Stallion1181

Salve pessoal!
Esse final de semama foi o show e fiquei em 5º lugar gostaria de ter pego uma colocação melhor mas não foi dessas vez.
Estou bem desgastado por conta da correria das últimas semanas e depois venho aqui para descrever o que fizemos e colocar algumas fotos.
Obrigado a torcida e que venha a temporada 2025!
Abraços

Salve pessoal!
Esse final de semama foi o show e fiquei em 5º lugar gostaria de ter pego uma colocação melhor mas não foi dessas vez.
Estou bem desgastado por conta da correria das últimas semanas e depois venho aqui para descrever o que fizemos e colocar algumas fotos.
Obrigado a torcida e que venha a temporada 2025!
Abraços

Salve pessoal!
Esse final de semama foi o show e fiquei em 5º lugar gostaria de ter pego uma colocação melhor mas não foi dessas vez.
Estou bem desgastado por conta da correria das últimas semanas e depois venho aqui para descrever o que fizemos e colocar algumas fotos.
Obrigado a torcida e que venha a temporada 2025!
Abraços

Salve pessoal!
Esse final de semama foi o show e fiquei em 5º lugar gostaria de ter pego uma colocação melhor mas não foi dessas vez.
Estou bem desgastado por conta da correria das últimas semanas e depois venho aqui para descrever o que fizemos e colocar algumas fotos.
Obrigado a torcida e que venha a temporada 2025!
Abraços

Salve pessoal!
Esse final de semama foi o show e fiquei em 5º lugar gostaria de ter pego uma colocação melhor mas não foi dessas vez.
Estou bem desgastado por conta da correria das últimas semanas e depois venho aqui para descrever o que fizemos e colocar algumas fotos.
Obrigado a torcida e que venha a temporada 2025!
Abraços

Salve pessoal!
Esse final de semama foi o show e fiquei em 5º lugar gostaria de ter pego uma colocação melhor mas não foi dessas vez.
Estou bem desgastado por conta da correria das últimas semanas e depois venho aqui para descrever o que fizemos e colocar algumas fotos.
Obrigado a torcida e que venha a temporada 2025!
Abraços

Salve pessoal!
Esse final de semama foi o show e fiquei em 5º lugar gostaria de ter pego uma colocação melhor mas não foi dessas vez.
Estou bem desgastado por conta da correria das últimas semanas e depois venho aqui para descrever o que fizemos e colocar algumas fotos.
Obrigado a torcida e que venha a temporada 2025!
Abraços

Salve pessoal!
Esse final de semama foi o show e fiquei em 5º lugar gostaria de ter pego uma colocação melhor mas não foi dessas vez.
Estou bem desgastado por conta da correria das últimas semanas e depois venho aqui para descrever o que fizemos e colocar algumas fotos.
Obrigado a torcida e que venha a temporada 2025!
Abraços

Salve pessoal!
Esse final de semama foi o show e fiquei em 5º lugar gostaria de ter pego uma colocação melhor mas não foi dessas vez.
Estou bem desgastado por conta da correria das últimas semanas e depois venho aqui para descrever o que fizemos e colocar algumas fotos.
Obrigado a torcida e que venha a temporada 2025!
Abraços

Faltam 9 dias pra competição
Boa noite galera.
Então, estou a uns dias sem postar aqui por conta da correria do trabalho e a preparação.
Começamos a fazer a depletação ontem cortamos o carboidrato da dieta e vamos levar assim por uns dias.
Subimos a água para 8 litros e a patir do dia 23 vamos subir para 10 litros.
 
