Eduardo_Cabral

Março 7, 2018 às 23:32

Alguem?

Março 5, 2018 às 22:55

Altura: 168cm

Peso: 80kg

Objetivo: Cutting

Idade: 21 Anos

BF Estimado: 22%

Ressalvas Importantes:

- Já treinei durante muito tempo consecutivo (4 anos), estou parado a cerca de um ano, engordei bastante, e comecei sentir diferenças no nível de vida, e consequentemente resolvi mudar..

- Optei pelo jejum intermitente devido a minha carga horaria, vou fazer janelas 16/8, quebrando o jejum 12:00h e fechando-o às 20:00h.

- O bacon da dieta se da pela praticidade, pois compro o espeto de franbacon já assado, consegui encaixa-lo na dieta, posso?

Meta e Duração do Cutting:

- Pretendo leva-lo até o meu peso se estabelecer em torno de 72kg, algo que acredito que seja uns 3-4 meses, fazendo manutenções semanais na dieta(carbo).

Macros:

Calorias: 2000

Proteínas: 160g

Gorduras: 80g

Carboidrato: 150g

Primeira Refeição (Almoço)

Segunda Refeição (Lanche)

- Ovos (3)

Calorias: 231kcal | Gord: 15,84g | Carbs: 1,68g | Prot: 18,72g

Terceira Refeição (Jantar)

Setembro 28, 2016 às 02:18

9 minutos atrás, matheus.garrett disse:

Então galera tenho 1,67 d altura estava com 67 kg e 22% d bf d acordo com a avaliação física q eu fiz, resolvi fazer um cutting - agora depois d um mês estou com 60 kg e 16 % d bf - queria perder essa gordura localizada nas costas e abdômen- observação: de acordo com a avaliação física eu n perdi massa magra mantive o peso d massa magra porem tb n ganhei nd, perdi 5 kg d gordura e 2 kg d retenção.

queria saber oq vcs acham eu devo continuar o cutting? ou vou ficar muito magro?

http://imgur.com/a/juFB0

Vai ficar magro, mas é notavel que você ainda tem uma certa quantidade de gordura. Desça seu BF até na casa dos 12%, depois inicie um Bulk Limpo.

Setembro 25, 2016 às 21:18

Nitidamente você tem muita gordura e pouca massa. EU iria de cutting, secaria a gordura e faria um bulk limpo.

Setembro 25, 2016 às 16:21

Sempre fiz o básico para o peitoral, não sei se é porque a minha genética contribui um pouco, mas sempre obtive bons resultados.

Supino Reto (Barra) - 4x8

Supino Inclinado (Halter) - 4x10

Supino Declinado (Halter) - 4x10

Crucifixo Reto (Halter) - 4x12

Setembro 24, 2016 às 19:33

Deveria colocar um total de 2000kcal? Para inicio estaria bom?

Setembro 23, 2016 às 15:13

A tarde eu estou na faculdade, o que posso fazer é comer alguma fruta, algo prático. A proteina eu estabeleci 2.5g/kg, porém, utilizei somente a massa magra, algo em torno de 58kg, o que resultou na determinada quantia de proteinas.

Setembro 23, 2016 às 14:08

.

Setembro 23, 2016 às 03:37

Altura: 1,68m

Peso: 78kg

BF: 24%

Objetivo: Cutting

Dieta: Jejum Intermitente (Leangains)

TMB: 1650

GCD: 2400

Deficit Calórico: 700Kcal

Antes de mais nada, o porque da escolha do jejum intermitente. Moro sozinho para estudar, o curso é muito pesado, o que me resulta em pouco tempo de sobra, além também, da questão financeira. Fico o dia todo na faculdade, chegando em casa às 18h. Meu treino será em Jejum, acredito que em torno das 10h AM. Minha primeira refeição é o almoço, algo em torno de 11:30h, e a outra refeição, o jantar, 19:30h. Respeitando às impostas 16h de JEJUM e a janela de 8h. Em relação ao deficit, sei que está alto, mas é o que consegui com as duas refeições. Estou um tanto quanto acima do peso, com uma meta inicial de perder 8kg, voltando aos meus 70kg.

Dieta:

Almoço : 11h30

Calorias: 888kcal | Gord: 32,74g | Carbs: 62,58g | Prot: 82,89g - ALMOÇO

Jantar: 19h30

Calorias: 776kcal | Gord: 34,86g | Carbs: 58,47g | Prot: 53,23g - JANTAR

Agradeço desde já, e qualquer ajuda será bem vinda, irei inicia-la na segunda, talvez até abra um relato.

