igorbr

Entendi...Vou tentar trocar os high reps por exercicios compostos. Tá diferente do Craw, ele só tem a base mesmo pq fiz a partir de um Craw que já fazia...Valeu pela ajuda.

Então fiz um treino baseado no FB do Craw, bem semelhante inclusive, porém não tava gostando muito e saia da academia com a sensação de que poderia ter feito mais alguma coisa, mesmo usando o maximo de carga possivel. Dai então dei uma pesquisa, li alguns artigos aqui, algumas dicas interessantes sobre high reps e fiz esse treino ai, não sei se ficou como o pessoal aqui gosta, mas ta funcionando bem pra mim na pratica. Queria saber o que vocês acham e onde devo dar uma melhorada. Idade: 28Altura: 1,60Peso: 65,2kgBF: 12%Medidas: Torax 95 / Braço 36 / Objetivo do treino: Hipertrofia Dieta bem controlada pra Bulking. FULLBODY 3X( A1,A2,A1---A2,A1,A2...) TREINO A1 Agachamento 5x5 Supino com Halteres 4x6 + Remada unilateral 4x6 Crucifixo com halteres 3x15 Triceps Frances 3x8 + Rosca alternada 3x8 Triceps coice 3x15 Encolhimento 3x8 + Abdominal 3x15 Panturrilhas em Pé 3x12 *Esse treino tem 1 high reps de Peito e Triceps. TREINO A2 Agachamento 5x5 Remada aberta no banco inclinado 4x6 + Crucifixo Inclinado 4x6 Pull ups 3x15 Rosca martelo alternada 3x8 + Triceps testa 3x8 Rosca martelo no Scott 3x15 Encolhimento 3x8 + Abdominal 3x15 Panturrilhas em Pé 3x12 *Esse treino tem 1 high reps de Costas e Biceps. A base do treino é o Craw, so acrescentei o high reps e o finalizador eu retirei e coloquei abdominal, encolhimento e panturrilhas (que estou dando uma atenção nesse momento). Descanso de 30-45 segundos.

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Me surgiu uma duvida, na parte do bloco 1 do Craw, tem o Warm-up, porém nao consegui entender nada disso aqui: a. Foam Rolling/Release - Opcional - nada muito concentrado, apenas focar de leve em músculos mais tensionados; b. Alongamento padrão - Obrigatório - mais focado apenas em criar a sensação de mobilidade, alongando por curto período (10-20 segundos) e nada extremamente forçado; c. Alongamento dinâmico - Obrigatório - igualmente focado em possibilitar maior mobilidade; d. Band Work - Opcional - trabalho focado em ativação muscular e. Pre Move - Obrigatório - executar, com o peso corporal e sem qualquer tipo de fadiga, alguns movimentos rápidos e simples copiando o que irá ser executado no treino. Ja procurei no forum todo e entendi muito pouco sobre o assunto, alguem pode me explicar melhor como fazer essa parte de aquecimento???

Fiz o treino hoje, e realmente é excelente!! Obrigados a toda galera ai que me ajudou...defini esse treino ai e vou levar alguns meses nele. Grande abraço a todos

Carmba tem tudo aqui!!! Valeu vou ler esse topico!!! Muito obrigado pelas dicas ai pessoal... Vou começar esse treino hoje mesmo.

Valeu vou esse video!!! Então vendo esse video parece realmente que com pesos nas duas mãos se torna mais facil a execução do exercicio, mas fiquei na duvida de quanto tempo eu devo fazer, com o peso nas duas mãos, devo manter os 5 minutos orientados pelo Craw ou faço até cansar?

Então peguei do Craw onde diz pra ir andando e alternando as mãos. Esse é o unico que nunca fiz, entao vou testar e se ficar ruim de um lado alternando, eu faço com peso dos dois lados. Lá ele diz assim: "E. Farmer's Walk unilateral, peso que fadigue o antebraço após 30 a 45 segundos, alternando a mão (caminhar sem parar) até fechar 5 a 10 minutos"