Segue fotos dos últimos dias:
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Interessante o ciclo que você montou, mas acho que vale considerar alguns pontos para otimizar seus resultados.
Primeiro, por que usar Masteron e por que nessa dose? Se a ideia é finalizar o ciclo com mais definição e controle de aromatização, o Masteron pode funcionar, mas estender o ciclo para 16 semanas pode ser uma melhor estratégia para ver resultados mais consistentes. No entanto, ao invés de introduzir o Masteron só no final, uma sugestão seria adicionar NPP (nandrolona fenilpropionato) nas primeiras 4 semanas do ciclo, e depois trocar para Deca. Isso te ajudaria a ter ganhos mais rápidos no início e a manter a estabilidade de ganhos com a Deca nas semanas seguintes.
Outra coisa importante: a qualidade do seu físico vai vir da dieta e do treino, não apenas do que você está usando no ciclo. O fato de usar farmacológicos ajuda, claro, mas sem uma base sólida na dieta e no treino, a escolha das substâncias perde o impacto.
Sobre os 250mg de enantato de testosterona, com o percentual de gordura (BF) que você disse ter (~12%), essa dose não deveria aromatizar tão facilmente. O uso do anastrozol intraciclo pode até ser desnecessário, então não há motivo para se preocupar com aromatização a esse nível, exceto se você tiver predisposição a isso.
Agora, em relação ao cruise, não recomendo fazer da forma que você planejou. Entrar com apenas 125mg de enantato por semana pode fazer você perder uma boa parte dos ganhos que conquistou no ciclo. Uma ideia seria fazer um desmame gradual da dose de testosterona por umas 5 ou 6 semanas após o ciclo, reduzindo a dose aos poucos, e depois entrar com uma TPC bem feita para ajudar na recuperação do eixo hormonal. Isso vai te ajudar a segurar melhor os ganhos e a ter uma transição mais suave.
No geral, acho que vale estudar um pouco mais sobre as doses e estratégias que você está utilizando. Um plano bem estruturado pode fazer muita diferença nos resultados e na manutenção dos ganhos.
Abraço, espero ter ajudado!

Faltam 9 dias pra competição
Boa noite galera.
Então, estou a uns dias sem postar aqui por conta da correria do trabalho e a preparação.
Começamos a fazer a depletação ontem cortamos o carboidrato da dieta e vamos levar assim por uns dias.
Subimos a água para 8 litros e a patir do dia 23 vamos subir para 10 litros.
 
Segue fotos dos últimos dias:
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Faltam 9 dias pra competição
Boa noite galera.
Então, estou a uns dias sem postar aqui por conta da correria do trabalho e a preparação.
Começamos a fazer a depletação ontem cortamos o carboidrato da dieta e vamos levar assim por uns dias.
Subimos a água para 8 litros e a patir do dia 23 vamos subir para 10 litros.
 
Segue fotos dos últimos dias:
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Salve pessoal, faltam 28 dias pra comepetição e agora segue a novo protocolo:
 
1. Dieta Atual
Depois da última atualização assim que ficou a dieta.
Basicamente reduzimos os carbodratos ao máximo e deixamos antes do treino apenas.
Removemos a carne vermelha, vamos utilizar mais whey, tilápia e frango.
Tentei achar peito de peru in natura aqui mas está difícil então vamos usar o frango mesmo.
 
Refeição 1:
60g Whey Protein 80%
80g Frutas vermelhas Congelados
10g Pasta de castanhas (Amendoim 50%, Castanha de Caju 30%, Amêndoas 20%)
250ml Leite de Soja (0% Açúcar)
250ml Kefir
 
Suplementação:
800mg Dopa Mucuna
500mg Berberina
6.000ui Vitamina D
100mcg Vitamina K2
1 cápsula de multivitamínico
1.5g L-Tirosina
 
Refeição 2:
240g Filé de Tilápia Cru
150g Vegetais
 
Suplementação:
500mg Berberina
500mg Niacinamida
1g Óleo de Primula
1g Ômega 3
1 cápsula de multivitamínico
1g Vitamin C
 
Refeição 3:
240g Filé de Tilápia Cru
100g Arroz Branco Cozido ou 200g de Batata Cozida
150g Vegetais
1 Laranja
 
Suplementação:
1g Óleo de Primula
1g Ômega 3
1000ui Vitamina E
1g Vitamina C
200mg Coenzima Q10
 
Refeição 4 (Pré-treino):
25g Aminos (EAA+BCAA)
 
Suplementação:
1g Carbonato de Cálcio
400mg Citrato de Magnésio
300mg Citrato de Potássio
 
