vanpj

muito bom os relatos.. parabens pela forca de vontade

olá tudo bem? posso dar um palpite em sua dieta ? Sua dieta está muito fraca, mesmo que seu objetivo seja secar ... kd a gordura boa? , pré treino, pós treino e etc ? eu faria o seguinte: Cafe da manha - opcoes 4 claras e 1 gema (mexidos) ou faça uma crepioca com isso e coloque frango desfiado ou alguma outra proteina no recheio opcao> panqueca de 4 claras + 1 colher de farelo de aveia e uva passa + 1 colher de sopa de canela bebida Vitamina> 1 medida de whey + Um copo (300ml) de bebida de soja SEM adição de açúcares Ou Leite de aveia ou de amêndoas. Duas colheres de sopa de leite de coco; lanche da manha pode ser o mamao com aveia e pelo menos 3 x na semana consuma uma porcao de castanha do pará ou nozes. Almoço sempre uma porcao de frango ou peixe + batata doce + brócolis e varie o consumo de Legumes e verduras, e tente sempre consumir uma crucífera: Agrião brócolis, couve chinesa, couve de Bruxelas, couve manteiga, couve-flor, repolho, rúcula. Lanche 1 yogurt sem lactose + linhaça Pré treino panqueca proteica (2 claras, aveia) e 1 banana + canela Pos treino logo depois da academia > whey jantar - o mesmo que o almoço mas em porcoes menores, diminuia o carbo e se vc nao treinou no dia, nao consuma carboidrato. lembre -se de cortar os refris e sal eu perdi 8% de gordura em 2 meses fazendo essa dieta

que linda... lendo tudo e acompanhando tambem. Embreve vou fazer meu ciclo... nao li por aqui, mas seu cabelo cai muito?