Galera, voltei a malhar tem 3 meses só que estou com muita vontade de voltar a treinar Muay Thai. Mas ao mesmo tempo não quero atrapalhar meus ganhos na academia, então pensei em uma rotina diferente.

Seg: Musculação

Terça: Muay Thai

Quarta: Musculação

Quinta: Muay Thai

Sabado: Musculação

O que acham? Fica muito pesado?...

Depende cara, eu acho que não fica não, tanto que eu treino boxe e musculação (musculação: seg, qua, sex e boxe: ter, qui) mas ae tudo depende de como são seus treinos, tanto de muay thai quanto de musculação, da dieta e do descanso também.

Talvez um prejudique um pouquinho só o outro, mas a principio, da pra levar sim.

abraço

Muay thay atrapalha um poquinho nos ganhos, pq tem bastante aeróbico, mas se seguir um dieta correta, tempo de descanso bom, pode nao atrapalhar tanto.

Desencana, não atrapalha não. Pode malhar tranquilo e treinar seu muay thay de boa.

O treino de MT vai aumenta as calorias do seu dia, como está fazendo em dias diferentes é só você comer o necessário com qualidade que você terá resultados , e você não falou seu objetivo se for virar ogro melhor se dedicar somente a musculação, se é ter um shape bacana pode fazer os 2 de boa.

tudo depende do seu objetivo cara ,se voce quiser ficar monstro eu acho praticamente impossivel assimilar as duas coisas ,agora se voce quiser ser um bombadinho ,ai ta de boa ,abrass,se cuida.

Idade: 17 Anos

Peso: 71Kg

Altura: 1,74

Malho a uns 3 meses, e comecei o Muay Thai a 1 semana estou malhando de segunda a sábado de 19:às 20:30 e logo após fazendo Muay Thai Terça, Quinta e Sábado ou seja queria saber se posso continuar fazendo os dois ou tem algum problema ?

outra duvida faço abdominais segunda, quarta e sexta na musculação... mas faço tbm no muay thai, devo fazer em um deles ?

Treino Detalhado:

Segunda: Academia 19 às 20:30

Terça: Academia 19 às 20:30 e Muay Thai 21 às 22h

Quarta: Academia 19 às 20:30

Quinta: Academia 19 às 20:30 e Muay Thai 21 às 22h

Sexta: Academia 19 às 20:30

Sábado: Academia 9 às 10:30 e Muay Thai 11 às 12h

SUPLEMENTOS NO MOMENTO:

Pós-Treino: Creatina+Dextrose+Total Protein + Aminoacido

Pré Treino: Aminoacido + TotalProtein

Outros: Tribulus Terrestre e Vitamina de A a Z

Olá galera como vcs sabem ne, muay thai é sempre aerobico intenso, e seca muito, um dos meus objetivos é pelo menos ter um fisico mais estetico....

Achei melhor fazer um treino ABC, e montei esse aqui, mas ainda to com duvida e preciso da opinião de vcs.

Segunda - A - Peito/Costas

Supino reto - 3x10/8/6

Supino inclinado com halteres - 3x10

cross over - 3x10

Pull over - 3x12

Remada curvada - 3x10/8/6

Terra - 3x5

Puxada frente - 3x10

Quarta - B - Pernas / Ombros

Agachamento - 10/8/6

Leg press - 3x10

flexora - 3x8

extensora - 3x10

Elevação panturrilha em pé + sentado - 3x12

Militar - 10/8/6

Elevação lateral - 3x8

Encolhimento - 3x10

Sexta - C - Braços

Tríceps banco - 3x10/8/6

Tríceps testa - 3x10/8/6

Pulley - 3x10

Rosca direta - 3x10/8/6

Rosca simultanea inclinado - 3x10

Rosca concentrada - 3x10

Flexão de punho + rosca punho - 3x10

Acha que dando uma aumentada da ingestão de calorias acha que pode dar uma resolvida, só que to achando esse treino meio bichado.

Preciso de opiniões

com esse treino vai ter que comer 10.000 kcals pra ganhar algo

faça treinos curtos, baseados em compostos

terra, supino, agacho, chin ups, barra fixa, legpress

procure por FB3X, SL 5X5

Trocaria Pull Over e Puxada frente por Pull Up (Barra fixa).

Flexora e Extensora por Stiff e Afundo/Avanço ou Front Squat

Tiraria algum exercicio de triceps e colocaria paralelas ou supino fechado.

Ombro, se for para treinar com trapézio, coloca crucifixo inverso para deltoide posterior.

No geral, utilizaria baixas repetições: 6~8 e colocaria mais carga.

Nos dias de muay-thai você aumenta ingestão de proteínas antes do treino, consequentemente aumentaria as calorias e proteinas da dieta.

Agora só testar e ver o resultado.

com esse treino vai ter que comer 10.000 kcals pra ganhar algo

faça treinos curtos, baseados em compostos

terra, supino, agacho, chin ups, barra fixa, legpress

procure por FB3X, SL 5X5

quer treino mais curto que um ABC simples?

FB3X seria muito mais vantajoso, na minha opnião, cara..

Treinaria apenas nos dias que não tivesse treino de muay.

pra mim ia o SL5X5, vc que é lutador precisa de força, o sl vai lhe ajudar bastante nisso...