Refeição 5 (Durante o treino):
25g Aminos (EAA+BCAA)
1g Sal Rosa
 
Refeição 6:
210g Peito de Frango Cru
100g Claras de Ovo
1 Ovo Inteiro
150g Vegetais
 
Suplementação:
500mg Berberina
1g Óleo de Primula
1g Ômega 3
1g Vitamina C
500mcg Tri-Cromo
 
Refeição 7:
200g Iogurte Skyr (0% Gordura)
30g Whey Protein 80%
 
Suplementação:
3mg Melatonina
750mg GABA
500mg L-Triptofano
1.5g L-Tirosina
 
Ingestão de água:
6 litros por dia
 
2. Protocolo de Cardio
Frequência: 6 dias por semana
Duração:
45 minutos de cardio em jejum pela manhã (HIIT)
45 minutos de “steady state” antes de dormir
 
3. Protocolo de Ergogênicos:
Testosterona Propionato: 100mg EOD
Trembolona Acetato: 75mg EOD
Drostanolona Propionato (Masteron): 100mg EOD
Metenolona Enantato (Primobolan): 100mg EOD
Oxandrolona: 50mg QD
 
4. Protocolo de Hormônios (HGH, T3, T4):
HGH (Genotropin): 5ui (tomado antes de dormir)
T3: 75mcg (50mcg antes do cardio, 25mcg à tarde)
T4: 300mcg (antes do cardio)
 
5. Anti-Estrogênico, Anti-Prolactina, Anti-Androgênico:
Anastrozol: 1mg QD (tomado após a primeira refeição)
Cabergolina: 0.5mg toda segunda (tomado à noite)
 
6. Protocolo Termogênico:
Cafeína: 200mg (tomada antes do cardio)
Ioimbina: 10mg (tomada antes do cardio)
Clembuterol: 120mcg (80mcg antes do cardio, 40mcg à tarde)

Faltam 9 dias pra competição
Boa noite galera.
Então, estou a uns dias sem postar aqui por conta da correria do trabalho e a preparação.
Começamos a fazer a depletação ontem cortamos o carboidrato da dieta e vamos levar assim por uns dias.
Subimos a água para 8 litros e a patir do dia 23 vamos subir para 10 litros.
 
Segue fotos dos últimos dias:
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Faltam 9 dias pra competição
Boa noite galera.
Então, estou a uns dias sem postar aqui por conta da correria do trabalho e a preparação.
Começamos a fazer a depletação ontem cortamos o carboidrato da dieta e vamos levar assim por uns dias.
Subimos a água para 8 litros e a patir do dia 23 vamos subir para 10 litros.
 
Segue fotos dos últimos dias:
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Faltam 16 dias para a competição
Boa noite a todos. Peso segue por volta de 95kg mesmo depois do refeed e descaso de ontem. Aumentamos as calorias para 3400kcal no dia de descanso para ajudar na recuperação. Nesses dias de refeed as coisas que mudamos:
- Adicionar 60g de carbo em cada uma das 5 refeições principais. Usamos arroz branco, macarrão de arroz ou batata cozida.
- Na refeição aonde se come frango substituiu por salmão.
Essas mudanças eu faço sempre que o corpo está muito exaurido ou com dificuldades pra dormir.
 
Teremos mais 2 dias de aplicação de Genotropin e depois vamos remover do protocolo. O HGH Frag será removido 10 dias antes.
 
Além disso estou treinando as poses pelo menos 15 minutos todos os dias.
 
Segue o treino de hoje mais foto de atualização:
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Workout - Back, lower back and traps
 
Partial Deadlift (Heavy Duty) [RPE 10]
Warming-up Set: 1 set of 15-20 reps (10 kg each side)
Feeder sets: 2 sets of 4-8 reps (20-30 kg each side)
Top set: (40kg each side) until failure
 
Pullover (Nautilus) (Rest Pause Set) [RPE 10]
Warming-up Set: 1 set of 15-20 reps (36kg)
Feeder sets: 2 sets of 4-8 reps (46-55kg)
Top set: 59kg until failure
 
High Row (Nautilus) (Heavy Duty) [RPE 9]
Feeder sets: 2 sets of 4-8 reps (10-20kg each side)
Top set: 30kg each side until failure
 