Setembro 18, 2016 às 18:50

Idade: 20
Altura: 1,68
Peso: 78
BF: 23%
Objetivo do treino: Hipertrofia? (Cutting)
Estrututa: FB-3X

Farei a divisão do treino em ABA, BAB, assim vai...

Treino A:

A1 - Agachamento livre 4x6

A2 - Stiff (RDL) 3x5

A3 - Supino reto 4x6

A4 - Remada curvada 4x6

A5 - Chin-up 3x8

* Chin Up, como venho de um tempo sem treinar, e estou relativamente acima do peso, não consigo fazer mais que duas repetições, o que eu poderia usar para substitui-lo?

Treino B:

B1 - Levantamento terra 3x6

B2 - Agachamento hack com barra 3x5

B3 - Desenvolvimento militar 4x6

B4 - Paralela 3x8

B5 - Pull-up 4x6

* Pull Up, novamente, como venho de um tempo sem treinar... Mesmo caso das Chin-Ups, o que fazer?

No mais, é isso mesmo, deveria mudar algo? Este treino conciliado com uma boa dieta, conseguirei perder um peso legal? Agradeço desde já.

Julho 29, 2015 às 12:43

Ineteressante.

A dieta contina com a mesma base?

Azeite, ovos, carne com gordura, vegetais...?

Carne eu praticamente só como frango, as vezes troco por uma picanha, ou outra carne, mas quando é assim, refaço os macros, normalmente, uma peça de picanha, a o equivalente a uma colher de azeite de gordura, ai eu troco uma pela outra.

Julho 27, 2015 às 20:09

# Relato Dia - 7

Aeróbico em jejum, treino, dieta, tudo ok hoje, tirando um leve probleminha, vontade de abandonar a dieta, de férias, na casa da mãe, e não poder comer as especiarias que a mesma faz, só quem mora fora para estudar sabe o que estou falando. Mas, repensei, e decidi continuar na dieta, que esta 100% por enquanto, deixei para me pesar apenas na sexta, mas o físico, aparentemente, já deu uma melhorada satisfatória em apenas uma semana de dieta, onde percebe-se o quanto eu estava retido.

Julho 26, 2015 às 23:56

ta muito alto o deficit pra 74 kg

É que tenho pouco tempo para seguir com esta dieta, coloquei o deficit meio alto exatamente para "tentar acelerar" o processo. Não me importo de perder alguma massa muscular.

Uma dúvida em relação aos treinos, minha recuperação de um treino para outro, após dar inicio a dieta cetogênica, mudou muito, antes eu me recupera rápido de um treino para o outro, agora, se eu treino peito na sexta, fica doendo três dias seguidos, há alguma ligação com essa recuperação e a dieta em si?

Julho 26, 2015 às 22:04

# Relato Dia - 6

Dieta seguida 100% hoje, senti um incomodo na cabeça durante a manhã, mas depois passou, pretendo fazer AeJ todos os dias essa semana agora, pois dia 5/Agosto, começam minhas aulas na faculdade, e não sei se vai dar para dar continuação a esta dieta, talvez prossiga com um cutting normal, moro sozinho enquanto estudo, viver sem carbo não é fácil, do mais, vou postando aqui, valeus.

Julho 26, 2015 às 17:33

Cara, da uma pesquisada melhor nisso ai. Se nao me engano, o autor da dieta recomenda a NÃO ingestão de cafeina.

Boa sorte.

Oleo de coco é uma boa fonte de gordura tambem (serve pra adoção o cafe).

Eu tinha esta dúvida, ae dei uma pesquisada, uma galera aqui do forum também ja a teve. Resposta do mpcosta82, créditos a ele.

O que ocorre é que a cafeína aumenta os níveis de adrenalina e noradrenalina. Isto pode causar a quebra do glicogênio hepático em glicose, o que aumenta os níveis de insulina.

Mas por definição o corpo não terá mais glicogênio hepático quando estiver em cetose; então a cafeína não irá aumentar (mesmo que indiretamente) os níveis de insulina, e não irá interromper a cetose. O único efeito que a cafeína poderia ter seria nos primeiros dias de uma dieta cetogênica, enquanto a cetose ainda não está estabelecida. Mas seria um efeito positivo, já que auxiliaria a reduzir o glicogênio hepático (tornando mais rápido o estabelecimento da cetose).

A informação acima foi retirada do livro The Ketogenic Diet, do Lyle Mcdonald:

Julho 26, 2015 às 15:49

Bacana, não pense no final de semana como "final de semana", pense como um dia pra descansar a mente, na fazenda ainda, delícia de calmaria.

