

pbmmt
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pbmmt deu reputação a Natália Machado em Dieta Bulk limpo
Bom dia, praticamente estou seguindo a mesma dieta pois peso 55 quilos e pretendo aumentar pelo menos pra 62 porem só massa magra.
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pbmmt recebeu reputação de Natália Machado em Dieta Bulk limpo
Fiz um "cutting" de 3 meses (porém só consegui seguir a dieta de segunda a sexta). Mas enfim, baixei o BF de 17,3% para 13,8%, mas perdi 2kg de massa magra (4kg de gordura).
Agora queria ajuda pra melhorar a dieta para ganho de massa magra.
Vou tomar suplemento pela primeira vez, apenas whey protein e multivitamínico por enquanto.
MEDIDAS CAFÉ DA MANHÃ SUPLEMENTAÇÃO PESO (kg): 70.6 ALIMENTO CALORIAS CARBOIDRATOS PROTEÍNAS GORDURAS WHEY GROWTH 30g ALTURA (m): 1.82 Café com Leite 45 6.67 4.32 0.12 CALORIAS 114 IMC: 21.31 Pasta de amendoim (30g) 184 4 7.4 15.6 CARBOIDRATOS 4.5 TMB: 2400 Banana (1 uni) 68.6 18.2 0.91 0.07 PROTEÍNAS 24 TMB (obj.): 2800 LANCHE 1 GORDURAS 0 BF: BF: 13.8% ALIMENTO CALORIAS CARBOIDRATOS PROTEÍNAS GORDURAS Banana (1 uni) 68.6 18.2 0.91 0.07 ALMOÇO ALIMENTO CALORIAS CARBOIDRATOS PROTEÍNAS GORDURAS Arroz (2 cs) 64 14.05 1.25 0.1 Feijão (2 conchas) 193.48 34.16 12.32 0.84 Azeite (1 cs) 108 0 0 12 Carne (1 porção) 271.6 0 43.68 9.38 LANCHE 2 MACRO TOTAL ALIMENTO CALORIAS CARBOIDRATOS PROTEÍNAS GORDURAS CALORIAS 2316.88 Banana (1 uni) 68.6 18.2 0.91 0.07 CARBOIDRATOS 178.29 Iogurte (1 uni) 90 15 2.3 1.5 PROTEÍNAS 197.33 JANTA GORDURAS 90.11 ALIMENTO CALORIAS CARBOIDRATOS PROTEÍNAS GORDURAS Frango grelhado (150g) 150 2.25 33 1.05 Ovo cozido (2 uni) 27.7 0.62 6.3 0.1 CEIA ALIMENTO CALORIAS CARBOIDRATOS PROTEÍNAS GORDURAS Omelete (2 ovos) 177 2.08 12.3 12.9 Aveia (2 cs) 104 17 4.3 2.2 Carne moída (100g) 293 0.86 24.09 20.83 LANCHE 2 (COLOQUEI AQUI PQ EDITEI DEPOIS) ALIMENTO CALORIAS CARBOIDRATOS PROTEÍNAS GORDURAS Pão 12 grãos (2 fatias) 157.3 21.3 10.3 3.2 Mussarela (2 fatias) 132 1.2 9.04 10.08 -
pbmmt deu reputação a planeta em Água com limão + cafeína em jejum
vc pode dividir o conteudo das capsulas, jogando 1 terço ou metade direto no copo, na água... e beber
gardando o resto na capsula, até tomar o resto na proxima dose
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pbmmt deu reputação a mpcosta82 em Água com limão + cafeína em jejum
Isso aí.
Obs: jogue fora o óleo de cártamo. Ele não faz absolutamente nada para perda de gordura, não tem absolutamente nenhum benefício para a saúde. Não vai fazer grande diferença deixar de tomar (são só 18 kcal), mas é uma coisa a menos.
O Óleo de Cártamo é um produto utilizado lá fora para produção de CLA , que apresentou resultados satisfatórios para perda de gordura...em ratos e com superdosagem. O Óleo de Cártamo em si não faz nada.
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pbmmt deu reputação a mpcosta82 em Água com limão + cafeína em jejum
Se você acredita que o limão ajuda, ele com certeza ajuda
Sobre a cafeína, ela não vai aumentar seu metabolismo de forma significativa. Seria mais ou menos o mesmo que você diminuir sua dieta de 1500 kcal para 1470... não teria diferença prática.
Mantenha essa dieta de 1500 kcal que com certeza você vai continuar perdendo gordura. Muita gente acredita que o corpo "se acostuma" com a baixa ingestão calórica e reduz o metabolismo, de forma que você pára de perder gordura. Isso é balela, com 1500 kcal e pesando 74 kg você definitivamente vai continuar perdendo gordura. Não vai perder de forma linear, mas vai perder.
O que você pode fazer, de tempos em tempos (a cada 2-3 meses) é tirar duas semanas para ficar em manutenção, vai ser bom para a saúde física e mental.
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pbmmt deu reputação a pivateli em Água com limão + cafeína em jejum
Eu tô a uns 6 meses sem tomar cafeína, pretendo tomar quando acabar meu pote de creatina e começar o cutting (sei que não anula o efeito, porém por gosto pessoal EU prefiro assim) começar a tomar 105mg no primeiro mês (manipulado) / 210mg no segundo mês (manipulado) / 315mg no terceiro mês e no 4° mês até o 6° 420mg da growth.
Assim vou manter meu metabolismo sempre acelerado aumentando a dose aos poucos e evitando ao máximo que o corpo se acostume com a dose, depois faço o desmame aos poucos também.
A cafeína sozinha não vai ter deixar mais magro amigão.