T-Bar Row (Nautilus) (Heavy Duty + Back off Set) [RPE 11]
Feeder sets: 2 sets of 4-8 reps (20-40kg)
Top set: 60kg until failure
Back off set: Reduce to 42.5kg until failure
 
Single Arm Row (Nautilus) (Super Slow Isometric Set) [RPE 9]
Feeder sets: 1 set of 4-8 reps (20 each side)
Top set: 30kg each side until failure
 
Reverse Rear Fly (Machine) (Pulse Set) [RPE 9]
Feeder sets: 2 sets of 4-8 reps (27-32kg each side)
Top set: 46kg each side until failure
 
Shrugs (Smith Machine) (Super Slow Isometric Set) [RPE 9]
3 sets: 20kg until failure
 
Back Extension (Nautilus) [RPE 9]
Feeder sets: 2 sets of 4-8 reps (27-32kg each side)
Top set: 41kg
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Faltam 16 dias para a competição
Boa noite a todos. Peso segue por volta de 95kg mesmo depois do refeed e descaso de ontem. Aumentamos as calorias para 3400kcal no dia de descanso para ajudar na recuperação. Nesses dias de refeed as coisas que mudamos:
- Adicionar 60g de carbo em cada uma das 5 refeições principais. Usamos arroz branco, macarrão de arroz ou batata cozida.
- Na refeição aonde se come frango substituiu por salmão.
Essas mudanças eu faço sempre que o corpo está muito exaurido ou com dificuldades pra dormir.
 
Teremos mais 2 dias de aplicação de Genotropin e depois vamos remover do protocolo. O HGH Frag será removido 10 dias antes.
 
Além disso estou treinando as poses pelo menos 15 minutos todos os dias.
 
Segue o treino de hoje mais foto de atualização:
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Workout - Back, lower back and traps
 
Partial Deadlift (Heavy Duty) [RPE 10]
Warming-up Set: 1 set of 15-20 reps (10 kg each side)
Feeder sets: 2 sets of 4-8 reps (20-30 kg each side)
Top set: (40kg each side) until failure
 
Pullover (Nautilus) (Rest Pause Set) [RPE 10]
Warming-up Set: 1 set of 15-20 reps (36kg)
Feeder sets: 2 sets of 4-8 reps (46-55kg)
Top set: 59kg until failure
 
High Row (Nautilus) (Heavy Duty) [RPE 9]
Feeder sets: 2 sets of 4-8 reps (10-20kg each side)
Top set: 30kg each side until failure
 
T-Bar Row (Nautilus) (Heavy Duty + Back off Set) [RPE 11]
Feeder sets: 2 sets of 4-8 reps (20-40kg)
Top set: 60kg until failure
Back off set: Reduce to 42.5kg until failure
 
Single Arm Row (Nautilus) (Super Slow Isometric Set) [RPE 9]
Feeder sets: 1 set of 4-8 reps (20 each side)
Top set: 30kg each side until failure
 
Reverse Rear Fly (Machine) (Pulse Set) [RPE 9]
Feeder sets: 2 sets of 4-8 reps (27-32kg each side)
Top set: 46kg each side until failure
 
Shrugs (Smith Machine) (Super Slow Isometric Set) [RPE 9]
3 sets: 20kg until failure
 
Back Extension (Nautilus) [RPE 9]
Feeder sets: 2 sets of 4-8 reps (27-32kg each side)
Top set: 41kg
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Faltam 16 dias para a competição
Boa noite a todos. Peso segue por volta de 95kg mesmo depois do refeed e descaso de ontem. Aumentamos as calorias para 3400kcal no dia de descanso para ajudar na recuperação. Nesses dias de refeed as coisas que mudamos:
- Adicionar 60g de carbo em cada uma das 5 refeições principais. Usamos arroz branco, macarrão de arroz ou batata cozida.
- Na refeição aonde se come frango substituiu por salmão.
Essas mudanças eu faço sempre que o corpo está muito exaurido ou com dificuldades pra dormir.
 
Teremos mais 2 dias de aplicação de Genotropin e depois vamos remover do protocolo. O HGH Frag será removido 10 dias antes.
 
