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anderson_2009rock

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  1. Gostei
    anderson_2009rock deu reputação a mauriciocostafitness em Musculação + Muay Thai, Ajuda E Opiniões No Treino!   
    Como o amigo falou acima, foca só em compostos, com progressão de carga e amplitude de movimento.
    Mas na minha opinião para você realizar os dois tipos de treino e obter os resultados em cada, vai ter que estar com uma condição alimentar top. Eu não curto mesclar esses dois treinos.
  2. Gostei
    anderson_2009rock deu reputação a Rataaao em Musculação + Muay Thai, Ajuda E Opiniões No Treino!   
    fb3x
    seg-quarta-sex

    focando em compostos: supino, ohp, barra fixa, paralela, agachamento, levantamento terra
    um exemplo

    A1
    agachamento 5x5
    supino reto 5x5
    barra fixa 3x~~
    desenv militar 4x6
    algum pra panturrilha ou abdomen

    A2
    lev terra 3x5
    front squat 3x8
    paralela 3x~~
    remada curvada 4x6
    rosca direta 2x8

    ai vc faz A1-A2-A1 proxima semana A2-A1-A2

    esse foi só um exemplo, vc pode montar o seu

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