Wanderson Kennedy

Ficou um ótimo treino.Só mandar ver agora,bons ganhos,bro

Por que nao treina abc2x? Peito/Ombro/Triceps, Costa/Trapezio/Biceps/, Perna. se quiser ajuda para reconstruir o treino fazendo abc2x so falar.

também acho.

eu também,como o victor falou o treino ficou ótimo mas como vç tem pouco tempo de treino acho que um abc2x daria mais resultado.

Cara. so vou ajustar de acordo com o treino que voce postou ok? ficaria assim:

TREINO A/ PEITO/OMBRO TRICEPS:

Supino Reto
Supino Inclinado
Crossover
Desenvolvimento Militar
Paralelas
Supino fechado


TREINO B/ COSTA/TRAPEZIO/BICEPS:
Barra Fixa
Levantamento Terra
Remada cavalinho
encolhimento
Chin Up
Rosca direta

TREINO C/ PERNA:
Agachamento
Leg Press
Stiff ou RDL
Panturrilha leg
Panturilha sentado.

As series e o descanso vc que escolhe, curto porém intenso, abraço bons treinos

Divisão está errada.Você treina peito e na terça já joga triceps.Triceps é usado no treino de peito como um sinergista,ao fazer supino reto/inclinado,militar, o triceps está sendo usado.Assim voce não está dando o descanso a ele.A mesma coisa com biceps,no dia seguinte voce faz costa,cadê o descanso do biceps ? mesmo sendo grupos musculares pequenos,eles precisam se recuperar do estimulo fornecido no treino anterior.Mude a ordem do treino,já a escolha dos exercícios ,eu já achei boa.
Caso queira uma ideia de divisão : ABC. A : peito,ombro,triceps. B : costas ,biceps,trapezio. C : full perna
ABCD:
A :peito / ombro . B : costas trapezio : C : full perna . D : triceps/biceps.(caso for repetir o treino A,tire um off e treine o 1 dia após)
panturilhas sempre dia sim,dia não.

Caso queira mais ideias de divisões ,de uma olhada : https://www.hipertrofia.org/forum/topic/176536-distribuicoes-de-treino-do-stein-ab-abc-abcd-abcde/