Além disso estou treinando as poses pelo menos 15 minutos todos os dias.
 
Segue o treino de hoje mais foto de atualização:
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Workout - Back, lower back and traps
 
Partial Deadlift (Heavy Duty) [RPE 10]
Warming-up Set: 1 set of 15-20 reps (10 kg each side)
Feeder sets: 2 sets of 4-8 reps (20-30 kg each side)
Top set: (40kg each side) until failure
 
Pullover (Nautilus) (Rest Pause Set) [RPE 10]
Warming-up Set: 1 set of 15-20 reps (36kg)
Feeder sets: 2 sets of 4-8 reps (46-55kg)
Top set: 59kg until failure
 
High Row (Nautilus) (Heavy Duty) [RPE 9]
Feeder sets: 2 sets of 4-8 reps (10-20kg each side)
Top set: 30kg each side until failure
 
T-Bar Row (Nautilus) (Heavy Duty + Back off Set) [RPE 11]
Feeder sets: 2 sets of 4-8 reps (20-40kg)
Top set: 60kg until failure
Back off set: Reduce to 42.5kg until failure
 
Single Arm Row (Nautilus) (Super Slow Isometric Set) [RPE 9]
Feeder sets: 1 set of 4-8 reps (20 each side)
Top set: 30kg each side until failure
 
Reverse Rear Fly (Machine) (Pulse Set) [RPE 9]
Feeder sets: 2 sets of 4-8 reps (27-32kg each side)
Top set: 46kg each side until failure
 
Shrugs (Smith Machine) (Super Slow Isometric Set) [RPE 9]
3 sets: 20kg until failure
 
Back Extension (Nautilus) [RPE 9]
Feeder sets: 2 sets of 4-8 reps (27-32kg each side)
Top set: 41kg
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Faltam 16 dias para a competição
Boa noite a todos. Peso segue por volta de 95kg mesmo depois do refeed e descaso de ontem. Aumentamos as calorias para 3400kcal no dia de descanso para ajudar na recuperação. Nesses dias de refeed as coisas que mudamos:
- Adicionar 60g de carbo em cada uma das 5 refeições principais. Usamos arroz branco, macarrão de arroz ou batata cozida.
- Na refeição aonde se come frango substituiu por salmão.
Essas mudanças eu faço sempre que o corpo está muito exaurido ou com dificuldades pra dormir.
 
Teremos mais 2 dias de aplicação de Genotropin e depois vamos remover do protocolo. O HGH Frag será removido 10 dias antes.
 
Além disso estou treinando as poses pelo menos 15 minutos todos os dias.
 
Segue o treino de hoje mais foto de atualização:
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Workout - Back, lower back and traps
 
Partial Deadlift (Heavy Duty) [RPE 10]
Warming-up Set: 1 set of 15-20 reps (10 kg each side)
Feeder sets: 2 sets of 4-8 reps (20-30 kg each side)
Top set: (40kg each side) until failure
 
Pullover (Nautilus) (Rest Pause Set) [RPE 10]
Warming-up Set: 1 set of 15-20 reps (36kg)
Feeder sets: 2 sets of 4-8 reps (46-55kg)
Top set: 59kg until failure
 
High Row (Nautilus) (Heavy Duty) [RPE 9]
Feeder sets: 2 sets of 4-8 reps (10-20kg each side)
Top set: 30kg each side until failure
 
T-Bar Row (Nautilus) (Heavy Duty + Back off Set) [RPE 11]
Feeder sets: 2 sets of 4-8 reps (20-40kg)
Top set: 60kg until failure
Back off set: Reduce to 42.5kg until failure
 
Single Arm Row (Nautilus) (Super Slow Isometric Set) [RPE 9]
Feeder sets: 1 set of 4-8 reps (20 each side)
Top set: 30kg each side until failure
 
Reverse Rear Fly (Machine) (Pulse Set) [RPE 9]
Feeder sets: 2 sets of 4-8 reps (27-32kg each side)
Top set: 46kg each side until failure
 
Shrugs (Smith Machine) (Super Slow Isometric Set) [RPE 9]
3 sets: 20kg until failure
 
