strongwoman5x5

Nunca tinha feito nenhum dos dois. Vou aperfeiçoar o terra tradicional mesmo, depois tento variações

Terceiro treino:

Agacho 24kg
Supino 22kg
Remada 22kg

Sim, baixei o peso na remada. Apesar de ter conseguido a primeira vez com o peso inicial sem esforço exagerado e com técnica razoável, o peso sempre aumenta em cada sessão e esse também é um exercício novo pra mim, então é melhor começar leve também e ficar com a técnica boa. Tenho tendencia a jogar o trabalho mais em ombro que em costas e preciso ajeitar isso.
No agacho, estava sentindo um certo desconforto na parte inferior direita da lombar e descobri que estava fazendo uma hiperextensão da lombar justamente pelo medo de curvá-la desnecessariamente. Parei de observar o corpo no espelho e tentei mais "sentir" o movimento. Deixei as pernas um pouco mais abertas (passando mais um pouco da linha do ombro e os pés um pouco mais pra fora) e o desconforto sumiu.
Supino reto muito levinho ainda, nada a relatar, nenhum desconforto.

Onde você mora? Você tem ciência de que cerca de 1/3 desse valor que você vai investir comprando tudo online vai ser com frete? Será que näo ficaria barato comprar em lojas físicas ou no caso do rack, mandar fazer?

Meu instrutor me ensinou bem direitinho e vi muitos videos. A questão é que estava muito pesado mesmo. Consigo fazer a técnica certa com pouco peso, mas no peso inicial recomendado, não consigo.

humm, é sendo assim o ideal é baixar o peso msm

Começar com 40kg no DL é pesado mesmo... faça com menos carga para aperfeiçoar a execução

Eu não pediria pra instrutor me orientar. Não quero soar arrogante, mas são poucos os que entendem como deve ser executado e são poucos que sabem ensinar. Eu vejo mais instrutores ensinando mal o DL do que vejo ensinando de uma maneira útil.

Aí abaixo tem alguns artigos muito bons sobre o DL e algumas cues que eu achei que mudaram a cara do meu DL particularmente.

https://www.elitefts.com/education/novice/elitefts-free-deadlift-manual/
https://www.elitefts.com/education/training/14-deadlift-tips-and-tricks/
https://www.jtsstrength.com/articles/2014/07/18/10-steps-great-deadlifting-technique/

Recomendo você anotar as cues que mais fazem sentido pra você e levar pro treino, quando for hora de fazer dá uma lida e foca nos mais importantes.
O mais importante é você descobrir como é o SEU DL.

Procure vídeos de como executar de forma correta (por vídeo é mais fácil aprende) e peça pra algum instrutor te orientar na hora de fazer ele

Hj voltei a treinar depois de 2 semanas por conta duma cirurgia, como são 2 dias só essa semana resolvi faze um fb nesses 2 dias Fazia o Pendlay como último exercício pra costas então qnd chegava nele a costa ja tinha recebido um bom estimulo
Hj diz ele sem outro exercício pras costas e nossa, notei que não tive nenhum estimulo nas costas
Realmente como o EctoBeast falo, explosão e força ele é ótimo e eu não tinha notado isso nele antes, só que conseguia pegar bem mais peso
Vo tira ele do treino

Uma dica,

Como o volume de agachamento é bem alto nesse programa,procure por exercícios de mobilidade!

Olá!
Resolvi criar esse diário de treino para relatar minha experiencia com stronglift 5x5.

Meus dados
altura: 164cm
peso: 57~58
bf: ainda vou calcular
objetivo: força e saúde, perder bf, manter massa
tempo de treino: treinei por 1 ano, parei por 1 ano, vou me considerar "zerada" e iniciante
Início do treino: 16/03/2015

Treino: Stronglift 5x5 ABA/BAB

A
Agachamento
Supino Reto
Remada curvada

B
Agachamento
OHP
Terra 1x5

Vou começar do zero mesmo, com o mínimo de peso, focando na técnica e na progressão de carga.
Achei a idéia do stronglift fantástica, vamos ver se a prática também é

