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pbmmt

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Histórico de Reputação

  1. Gostei
    pbmmt deu reputação a Natália Machado em Dieta Bulk limpo   
    Bom dia, praticamente estou seguindo a mesma dieta pois peso 55 quilos e pretendo aumentar pelo menos pra 62 porem só massa magra.
    Acompanhamento atualizações
  2. Gostei
    pbmmt recebeu reputação de Natália Machado em Dieta Bulk limpo   
    Fiz um "cutting" de 3 meses (porém só consegui seguir a dieta de segunda a sexta). Mas enfim, baixei o BF de 17,3% para 13,8%, mas perdi 2kg de massa magra (4kg de gordura).
    Agora queria ajuda pra melhorar a dieta para ganho de massa magra.
     
    Vou tomar suplemento pela primeira vez, apenas whey protein e multivitamínico por enquanto.
     
    MEDIDAS   CAFÉ DA MANHÃ   SUPLEMENTAÇÃO PESO (kg): 70.6   ALIMENTO CALORIAS CARBOIDRATOS PROTEÍNAS GORDURAS   WHEY GROWTH 30g ALTURA (m): 1.82   Café com Leite 45 6.67 4.32 0.12   CALORIAS 114 IMC: 21.31   Pasta de amendoim (30g) 184 4 7.4 15.6   CARBOIDRATOS 4.5 TMB: 2400   Banana (1 uni) 68.6 18.2 0.91 0.07   PROTEÍNAS 24 TMB (obj.): 2800   LANCHE 1   GORDURAS 0 BF: BF: 13.8%   ALIMENTO CALORIAS CARBOIDRATOS PROTEÍNAS GORDURAS             Banana (1 uni) 68.6 18.2 0.91 0.07             ALMOÇO             ALIMENTO CALORIAS CARBOIDRATOS PROTEÍNAS GORDURAS             Arroz (2 cs) 64 14.05 1.25 0.1             Feijão (2 conchas) 193.48 34.16 12.32 0.84             Azeite (1 cs) 108 0 0 12             Carne (1 porção) 271.6 0 43.68 9.38             LANCHE 2   MACRO TOTAL       ALIMENTO CALORIAS CARBOIDRATOS PROTEÍNAS GORDURAS   CALORIAS 2316.88       Banana (1 uni) 68.6 18.2 0.91 0.07   CARBOIDRATOS 178.29       Iogurte (1 uni) 90 15 2.3 1.5   PROTEÍNAS 197.33       JANTA   GORDURAS 90.11       ALIMENTO CALORIAS CARBOIDRATOS PROTEÍNAS GORDURAS             Frango grelhado (150g) 150 2.25 33 1.05             Ovo cozido (2 uni) 27.7 0.62 6.3 0.1             CEIA             ALIMENTO CALORIAS CARBOIDRATOS PROTEÍNAS GORDURAS             Omelete (2 ovos) 177 2.08 12.3 12.9             Aveia (2 cs) 104 17 4.3 2.2             Carne moída (100g) 293 0.86 24.09 20.83             LANCHE 2 (COLOQUEI AQUI PQ EDITEI DEPOIS)             ALIMENTO CALORIAS CARBOIDRATOS PROTEÍNAS GORDURAS             Pão 12 grãos (2 fatias) 157.3 21.3 10.3 3.2             Mussarela (2 fatias) 132 1.2 9.04 10.08      
  3. Gostei
    pbmmt deu reputação a planeta em Água com limão + cafeína em jejum   
    vc pode dividir o conteudo das capsulas,  jogando 1 terço ou metade direto no copo, na água... e beber
    gardando  o resto na capsula, até tomar  o resto na proxima dose
  4. Gostei
    pbmmt deu reputação a mpcosta82 em Água com limão + cafeína em jejum   
    Isso aí.
    Obs: jogue fora o óleo de cártamo. Ele não faz absolutamente nada para perda de gordura, não tem absolutamente nenhum benefício para a saúde. Não vai fazer grande diferença deixar de tomar (são só 18 kcal), mas é uma coisa a menos.
    O Óleo de Cártamo é um produto utilizado lá fora para produção de CLA , que apresentou resultados satisfatórios para perda de gordura...em ratos e com superdosagem. O Óleo de Cártamo em si não faz nada.
  5. Gostei
    pbmmt deu reputação a mpcosta82 em Água com limão + cafeína em jejum   
    Se você acredita que o limão ajuda, ele com certeza ajuda  
     
    Sobre a cafeína, ela não vai aumentar seu metabolismo de forma significativa. Seria mais ou menos o mesmo que você diminuir sua dieta de 1500 kcal para 1470... não teria diferença prática.
    Mantenha essa dieta de 1500 kcal que com certeza você vai continuar perdendo gordura. Muita gente acredita que o corpo "se acostuma" com a baixa ingestão calórica e reduz o metabolismo, de forma que você pára de perder gordura. Isso é balela, com 1500 kcal e pesando 74 kg você definitivamente vai continuar perdendo gordura. Não vai perder de forma linear, mas vai perder. 
    O que você pode fazer, de tempos em tempos (a cada 2-3 meses) é tirar duas semanas para ficar em manutenção, vai ser bom para a saúde física e mental.
  6. Gostei
    pbmmt deu reputação a pivateli em Água com limão + cafeína em jejum   
    Eu tô a uns 6 meses sem tomar cafeína, pretendo tomar quando acabar meu pote de creatina e começar o cutting (sei que não anula o efeito, porém por gosto pessoal EU prefiro assim) começar a tomar 105mg no primeiro mês (manipulado) / 210mg no segundo mês (manipulado) / 315mg no terceiro mês e no 4° mês até o 6° 420mg da growth.
    Assim vou manter meu metabolismo sempre acelerado aumentando a dose aos poucos e evitando ao máximo que o corpo se acostume com a dose, depois faço o desmame aos poucos também.
     
    A cafeína sozinha não vai ter deixar mais magro amigão.
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