Back Extension (Nautilus) [RPE 9]
Feeder sets: 2 sets of 4-8 reps (27-32kg each side)
Top set: 41kg
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Faltam 19 dias para a competição
Boa noite a todos. Mais um dia do protocolo e mesmo com essa quantidade de carbo que estou consumindo já estou me sentindo miserável. Mesmo assim o pump do treino está bom e consido aidna manter as cargas.
O peso segue estável ainda por volta de 95kg e sem muitas novidades hoje.
Segue o treino e mais uma foto:
---
Workout - Chest and Biceps
 
Cable Pec Fly (Nautilus) (Rest Pause Set) [RPE 9]
Warming-up Set: 1 set of 15-20 reps (4kg each side)
Feeder sets: 2 sets of 4-8 reps (6-10kg each side)
Top set: 12kg each side until failure
 
Incline Press (Nautilus) (Heavy Duty + Back off Set) [RPE 11]
Feeder sets: 2 sets of 4-8 reps (10-20kg each side)
Top set: 30kg each side until failure
Back off set: 21.5kg, until failure
 
Decline Press (Nautilus) (Rest Pause Set) [RPE 11]
Feeder sets: 2 sets of 4-8 reps (20-30kg each side)
Top set: 41.25kg each side until failure
 
Pec Fly (Nautilus) (Super Slow Isometric Set) [RPE 9]
3 sets: 46kg until failure
 
Cable Cross Over (Nautilus) (Pulse Set) [RPE 9]
Feeder sets: 2 sets of 4-8 reps (8-10kg each side)
Top set: 14kg each side until failure
 
Unilateral Low Pulley Curl  (Nautilus) [RPE 9]
Feeder sets: 2 sets of 4-8 reps (4-6kg each side)
Top set: 8kg each side until failure
 
Hammer Curl (Nautilus) [RPE 9]
Feeder sets: 1 set of 4-8 reps (18kg)
Top set: 20kg until failure
 
Arm Curl {Arm Crunch} (Nautilus) [RPE 9]
Top set: 10kg each side until failure
---
 

Faltam 19 dias para a competição
Boa noite a todos. Mais um dia do protocolo e mesmo com essa quantidade de carbo que estou consumindo já estou me sentindo miserável. Mesmo assim o pump do treino está bom e consido aidna manter as cargas.
O peso segue estável ainda por volta de 95kg e sem muitas novidades hoje.
Segue o treino e mais uma foto:
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Workout - Chest and Biceps
 
Cable Pec Fly (Nautilus) (Rest Pause Set) [RPE 9]
Warming-up Set: 1 set of 15-20 reps (4kg each side)
Feeder sets: 2 sets of 4-8 reps (6-10kg each side)
Top set: 12kg each side until failure
 
Incline Press (Nautilus) (Heavy Duty + Back off Set) [RPE 11]
Feeder sets: 2 sets of 4-8 reps (10-20kg each side)
Top set: 30kg each side until failure
Back off set: 21.5kg, until failure
 
Decline Press (Nautilus) (Rest Pause Set) [RPE 11]
Feeder sets: 2 sets of 4-8 reps (20-30kg each side)
Top set: 41.25kg each side until failure
 
Pec Fly (Nautilus) (Super Slow Isometric Set) [RPE 9]
3 sets: 46kg until failure
 
Cable Cross Over (Nautilus) (Pulse Set) [RPE 9]
Feeder sets: 2 sets of 4-8 reps (8-10kg each side)
Top set: 14kg each side until failure
 
Unilateral Low Pulley Curl  (Nautilus) [RPE 9]
Feeder sets: 2 sets of 4-8 reps (4-6kg each side)
Top set: 8kg each side until failure
 
Hammer Curl (Nautilus) [RPE 9]
Feeder sets: 1 set of 4-8 reps (18kg)
Top set: 20kg until failure
 
