Canario

Vlw Vou dar uma olhada sim thiago.

Eai galera blz! Seguinte estou voltando aos treino depois de muito tempo parado, só estava fazendo Jiu e gostaria da avaliação e ajuda com meu treino por favor deem as suas opiniões Idade: 30 Anos Peso: 97 kg Altura: 183 Segunda-Feira 6:00 manhã Supino inclinado - 12-10-8-6 Barra fixa 12-10-8 Remada T Remada unilateral Terça-Feira - 20:00 noite Jiu-jitsu 2 horas Quarta-Feira 6:00 manhã Agachamento livre - 15-12-108-6-4 leg -15-12-10-8-6-4 Extensora - 12-10-8-6-4 Flexora - 12-10-10-8 Levantamento Terra 10-10-8-6-4 Abdominal - 6 x 60 Elevação de pernas Declinado 6 x 25 Quinta-Feira - 20:00 noite Jiu-jitsu 2 horas Sexta-Feira 6:00 manhã Elevação frontal - 8-8-6 Elevação lateral sentado - 8-8-6 Desenvolvimento militar com halteres sentado - 12-10-8-6 Rosca direta com barra reta - 10-8-6 Rosca concentrada - 2x8 Extensão de tríceps francês -4x8 Encolhimento com barra por trás - 12-8-6-4 Sábado - Natação 9:00 1 hora livre