testa barra w - 3x 10-12-14 -Tríceps inverso no cross - 3x 10-12-14 -Bíceps rosca direta barra livre - 3x 10-12-14 -Bíceps rosca alternada no banco - 3x 10-12-14 -Bíceps rosca martelo na corda - 3x 10-12-14 -Bíceps Inverso barra w - 3x 10-12-14 -Flexão de punho com halter - 3x 10-12-14 E - Ombros -Desenvolvimento na máquina - 3x 10-12-14 -Desenvolvimento na barra livre - 3x 10-12-14 -Desenvolvimento frontal barra livre - 3x 10-12-14 -Elevação frontal - 3x 10-12-14 -Elevação lateral - 3x 10-12-14 -Elevação lateral unilateral polia baixa - 3x 10-12-14 -Elevação lateral Máquina -3x 10-12-14 -Voadro inverso - 3x 10-12-14 -Elevação posterior de ombro sentado - 3x 10-12-14 Abdominal Abdominal – 3 séries de 10 repetições Abdominal com carga – 3 séries de 10 repetições