Arm Curl {Arm Crunch} (Nautilus) [RPE 9]
Top set: 10kg each side until failure
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Faltam 19 dias para a competição
Boa noite a todos. Mais um dia do protocolo e mesmo com essa quantidade de carbo que estou consumindo já estou me sentindo miserável. Mesmo assim o pump do treino está bom e consido aidna manter as cargas.
O peso segue estável ainda por volta de 95kg e sem muitas novidades hoje.
Segue o treino e mais uma foto:
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Workout - Chest and Biceps
 
Cable Pec Fly (Nautilus) (Rest Pause Set) [RPE 9]
Warming-up Set: 1 set of 15-20 reps (4kg each side)
Feeder sets: 2 sets of 4-8 reps (6-10kg each side)
Top set: 12kg each side until failure
 
Incline Press (Nautilus) (Heavy Duty + Back off Set) [RPE 11]
Feeder sets: 2 sets of 4-8 reps (10-20kg each side)
Top set: 30kg each side until failure
Back off set: 21.5kg, until failure
 
Decline Press (Nautilus) (Rest Pause Set) [RPE 11]
Feeder sets: 2 sets of 4-8 reps (20-30kg each side)
Top set: 41.25kg each side until failure
 
Pec Fly (Nautilus) (Super Slow Isometric Set) [RPE 9]
3 sets: 46kg until failure
 
Cable Cross Over (Nautilus) (Pulse Set) [RPE 9]
Feeder sets: 2 sets of 4-8 reps (8-10kg each side)
Top set: 14kg each side until failure
 
Unilateral Low Pulley Curl  (Nautilus) [RPE 9]
Feeder sets: 2 sets of 4-8 reps (4-6kg each side)
Top set: 8kg each side until failure
 
Hammer Curl (Nautilus) [RPE 9]
Feeder sets: 1 set of 4-8 reps (18kg)
Top set: 20kg until failure
 
Arm Curl {Arm Crunch} (Nautilus) [RPE 9]
Top set: 10kg each side until failure
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Faltam 20 dias para a competição
Salve galera, desculpem a ausência mas por conta do trabalho e afins os dias estão corridos.
Sem muitas mudanças essa semana, apenas ingestão de água que subiu para 6 litros por dia (antes era 5 litros).
O peso está em 95.6kg. O planejamento está dentro do meu esperado. Essa semana ainda continua o GH e o protocolo normalmente.
Mudamos o treino de perna para segunda por eu estar muito cansado mais ao fim da semana.
Segue o treinno de hoje mais foto:
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Workout - Legs
Leg Extension (Nautilus) (Heavy Duty Set + Drop set) [RPE 9]
Warming-up Set: 1 set of 15-20 reps (32 kg each side)
Feeder sets: 2 sets of 4-8 reps (46-64 kg)
Top set: (82kg) until failure.
Drop set: 4 sets until failure.
 
Leg Press 45º (Nautilus) (Rest Pause) [RPE 11]
Feeder sets: 2 sets of 4-8 reps (75-125 kg each side).
Top set: (150 kg each side) until failure.
 
Hack Squat (Nautilus) (Heavy Duty Set) [RPE 9]
Feeder sets: 2 sets of 4-8 reps (20-40 kg each side).
Top set: (65 kg each side) until failure.
 
Stiff (Heavy Duty Set) [RPE 9]
Feeder sets: 1 set of 4-8 reps (10 kg each side)
Top set: (20 kg each side) until failure.
 
Lying Leg Curling (Nautilus) (Rest Pause Set) [RPE 11]
Feeder sets: 2 sets of 4-8 reps (30-35 kg)
Top set: (45 kg) until failure
 
Seated Leg Curling (Nautilus) [RPE 9]
Feeder sets: 2 sets of 4-8 reps (36-41 kg)
Top set: (50kg) until failure.
 
Standing Calf Raise (Heavy Duty Set) [RPE 9]
Warming-up Set: 1 set of 15-20 reps (15 kg).
Feeder sets: 2 sets of 4-8 reps (30 kg).
Top set: (45 kg) until failure.
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Foto de hoje em jejum:

 
 

Olá, pessoal! Para quem não me conhece, sou João, do interior de São Paulo, e estou a poucas semanas da minha estreia em uma competição de fisiculturismo que será realizada nos Países Baixos (estou residindo aqui fazem 3 anos). Neste relato, vou detalhar minha preparação atual, incluindo dieta, treino, protocolos de cardio, ergogênicos e suplementação, tudo dividido em seções claras para facilitar o entendimento.
 