Durma bastante, mas achei interessante que você está usando apenas o azeite como fonte de gordura gordura boa, não sabia que dava pra fazer dieta cetogênica assim.

Hoje eu fiz uma panelada com 1kg de agulha moida refogada com quiabo e vagem, coloquei bastante azeite na salada de tomate e alface, e comi no almoço (que é meu pré treino) e no pós treino também com um suco de beterraba, couve e limão.

É mais ou menos assim a dieta cetônica?

Procurei algum artigo quer explique como fazer aqui no fórum mas tem apenas relats e tals.

Não que eu tenha começado a fazer, mas depois que eu li seu tópico eu fiquei com essa coisa na cabeça, e faz tempo que venho lendo

principalmente naqueles casos de câncer, achei muito interessante, porque esse negócio de cuidar do corpo pra mim não tem nem a ver com

aparência, mas sim com amor próprio, já não bebo, fumo, como lixo a uns 4 meses e venho me descobrindo cade vez mais e pra falar a verdade

eu nem sinto mais vontade de comer essas coisas apenas pelo fato de serem "gostosas" porque se for para pra pensar nem é tão gostosa assim cara.

Tipo pizza, é só uma massa de trigo, com molho de tomate, queijo, presunto.... kkkkkkk de verdade, não sei porque as pessoas endeusam essas coisas.

A minha cetogênica é dividida em 5% carbo, 65% fat, e 30% proteinas, sobre o fato de minhas ingestão de gorduras boas advirem apenas do azeite, é mais uma questão econômica, se eu fosse trocar por castanhas, por exemplo, seriam 120g de castanhas/dia, e aqui na minha cidade um pote de 100g, sai por 11 reais, ou seja, não compensa para mim, pago 16 reais em 500ml de azeite, e dura muito tempo, e não é tão ruim assim, eu não a coloco em salas, bebo puro.

# Relato Dia - 5

Bom, meu sábado foi tranquilo, segui a dieta, dei uma desviada apenas, mas sem a ingestão de carboidratos, tinha um churrasco aqui, e optei por comer carne assada, tinha feijão, maionese, etc.. Mas, nem experimentei, fiquei apenas na carne mesmo, nada que atrapalhe o estado cetônico, pelo menos eu acho. A cabeça doeu um pouco na parte da noite, das 20h em diante.. Não sei se é psicológico, mas parece que já estou sentindo uma maior desenvoltura do shape, começando aparecer traços de definição.

Julho 24, 2015 às 13:38

# Relato Dia - 4

Bom, me pesei hoje pela manhã, bati 72kg (2kg, 4dias, sei que é água), não foi possível fazer AeJ hoje, mas treinei pela tarde, normalmente, não sinto mais vontade de comer doces, mas bebo café algumas horas do dia, adoçado com adoçante, li que a cafeina ajuda a entrarmos no estado cetônico. A dieta segue 100%, este fim de semana vou para a fazenda, mas seguirei a dieta lá, porém, não será possível relatar aqui amanhã, sendo que domingo eu apareço por aqui.

Julho 24, 2015 às 02:44

Interessante, vou acompanhar, vá postando oque você anda comendo também.

Dieta simples, vou escreve-la aqui, os macros e a quantidade total, estão postados na área de dietas.

Café da manhã: 2 Ovos, 2 Fatias de Queijo, 2 Fatias de Presunto, 1 Colher de Azeite.

Almoço: 200g de Frango, 50g Arroz (Tive que colocar, basicamente, único carbo), 1 Colher de Azeite

Lanche: 100g de Frango, 1 Colher de Azeite

Janta: 100g de Frango, 2 Ovos, 1 Colher de Azeite

Ceia: 2 Colheres de Azeite (Tinha leite e queijo aqui, cortei-os para colocar o arroz no almoço)

Ta batendo uns 1750kcal.

As vezes troco o azeite por castanhas, mas o azeite é mais barato, mando ele na colher, e simbora uhauha

Julho 23, 2015 às 16:29

Como tomates, fiz o teste de colocar o arroz no almoço hoje, deu 50g de arroz branco cozido, juntamente com 200g de frango, o arroz "sumiu" kkkk. A quantidade de carboidratos continua abaixo de 25g/dia, o arroz poderá trazer problemas?

Julho 23, 2015 às 14:02

Uma dúvida, posso retirar aquelas 14g de carbo da ceia e colocar 14g de arroz branco no almoço? Está difícil descer 200g de frango purooo no almoço. Estava pensando em deixar apenas o azeite na ceia, não estou sentindo vontade de comer o queijo e beber o leite, posso retira-los ?

