anderson_2009rock
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anderson_2009rock deu reputação a mauriciocostafitness em Musculação + Muay Thai, Ajuda E Opiniões No Treino!
Como o amigo falou acima, foca só em compostos, com progressão de carga e amplitude de movimento.
Mas na minha opinião para você realizar os dois tipos de treino e obter os resultados em cada, vai ter que estar com uma condição alimentar top. Eu não curto mesclar esses dois treinos.
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anderson_2009rock deu reputação a Rataaao em Musculação + Muay Thai, Ajuda E Opiniões No Treino!
fb3x
seg-quarta-sex
focando em compostos: supino, ohp, barra fixa, paralela, agachamento, levantamento terra
um exemplo
A1
agachamento 5x5
supino reto 5x5
barra fixa 3x~~
desenv militar 4x6
algum pra panturrilha ou abdomen
A2
lev terra 3x5
front squat 3x8
paralela 3x~~
remada curvada 4x6
rosca direta 2x8
ai vc faz A1-A2-A1 proxima semana A2-A1-A2
esse foi só um exemplo, vc pode montar o seu