Então galera, depois de pesqueisar bastante sobre fullbody, vi muitas pessoas indicando o topico do do Craw onde ele explica e enisna muito bem como fazer um fullbody. Então como tem muitas variações de exercicios fiz um treno baseado no topico e gostaria da avaliação de vocês se ta correto, ou alguma ideia do que devo mudar pra melhorar o treino. Idade: 27 Altura: 1,60 Peso: 62,6 Objetivo do treino: Hipertrofia Estrutura: Fullbody 3x na semana (terça, quinta e sabado) A1,A2,A1....A2,A1,A2...e assim por diante Número de repetições e series: Variavel TREINO A1 Agachamento 3x3 Stiff 3x5 Jump-set: Supino com Halteres 4x6 + Serrote 4x6 intervalo de 30seg Jump-set: Frances 2x8 + Rocas com halteres 2x8 intervalo de 30seg Finalização: Farmer`s Walk unilateral alternado TREINO A2 Agachamento frontal 3x3 Romanian Deadlift 3x5 Jump-set: Barra Fixa 4x6 + Desenvolvimento com halteres intervalo de 30seg Jump-set: Rosca Martelo 2x8 + Triceps corda 2x8 intervalo de 30seg Finalização: Flexoes até exaustão To querendo começar a fazer esse treino hoje, ate pq ja conheço todos esses exercicios, então não teria dificuldade em executa-los, queria saber se a composição tá boa pq oq mudei mesmo do foram os jump-sets e a finalização. Valeu galera.

Com certeza...DDepois de todas orientações vi q o melhor eh aguarda e ler mais sobre o assunto... Com certeza...DDepois de todas orientações vi q o melhor eh aguarda e ler mais sobre o assunto...

Quanto aos exames com certeza vou fazer, a dieta já está em andamento, preciso mesmo é beber mais água, bebida alcoólica não faço uso não. É quanto a questão dos sete anos, eu tive bastante resultado durante os 3 anos que treinei regularmente e cheguei a quase 70 kg e tal...Só que depois da fratura que tive fiquei 1 ano parado devido complicações da fratura e mais 1 ano e meio sem treino devido a rotina de trabalho e perdi quase 10kg... Ainda tenho uma rotina a eestressante e só 3 dias para treino mas tô fazendo dieta e voltei a treinar mesmo tem 1 mês e meio. Valeu pelas orientações de todos.

Nao amigo são 7 anos muito irregular estive quase 1 ano e meio parado devido uma fratura de Antebraço e me fez perder bastante peso. Então beleza, vou concordar com vocês que falta conhecimento sobre o Aromasin, então a forma adequada de se usar a Oxandrolona é com tamoxifeno durante o ciclo é manter após a TPC ou tem algum outro que seria melhor? Então estou começando mudar minha dieta agora, e realmente quero aumentar os graveto de 34cm...kkkkkk

Então sei sim pra que serve o Aromasin, um inibidor da aromatize que eh mais eficaz que por exemplo o tamoxifeno que eh muito utilizado junto com oxandrolona, posso não saber muito sobre drogas como vc fala, mas não acho que isso seja motivo pra você querer zoar, até por que vim aqui pra me ajudarem com ciclo e TPC, e se soubesse muito sobre drogas não estaria aqui pedindo orientação.

Bom pessoal, tô querendo fazer meu primeiro ciclo, e queria saber a opinião de vocês sobre ele e sobre o meu treino. Vamos lá: - Sexo: Masculino - Idade: 27 anos - Altura: 1,60 - Peso: 62,4kg - Medidas: Braço 34cm/ Antebraço 26cm/ Tórax 95.5cm/ Cintura 80cm - Percentual de gordura(BF): 12.09% - Tempo de treino: +- 7 anos irregular - Objetivo: Ganhar massa muscula e diminuir BF - Estrutura do ciclo(dosagens, semanas etc): Oxandrolona 60mg/dia - 20mg 3x/dia por 6 semanas Aromasin 25mg/dia - 1x/dia não sei por quanto tempo seria o melhor. Meu treino é o grande problema pois só tenho 3 dias na semana pra treinar. Faço terça, quinta e sábado, no esquema ABC. Sei que precisava mais dias mas no momento devido ao trabalho não posso. Então é isso aí, não tenho pretensão em ficar gigante pq sou bem pequeno e ficaria meio estranho, mas quero ganhar mais corpo e diminuir o percentual de gordura. Já faço uso de BCAA e C4 extreme pre treino(vou parar no ciclo) e Whey protein, creatina, glutamina, dextrose e BCAA pós treino; além de creatina e glutamina todos os dias. Li aqui mesmo que a Oxandrolona não aromatiza, mas após o término, com o efeito rebote pode aromatizar pois aumenta a testosterona endógena acima do normal por isso pensei em usar o Aromasin que segundos relatos é o melhor. Antes, durante e após o ciclo vou fazendo exames pra acompanhar o Estradiol, testosterona, Função hepática e Função renal. Então fico no aguardo do pessoal pra poder me dar algumas orientações e o que acham desse ciclo. Abraço