Akoirac

entao.. eu queria saber se tem algum treino especifico que possa fazer enquanto faz a cetogenica ja que nao vou ter mais a mesma 'forca', se e melhor pegar leve \ pesado\ + repeticao \ - repeticao etc... estou em duvida com isso , nao sei se esta na area certa.. qualquer coisa me falem que eu deleto , vlw

entao.. eu queria saber se tem algum treino especifico que possa fazer enquanto faz a cetogenica ja que nao vou ter mais a mesma 'forca', se e melhor pegar leve \ pesado\ + repeticao \ - repeticao etc... estou em duvida com isso , nao sei se esta na area certa.. qualquer coisa me falem que eu deleto , vlw

alguma dica pra que eu consiga montar um treino melhor ?

21 , 4 meses quase 5. hm pode pá mas como assim muito isoladores ? haha eu realmente não sei montar um treino decente , tanto que eu pedi pro professor e tal

A supino 45 articulado / 2" 4x10 voador frontal (faz 3; seg3) 4x12 supino declinado (*alt+ dir) 4x8+12 supino reto /maq 4x10 triceps no cross 4x12 triceps corda 4x15 seg 3 triceps coice / hbc / sem interv. 4x10 B contração serratil corda 4x15 "2 puxada pronada 4x10 remada sentada p.romana(?) 4x8"2+12 remada cavalo fechada 15/12/10/8 r. biceps dir. w 4x12 r.biceps apiada / maq 4 (6+6+6 3") r.biceps martelo/hbc 3x20 C ELV. LATERAL SENTADO 4X12 ELEV. FRONTAL/ HBC 4X10 REMADA ALTA + ENCOLHIMENTO 4 (10+20) HACH MACHINE 4X10 C.ADUTORA 4X12 M.FLEXORA 4X10 C.EXTENSORA 4X10 C.FLEXORA 4.12

aconselha a tira quais exercicios pra ficar menos volumoso ?

muito ? acho que está "volumoso" porque tem 2 exercicios de abd não ?

queria saber se essa série está boa.. Supino reto art 3x 10.8.6 aumentando voador iso²+ direto 3x 8 + 15 diminuindo supino 45 3x 10.8.6 aumentando triceps cross iso²+direto 3x 8 + 12 diminuindo tricéps testa barra h 3x 12 triceps mergulho gravit~ 3x 12 a 15 desenv. maquina + abd de ombro 3x 10 + 8 flexao de ombro bmb iso² 3x 10 abd supra + ponte 4x 20 + 30" abd maquina 4x MAX remada ab art 3x12 voador dorsal iso ³ + direto 3x 6 + 12 puxada triangulo + ext. de ombro 3x 10 + 12 biceps 21 3x 21 b inverso iso ³ 3x 12 b concentrado s/intervalo 3x 8 a 10 remada em pé 3x 7 + 7 + 7 diminuindo enc. de ombro n/aquina alt + sim abd obc sem intervalo 3x15 abd infra iso 10" 4x20 cad extensora 4x 12 hack machine + mesa flexora 3x 10 + 10 cad adutora iso³ + direto 3x 8+12 cad abdutora iso³+direto 3x 8 +15 pant.livre 4x 15 a 20 paradorsal 3x 10

a sim , vou fazer exatamente isso então... você me aconselha algo pra ajudar a ganhar massa ? e quanto tempo mais ou menos eu devo ficar ganhando massa e tal ?

entendi , vou ver isso.. eu estava fazendo uam "dieta" porque eu sempre fui neurotico com minha barriga e tal , e eu tava com objetivo de perder ela e dps tentar definir.. mais uma duvida.. no caso pra eu ganhar massa eu deveria fazer uma dieta pra isso ? sim , sou leigo haha

tipo , ganhar peso eu ganharia mais barriga e dificultaria não ?

