EXPERSIMON

Altura: 1,77 cm Peso: 70.1 kg Bf: 17,95% Objetivo: Reduzir bf e manter ao máximo a MM. Treino ABC TMB = 2.647,63 kcal DESJEJUM 08:00 Leite Desnatado 200 ml (66 kcal, 10g carb, 6,4g proteína, 0 gordura) 2 Fatias de Peito de Peru (30 kcal, 0,5 carb, 5,5g proteína, 0,5g gordura) Total: 96 kcal, 10,5 carb, 11,9 proteína, 0,5 gordura ALMOÇO 11:30 Mandioca Cozida 150g (187,5 kcal, 45,15g carb, 0,9 proteína, 0,45g gordura) Peito de Frango Frito no Azeite 100g (159 kcal, 0 carb, 32 proteína, 2,5 gordura) Salada Alface (1,9 kcal, 0,29g carb, 0,13 proteína, 0,02 gordura) Azeite de Oliva 13ml (180 kcal, 0 carb, 0 proteína, 12g gordura) Total: 490,9 kcal, 45,44 carb, 33,03g proteína, 14,97g gordura PRÉ TREINO 14:30 Leite Desnatado 200 ml (66 kcal, 10g carb, 6,4g proteína, 0 gordura) 2 Fatias de Peito de Peru (30 kcal, 0,5 carb, 5,5g proteína, 0,5g gordura) Total: 96 kcal, 10,5g carb, 11,9g proteína, 0,5g gordura) PÓS TREINO Whey Protein (137 kcal, 3,6g carb, 24g proteína, 3g gordura) LANCHE 18:00 Mandioca Cozida 150g (187,5 kcal, 45,15g carb, 0,9g proteína, 0,45g gordura) Peito de Frango Desfiado (159 kcal, 0 carb, 32g proteína, 2,5 gordura) Total: 346 kcal, 45,15g carb, 32,9g proteína, 2,95g gordura) JANTA/CEIA 22:00 3 Ovos Cozidos Inteiros (212,63 kcal, 1,51g carb, 17,28g proteína, 15,53g gordura) TOTAL: 1378,53 kcal 116,7g carboidrato 131,01g proteína 37,45g gordura 2.647,63 - 1.378,53 = 1.269,1 OBS: Como 2 frutas no máximo, não as botei porque as evito. E antes do aeróbico tomo 200ml de café como termogênico para acelerar meu metabolismo. Objetivo é secar ao máximo para perder a gordura abdominal.