Julho 23, 2015 às 00:35

Nome: Eduardo

Idade: 18 anos

Peso: 74kg

Altura: 1,68m

BF: ?

Biotipo: Endomorfo

Dieta: Está postada na devida área, caso queiram dar uma olhada, de uma olhada nos meus conteúdos.

Meta: Perder 4kg até dia 4/Agosto.

Inicio da Dieta - 21/Julho/2015

Vou tentando relatar todos os dias, no que me for possível.

# Relato Dia - 1

Fiz 40 minutos de aerobio em jejum, caminhada leve, em

relação a fome, não tive, o que tive, foi uma enorme vontade de

ingerir algo doce, durante todo o dia. O treino foi tranquilo, não

senti naúseas, ou algo do tipo. O único problema, foi um dor

incomoda na cabeça, que começou no almoço, e foi o dia inteiro,

por sinal, ainda não melhorou

# Relato Dia - 2

A cabeça continuou doendo. Quanto a vontade de comer algo doce,

tive que optar por ingerir um suco com 0 carbo (clight), o treino

foi normal, não teve como fazer o aerobio em jejum hoje, mas a dieta

foi seguida a risca, creio que ainda não entrei na cetose.

# Relato Dia - 3

Me pesei hoje antes de fazer o aeróbico em jejum, hoje se completa o terceiro dia de dieta, e bati 72,9kg, 1.1kg a menos, fiz 40 minutos de caminhada, a cabeça não está doendo, treino foi tranquilo, suei bastante, a cabeça praticamente não doeu. O que me intriga é, será que já estou na fase da cetose? Não sinto os sintomas por enquanto, que seria mau hálito, enjoo, fraqueza, tremores.

Julho 21, 2015 às 21:19

Olhando relatos de algumas dietas cetogênicas, observei que alguns aderentes usam deficit de até 1000 calorias, eu estou usando apenas 300, acham que deveria aumentar esse meu deficit ?

Julho 21, 2015 às 12:55

Olá pessoal, estou fazendo a mesma dieta também, um pouco diferente...

E relatando ao Eduardo_Cabral, eu me pesei hoje, em 5 dias de dieta (comecei na segunda)... deu 4kg de diferença no peso.. sei que parte ou grande parte é retenção líquida que saiu, mas eu fiz as medições de peso e BF... os resultados estão sendo assombrosos, e eu simplesmente parei de sentir fome e necessidade de comer, principalmente doces e os alimentos que estão fora da dieta.

Estou absolutamente satisfeito, hoje vou pegar as fitinhas pra ver o nível de cetose, por mais impreciso que possa ser, só pra me tranquilizar... 5 dias e nenhum deslize de carbos, absolutamente na risca, aparentemente caminhando bem.

Por enquanto o que posso dizer é isso, acredito que esteja bem, apesar de minha dieta precisar de adaptações (acredito eu).

Se puderem dar uma olhada no meu tópico também galera, por favor! (Insegurança bate forte aqui hahahaha)

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/187067-dieta-cetogenica-avaliem-por-favor/

Abraços e bons resultados Eduardo_Cabral!

Valeu pela ajuda meu chapa, nos 5kg a menos, você notou uma "diferença" nítida no BF?

Em relação a dieta, estou treinando pela tarde, posso encaixar uma atividade leve em jejum pela manhã? Uns 40 minutos de caminhada por exemplo.

Julho 16, 2015 às 16:31

Na verdade, não chegaria a ser uma cetogenica ciclica, pois não estou com planos de fazer algum refeed nesse curto intervalo de tempos, iria levando a dieta assim, até o dia que eu volto a estudar (moro em outra cidade, sozinho), iria comendo as 24g de carbo/dia, está mais para uma dieta low carb, do que uma cetogenica, mas a montei encima dos macros de uma cetogenica, 65% fat, 30% proteina, 5% carbo. Levando assim, seria possível algum resultado satisfátorio?

Julho 16, 2015 às 16:23

Agradeço, eu já fiz um cutting a cerca de 8 meses atrás, mas só pude leva-lo por um mês, tive que interrompelo por motivos de faculdade, etc..A minha experiencia nele, foi muito boa, tive percas significativas de medidas, com um total de 4kg perdidos, onde não perdi sequer 1cm nas medidas do braço, era um cutting normal. A cetogenica, é a primeira vez que a faço, na outra vez fui de 72kg para 68kg, mas hoje, 8 meses após o cutting, estou mais pesado que antes, 74kg, estava querendo chegar nos 70kg, nesses 20 dias, seria impossível conseguir? De modo saúdavel, é claro.

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