yanstrublic2

Esses caras são loucos,e dado todas as indicaçoes que ta dando merda,e o cra acha ridiculo parar o ciclo

Dx do jeito que esta a divisao,mas posta os exercicios ae 

Bem-vindo a esse imensa dor de cabeça que é precisar atingir profunidade no agachamento.
Por profundidade eu chamo um agachamento no qual a linha do quadril esteja no mesmo nível ou abaixo da linha dos joelhos.
Meu caro, é muito chato conseguir isso. Se você tem menos de 30, aproveite já pra dar início a exercícios de mobilidade.
Os diários dos colegas que treinam força e powerlifting estão repletos de dicas pra conseguir esse tal nível.
 
Eu zerei, repito, zerei as minhas cargas. Barra olímpica e no máximo duas anilhinhas de 45 libras. E só.
 
Um outro problema acompanha lado a lado a profunidade: uma vez atingida, você todo faceiro por estar agachando, resolve filmar-se. Ali você vê o tal do butt wink, que é um encurtamento fdp que. Ainda: se você estiver lidando com cargas altas e estiver com um butt wink acentuado, poderá ter prejuízos lá no futuro. Eu estou nesse ponto. Atngi a profunidade, mas estou com essa p.. de encurtamento.
 
De todo o modo, o espelho à frente não "diz tudo" o que você irá precisar saber. Só o celular filmando de perfil é que fará você ver muita coisa. Se você for como eu, mais ainda: na minha cabeça eu achava que estava tudo legal. Depois de filmar... não tinha mais como "desver".
 
Um outro probleminha que pode ter icomodado você possa ter sido a saída do exercício da máquina para a prática com os pesos livres. A musculatura estabilizadora que até então não era muito solicitada passa a exercer um papel necessário quando alguém se exercita com pesos livres.
 
Embora o Kelly Starett tenha começado a cobrar pra ver os vídeos, esse link aqui traz muita coisa sobre mobilidade:

 
Boa sorte.
 
 
 
 

Pega um pano na sua casa sei lá, um lençol e deite na cama e puxe seu pé o máximo sem dobrar o joelho, esse pra mim é o melhor, mais tem vários pesquise no google: alongamentos para posterior de coxa em casa, faça todo dia que não treinar perna, eu faço já melhorei bastante, quanto no stiff quanto no agachamento 
Juka fiquei curioso, o meu calcanhar também levanta quando tento fazer uma amplitude maior, qual calço é esse?

Entao cra eu n consigo nem fazer ,sem carga nenhuma ,sempre faço os exercicios com maxima amplitude
Entao cra eu n consigo nem fazer ,sem carga nenhuma ,sempre faço os exercicios com maxima amplitude
Entao cra eu n consigo nem fazer ,sem carga nenhuma ,sempre faço os exercicios com maxima amplitude

Abaixar as cargas...
Eu também estava fazendo em uma amplitude baixa, acho que é a insegurança...
Também pode ser porque você é encurtado, alongue mais seu posterior de coxa, consequentemente conseguindo ter mais amplitude em vários exercícios de perna.

Vlw mlk!
Testando esse método aqui vamo q vamo

Acompanhando manolo segue firme que o resultado vem comecei com 66kilos e 1.90m ,hoje to com 86kg ainda to longe mas firme,pra pantu oque ta funcionando bem pra mim e DSDN 5 series segurando bem