No Chicken
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opa, e vdd a tabela deu pau na ref 4, no caso era pra ser 662kcal entao ficaria umas 3600kcal na dieta.. eu vo rever a dieta e tenta equilibrar as kcal em cada ref, mas os alimentos e por ai mesmo ou tenho q mudar? vlw ai amigo.. abs
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vlw mesmo pelas dicas q vcs vem dando..
Dieta atualizada..como esta indo?
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Idade:17
Peso:66kg
Altura:1,65cm
Braço Contraido: 35,5cm
Coxas:58cm
BF:6%
Tempo de treino: 6 meses
Objetivo: Hipertrofia
opa blz pessoal, essa semana eu fiz avaliação e o instrutor passou uma nova serie pra comecar segunda agora ABC2X
TREINO A - Peito/Triceps
TREINO B - Costa/Biceps
TREINO C - Ombro/Perna
Treino A
Supino Declinado 3x10
Supino 45° no Smith 4x8
Crucifixo reto + Pullover 4x8+8 (bi-set)
Maquina voador 4x10-8-6-6
Triceps Frances c/corda no cross 3x10
Triceps testa unilateral 3x10
triceps inverso unilareal no cabo 3x8
triceps curvado no cabo + paralelas 3x8+10 (bi-set)
Treino B
Puxada Hammer (unil+bilat) 3x6
Remada apoiada pegada neutra + pronada 3x8+6
Puxada p/frente neutra (romana) 4x8
Remada Curvada 3x10
Biceps barra w (21) 3x21
Biceps Inverso 3x8
Biceps Scott barra w 3x8
biceps direto com halteres 3x8
Treino C
Extensão de tronco no apoio 3x15
Desenvolvimento frente smith 4x8
Desenvolvimento arnold 3x10
Elevação lateral 4x6
Encolhimento de ombro 4x12-10-8-6
Encolhimento de ombro por trás 3x10
Hack machine 3x10
Leg press 4x15
Mesa flexora 4x8
Panturrilha Sentado 3x15
Bom pessoal, eu axei esse treino muito volumoso é over na certa.. mas eae oq vcs axaram?
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opa, vlw pelas dicas pepsilitro eu vo rever.. eu tentei da uma aumentada no tamanho da tabela pra fica melhor, ve se da pra ver agora?
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vlw pelas dicas.. dei uma atualizada na dieta pra ve se deu uma melhoradinha, como esta?
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opa, blz man. eu ja adicionei 500kcal a mais sim, mas alguma sugestao? vlw
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opa, tabela ajeitada flw
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Idade:17
Peso:66kg
Altura:1,65
Braço Relaxado:33,5cm
Braço Contraido 90º:36cm
Coxas:58cm
BF:6%
Tempo de treino: 6 meses
Gasto diario de kcal: 3015kcal
Objetivo: Hipertrofia
opa, blz pessoal
ja venho acompanhando o site a uns 2 meses dando umas pesquisadas e queria sabe a opniao de vcs..aceito criticas e sujeitoes.
tentei montar uma dieta com 50% carbo, 30% prot e 20% gordura
ob: nao uso whey pq proteina = comida alem de ser mt cara aki onde eu moro.
Treino Ab2X!
em Treinamento
Postado · Editado por No Chicken
Idade: 20
Altura: 1,70
Peso: 81kg
BF: 12-16 %
Objetivo do treino: Hipertrofia AB2x
ABoffAB
Treino A - Peito, Ombro, Triceps
supino reto com barra - 3x4-6reps
supino incli. halteres - 3x8-12reps
crucifixo incli. - 3x8-12reps
crucifixo cross - 3x8-12reps
desenvolvimento smith - 3x4-6reps
elevação lateral - 3x8-12reps
elevação frontal - 3x8-12reps
triceps paralela 3x4-6reps
triceps frances 3x8-12reps
Treino B - Pernas, Costas, Biceps
Agachamento 3x4-6
Terra 3x4-6
puxada costas 3x8-12
puxada inversa 3x8-12
serrote 3x8-12
biceps barra 3x4-6
biceps alternado 3x8-12
biceps martelo 3x8-12
Tá legal esse treino? alguma sugestão mudo algo? abços!