então.. eu comecei academia tem um mes e meio mais ou menos , e o que eu quero é perder essa bariga e definir.. mas eu realmente não sei se eu consigo ou se eu precisaria de "algo" pra me ajudar.. eu gostaria de saber da opnião de vocês , sem thrash por favor , sou iniciante , eu procuro mas nunca acho.. https://fbcdn-sphotos-h-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xpf1/v/t34.0-12/10373705_759696297484795_2897418343374981415_n.jpg?oh=8706d4f131e39924da8b84152125564a&oe=5544F487&__gda__=1430568824_7eec2fbefe47468a0237ddf79af85049 não consegui por direto no topico..

vou dar uma olhada e vejo se acho haha

Então.. eu comecei na academia quinta passada e tal e o instrutor me passou uma série e eu postei aqui pra ver o que achavam e falaram que estava ruim... eu me recomendaram a eu procurar no forum e fazer uma. só que eu realmente não consegui fazer uma por não entender o que ue preciso malhar.. então eu gostaria de saber se alguem tem alguma série ab pra iniciante e possa me dizer..

entao thiago.. eu comecei realmente ontem academia , eu nunca malhei na vida haha. tava conversando com um amigo meu , ele falo que o instrutor passou essa serie so pra "acostumar" que se eu falar q ta de boa ele passa uma melhor.. mas vou da uma olhada sim , vlww

foi exatemente por isso que eu fiz um topico, como eu vou saber que este esta horrivel se eu nao sei nada sobre.. mesmo pesquisando nao ia tirar minha duvida , mas enfim , obrigado

Entao eu comecei academia ontem e instrutor me deu uma serie AB A 10' TRANSPORT SUPINO VERTICAL 4/12 VOADOR 4/15 ABDUCAO OMBRO 4/12 TRICEPS CORDA 4/15 F.T.S 4/30 CAD.EXTENSORA 3/15 CAD.AD. 3/15 B REMADA SENT. 4/12 PU(I)XADA MATRIX 4/12 ( nao da pra entender a letra dele uheue) EXTENSAO CROSS 4/15 ( nao sei se ta certo , n da pra entender tbm) BICEPS APOIADO MATRIX 4/12 CAD.FLEX 3/15 PANT.STEP 3/15 CAD.ABD. 3/15 10`'TRANSPORT entao.. eu entrei com objetivo de emagrecer e definir , mas eu realmente so tenho "muita" gordura na barriga , e bem mal distribuido meu peso kkk , queria dicas se esta certo ou nao ,o que puderem ajuda ... vlwww

entao , acho que eu esqueci o principal haha , eu ia perguntar como eu poderia fazer uma realimentacao e tal , qualquer coisa que possa me ajudar a isso, nao sei se deu pra entender aidna kk

DESCULPA SE POSTEI NO LUGAR ERRADO Entao , eu decidi comecar a academia agora, tenho 20 anos e sou aquele gordo que tem bastante barriga e quadril kk fiz a avaliacao e ficou assim... PROTOCOLO DE MCARDLE PESO ATUAL : 70,20 ALTURA : 1,77 ABDOME : 89,50 ANTEBRACO : 24,80 COXA : 55,00 NADEGAS : 94,00 PANTURRILHA : 35,00 BRACO : 28,00 % GORDURA IDEAL : 14,00% % GORDURA ATUAL : 23,83% PESO GORDO : 16,73 PESO MAGRO : 53,47 PESO DESEJAVEL :62,17 PESO RESIDUAL :16,92 TORAX : 93,70 CINTURA : 75,80 ABDOME :89,50 QUADRIL: 94,00 como eu expliquei pro avaliador que o meu objetivo era "emagrecer na barriga " pra depois tentar definir o corpo , ele me falou que eu tenho bastante gordura e que o processo seria transformar esses 9% a mais que eu tenho em gordura em peso magro.. so que eu nao entendi muito bem haha entao decidi vir aqui no forum ver se alguem poderia ajudar ou sei la fazendo favor kkk vlw