Dieta: low-carb/paleo não-cetogênica. Vai rolar carbs mais densos no pós-treino nos dias de treino e todos os dias no jantar. Tento manter a alimentação o mais limpa e natural possível, carne de açougue, saladas orgânicas, etc, essas frescuras naturebas mesmo
Tomo café de 3 a 4x por dia, mas é um café muito fraquinho (uso uma colher de sopa cheia para fazer uma garrafa inteira), esse é meu pequeno vício e indulgencia alimentar.
Não uso nenhum anticoncepcional, nem whey, nem nada de nada pelos motivos naturebas já explicitados acima

O dia a dia da dieta é mais ou menos assim (tem pequenas variações)

café da manhã (06:00h)
3 ovos caipiras (cozidos, mexidos, com bacon, omelete)

lanche: (10:00h)
queijo de baixa lactose +/- 75g

pré-treino (13:00h):
abacate/bolinho de coco ralado/queijo de baixa lactose

almoço/pós-treino (14:30h):
carne com salada OU carne com salada e batata doce/arroz branco

jantar (17:00h):
carne com salada e batata doce/sopa de frango e legumes

lanche final (21:00h):
abacate com limão (ajuda a manter o intestino funcionando)

Ainda vou postar as fotos

O melhor é entender a utilidade de cada exercício. A princípio é melhor começar com remada curvada mesmo porque te ensina um padrão motor melhor do que pendlay rows. Mas as pendlay tem o foco na explosividade, aí que entra a importância de um bom padrão motor, que se seu corpo não sabe como executar uma remada da melhor forma na pendlay a tendência vai ser perder o equilíbrio.
Quando achar que a remada curvada der o que tinha que dar brinca com a pendlay e descubra qual é melhor pra você.

Se vc faz a curvada de boa então fica com ela msm

Acompanhando, treino de força para mulheres é raridade por aqui!

Na pendlay não é só o resetup que muda, a inclinação do tronco e o local onde a barra bate também muda.

Na verdade no SL faz Barbell Row(remada curvada) msm, o que vc deixa o peso tocar o chão é o Pendlay Row
Eu nunca fiz SL mas só uso Pendlay pq na Curvada sinto dores

Olá!
Resolvi criar esse diário de treino para relatar minha experiencia com stronglift 5x5.

Meus dados
altura: 164cm
peso: 57~58
bf: ainda vou calcular
objetivo: força e saúde, perder bf, manter massa
tempo de treino: treinei por 1 ano, parei por 1 ano, vou me considerar "zerada" e iniciante
Início do treino: 16/03/2015

Treino: Stronglift 5x5 ABA/BAB

A
Agachamento
Supino Reto
Remada curvada

B
Agachamento
OHP
Terra 1x5

Vou começar do zero mesmo, com o mínimo de peso, focando na técnica e na progressão de carga.
Achei a idéia do stronglift fantástica, vamos ver se a prática também é

Dieta: low-carb/paleo não-cetogênica. Vai rolar carbs mais densos no pós-treino nos dias de treino e todos os dias no jantar. Tento manter a alimentação o mais limpa e natural possível, carne de açougue, saladas orgânicas, etc, essas frescuras naturebas mesmo
Tomo café de 3 a 4x por dia, mas é um café muito fraquinho (uso uma colher de sopa cheia para fazer uma garrafa inteira), esse é meu pequeno vício e indulgencia alimentar.
Não uso nenhum anticoncepcional, nem whey, nem nada de nada pelos motivos naturebas já explicitados acima

O dia a dia da dieta é mais ou menos assim (tem pequenas variações)

café da manhã (06:00h)
3 ovos caipiras (cozidos, mexidos, com bacon, omelete)

lanche: (10:00h)
queijo de baixa lactose +/- 75g

pré-treino (13:00h):
abacate/bolinho de coco ralado/queijo de baixa lactose

almoço/pós-treino (14:30h):
carne com salada OU carne com salada e batata doce/arroz branco

jantar (17:00h):
carne com salada e batata doce/sopa de frango e legumes

lanche final (21:00h):
abacate com limão (ajuda a manter o intestino funcionando)

Ainda vou postar as fotos