edsonx25

Pelo que vi vc perdeu peso nas duas primeiras semanas como vc disse que aumentou as calorias mais tb o treino mais intensso e visto q vc vai ao trabalho de bicicleta aconsselho a recaucular sua dieta e adciona o numero de calorias gastas e cerca de 500 ou mais ao total para um ganho de massa recomendo tb a suplementação com hipercalorico

Amigo, aconselharia primeiro você trocar de "a dieta não está tão regrada" para "a dieta está impecável". Já terá ganhos maiores que qualquer suplemento extra na dieta.
Agora indo na visão básica do suplementos antes que fechem seu tópico.
1 Multivitaminico - "tira" o peso nas costas de pensar nos micronitrientes, já que já tem os macros para esquentar a cabeça. Caso esteja sem grana administre apenas Complexo B e Vit C em superdosagens, pesquisa sobre isso que já vai te ajudar.
2- Creatina- tem um bom Custo X Benefício e é praticamente impossível tirar da alimentação diária.
3- uma proteína em pó, a albumina já ajuda, use apenas quando não conseguir se alimentar que o Custo vai ser bem menor, visto que com quanto menos "imprevisto" você tiver menos produto usará.
4- não use glutamina e nem BCAA antes de uma pesquisada no fórum! Doses efetivas acabam com o Custo x Benefício do produto.


Enviado do meu iPhone usando Tapatalk

Se a dieta tiver sido bem elaborado axo q vc ira alcançar seus objetivos vie q vc usou boas fontes de proteina e carboidratos