fandreacci

Olá pessoal, sou novo no fórum e essa é minha primeira postagem. Tenho alguma noção de treinos (pelo menos acredito ter) e estou tentando ganhar uns quilos de massa magra. Meu tempo para treino é restrito, consigo ir 3x na semana nas terças, quartas e sextas. No final de semana consigo fazer um cardio ou um treino em casa. Pensando nisso, montei o seguinte treino abaixo: Terça-feira: (Posterior costas e perna + bíceps). Deadlift 3x. Barra fixa pronada aberta 3x. Stiff 3x. Barra fixa supinada fechada 3x. Remada curvada baixa 3x. Rosca direta com barra 3x. Panturrilha sentado 3x. Quarta-feira (ombros, abdome, trapézio) Desenvolvimento militar com barra 3x. Remada vertical com barra 3x. Elevação lateral com halteres 3x. *Levantamento halter para trapézio" 3x. Abdominais (vários) Sexta-feira (anterior peito e perna + tríceps) Agachamento com barra 3x. Supino reto 3x. Afundo com halteres 3x. Supino inclinado com halteres 3x. Barra paralela 3x. Mergulho banco 3x. Informações úteis: Atualmente sou magro e estou com 27 anos, mas sou bastante forte. Sou capaz de colocar bastante peso e fazer os exercícios. Julgo minha alimentação boa e estou comendo de acordo com dietas hipercalóricas com grandes quantidades de proteína. Peço ajuda de vocês na avaliação desse treino e sugestão de melhoras. Obrigado.