Se quer se manter no abc faça todo tipo de exercicios compostos e se precisar acresente poucos isolados...

FB3X seria muito mais vantajoso, na minha opnião, cara..

Treinaria apenas nos dias que não tivesse treino de muay.

Mas eu entendi que ele vai alternar Muay-thai e musculação, mas se ele for fazer ABC2X e junto muay-thai, ai fica bem mais difícil.

pra mim ia o SL5X5, vc que é lutador precisa de força, o sl vai lhe ajudar bastante nisso...

Se quer se manter no abc faça todo tipo de exercicios compostos e se precisar acresente poucos isolados...

Se ele quer estética, o SL5x5 não vai resolver. Pode dar força, mas não vai ter uma hipertrofia igual tem em outros treinos.

Mas eu entendi que ele vai alternar Muay-thai e musculação, mas se ele for fazer ABC2X e junto muay-thai, ai fica bem mais difícil.

Se ele quer estética, o SL5x5 não vai resolver. Pode dar força, mas não vai ter uma hipertrofia igual tem em outros treinos.

é man vc me entendeu, mas como disse esse treino ta meio bichado:

eu pensei nessa divisão aqui tbm:

peito/ombros/tríceps

Costas/trapezio/bíceps

pernas

com 4~3 series e de 6~4 reps e ai?

no caso seguiria assim

Supino Reto - 4x 6/6/4/4

supino inclinado - 4x 6/6/4/4

Cross over ou peck deck - 3x8

Militar com barra - 4x 6/6/4/4

Elevação lateral - 3x8

Paralelas - 3x8

Tríceps testa - 4x 6/6/4/4

pulley - 2x10

Remada curvada - 4x 6/6/4/4

Remada unilateral - 3x8

Terra - 3x5

Puxada frente - 3x10

Encolhimento - 3x8

Rosca direta - 3x8

Rosca simultanea inclinado - 3x8

Rosca concentrada - 2x10

Agachamento - 4x 6/6/4/4

Leg press - 3x10

Flexora - 3x8

Extensora - 3x10

Sissy squat - 3x8

Elevação panturrilha em pé + sentado - 2x15

bastante peso e poucas reps

Editado 20/07/2013 às 19:47 07/20, 2013 por schneider_19

bichado porque? é um treino antagonista/agonista...

bichado porque? é um treino antagonista/agonista...

muitos acham volumnoso e desgastante, principalmente ia acabar comigo ja que o muay thai vai puxar muito, mas mesmo assim eu queria arriscar nesse treino, mas diminuindo as reps como vc falou, um tipo de 6 a 4 reps

volumoso? ué, 7-8 exercicios por treino, parecido com outros treinos..

Mas eu entendi que ele vai alternar Muay-thai e musculação, mas se ele for fazer ABC2X e junto muay-thai, ai fica bem mais difícil.

Se ele quer estética, o SL5x5 não vai resolver. Pode dar força, mas não vai ter uma hipertrofia igual tem em outros treinos.

parceiro, com todo respeito, falou bobagem...mas nao vou entrar no merito da questao...

@topic: treino ta muito longo e vc vai treinar cada musculo uma vez na semana? pesquisa um FB3x ou AB1,5x....mminha opiniao

primeiramente

Meu nome é Anderson

Tenho 22 anos

Altura 1,80

Peso 84 kg

BF 7%

Treino há 2 anos *musculação*

Treino de muay thai 1 mês.

Eu treino muay thai de terça e quinta...

Queria organizar meu treino de musculação.

Como fazer?

Alguém com mais experiência para me ajudar?

fb3x

seg-quarta-sex

focando em compostos: supino, ohp, barra fixa, paralela, agachamento, levantamento terra

um exemplo

A1

agachamento 5x5

supino reto 5x5

barra fixa 3x~~

desenv militar 4x6

algum pra panturrilha ou abdomen

A2

lev terra 3x5

front squat 3x8

paralela 3x~~

remada curvada 4x6

rosca direta 2x8

ai vc faz A1-A2-A1 proxima semana A2-A1-A2

esse foi só um exemplo, vc pode montar o seu

Como o amigo falou acima, foca só em compostos, com progressão de carga e amplitude de movimento.

Mas na minha opinião para você realizar os dois tipos de treino e obter os resultados em cada, vai ter que estar com uma condição alimentar top. Eu não curto mesclar esses dois treinos.

Como o amigo falou acima, foca só em compostos, com progressão de carga e amplitude de movimento.

Mas na minha opinião para você realizar os dois tipos de treino e obter os resultados em cada, vai ter que estar com uma condição alimentar top. Eu não curto mesclar esses dois treinos.

pq? pro corpo dele ta treinando 5x na semana

3x com pesos e 2x condicionamento..

sem falar que muay thai deixa com um abs FOD#(fiz 2 anos)

pq? pro corpo dele ta treinando 5x na semana

3x com pesos e 2x condicionamento..

sem falar que muay thai deixa com um abs FOD#(fiz 2 anos)

Pq a minha opinão, simplesmente não vai dar o descanso adequado aos musculos.

Pq a minha opinão, simplesmente não vai dar o descanso adequado aos musculos.

isso me lembra da frase "nao treino pernas pq jogo futebol"

isso me lembra da frase "nao treino pernas pq jogo futebol"

Realmente não intendi sua colocação, e pelo que percebi foi totalmente infeliz!