1. Objetivo Atual
Objetivo: Definição para subir ao palco no dia 30 de novembro de 2024.
Foco: Igualar o desenvolvimento dos membros superiores com o das pernas, utilizando uma estrutura de treino PPLPP.
 
2. Estrutura de Treino
Protocolo de Treino: PPLPP (Pull, Push, Legs, Pull, Push)
Foco: Membros superiores para equilibrar o desenvolvimento com o das pernas.
Duração dos treinos: 70 minutos de musculação por volta das 19h.
 
3. Dieta Atual
Minha dieta está estruturada em sete refeições ao longo do dia, com foco em proteínas magras, vegetais verdes e suplementação estratégica. Aqui estão as refeições detalhadas:
 
Refeição 1 (Café da manhã):
3 claras de ovo e 1 ovo inteiro
150g de filet mignon (2% de gordura)
100g de cogumelos marrons
Café preto
 
Suplementação:
800mg Dopa Mucuna
500mg Berberina
6.000ui Vitamina D
1 cápsula de multivitamínico
1.5g L-Tirosina
 
Refeição 2 (Almoço):
250g de peito de frango cru
150g de espinafre ou brócolis
100g Papaya ou Abacaxi
 
Suplementação:
500mg Berberina
500mg Niacinamida
2g Ômega 3
1 cápsula de multivitamínico
 
Refeição 3 (Lanche da tarde):
250g de peito de frango cru
150g de espinafre ou brócolis
100g Papaya ou Abacaxi
 
Suplementação:
2g Vitamina C
200mg Coenzima Q10
 
Refeição 4 (Pré-treino):
25g Aminos (EAA+BCAA)
 
Suplementação:
1g Carbonato de Cálcio
400mg Citrato de Magnésio
300mg Citrato de Potássio
 
Refeição 5 (Durante o treino):
30g Vitargo
25g Aminos (EAA+BCAA)
 
Refeição 6 (Jantar):
200g Arroz Branco cozido
300g de peixe branco
150g de espinafre ou brócolis
 
Suplementação:
500mg Berberina
500mg Niacinamida
2g Ômega 3
500mcg Tri-Cromo
 
Refeição 7 (Ceia):
250g de filet mignon (2% de gordura)
100g de espinafre ou brócolis
 
Suplementação:
3mg Melatonina
1.5g GABA
500mg L-Triptofano
 
 
4. Protocolo de Cardio
Para maximizar a queima de gordura sem comprometer a massa muscular, sigo o seguinte protocolo de cardio:
Frequência: 6 dias por semana
Duração:
45 minutos de cardio em jejum pela manhã
20 a 30 minutos de “steady state” antes de dormir
 
5. Protocolo de Ergogênicos
Androgênicos:
Testosterona Propionato: 100mg (Seg-Qua-Sex) = 300mg/semana
Trembolona Acetato: 75mg (Seg-Qua-Sex) = 225mg/semana
Drostanolona Propionato: 100mg (Ter-Qui-Sáb) = 300mg/semana
Metenolona Enantato: 100mg (Ter-Qui-Sáb) = 300mg/semana
Oxandrolona: 40mg QD = 280mg/semana
 
Protocolo de Hormônios (HGH, T3, T4):
HGH (Genotropin): 3.6ui (tomado antes de dormir)
T3: 75mcg (50mcg antes do cardio, 25mcg à tarde)
T4: 250mcg (250mcg antes do cardio)
 
Anti-Estrogênico, Anti-Prolactina, Anti-Androgênico:
Anastrozol: 1mg a cada 2 dias (tomado após a primeira refeição)
Cabergolina: 0.5mg a cada 2 semanas (tomado à noite)
 
Protocolo Termogênico:
Cafeína: 200mg (tomada antes do cardio)
Ioimbina: 5mg (tomada antes do cardio)
Clembuterol: 80mcg (40mcg antes do cardio, 40mcg à tarde)
 
 
Shape atual: