IagoFontana
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LeandroTwin de sua opinião, por favor.
Qual treino é mais indicado para um cutting?ABC2X, AB-OFF-AB-OFF-OFF OU ABCDE?
Sendo que nos dias OFF haverá aeróbico em jejum.
Obrigado.
LeandroTwin de sua opinião, por favor.
Qual treino é mais indicado para um cutting?ABC2X, AB-OFF-AB-OFF-OFF OU ABCDE?
Sendo que nos dias OFF haverá aeróbico em jejum.
Obrigado.
LeandroTwin de sua opinião, por favor.
Qual treino é mais indicado para um cutting?ABC2X, AB-OFF-AB-OFF-OFF OU ABCDE?
Sendo que nos dias OFF haverá aeróbico em jejum.
Obrigado.
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Altura: 1 ,82 m
Peso: 89 kg
Objetivo da dieta: cutting
E ae pessoal tranquilo?
Então, estou com uma duvida em minha dieta. Precisamente quando me alimentar.
Minha rotina:
6:30 Café da manha
- Vou de bicicleta para o trabalho. ( São 12 km, media de 250 Kcal)
- Chegando lá, corrida de 40 min ( 8 km, media de 500 Kcal )
9:30 lanche da manha
12:00
- Treino de hipertrofia ( 50 min )
13:00 almoço
15:30 lanche da tarde
18:30 janta
21:30 lanche da noite
23:00 ceia
Os exercícios físicos estão citados.
1. Onde se encaixa melhor um Shake pre treino e um pos treino. No café da manha? No lanche da manha?
2. Qual seria os melhores horários para me alimentar com essa rotina especifica?
Obrigado desde já.
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Ola pessoal.
Fiquei com algumas duvidas.
1- O video diz que devemos tomar na maior refeição do dia, já no inicio do tópico comentam que deve ser pós-treino. E agora?
2- Treino das 18:30 as 19:30 e as 20:30 ate as 22:30 tenho Jiu Jitsu. Tomando Creatina + Maltodextrina pós-treino e o mais recomendado?
Obrigado desde ja.
Abraços.
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malto pre ou durante o treino esquece. Mais qual seu objetivo afinal? vc quer hipertrofia, perder gordura?
Ippo valeu por responder, e o meu objetivo é resistência.
creatina way*
Giganti obrigado por me corrigir, já alterei o post.
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Dae pessoal. Tudo bom?
Estou com uma rotina meio apertada e comentei com alguns amigos e profissionais da areá, que me deixaram com mais duvidas do que certezas. E então pensei em pedir ajuda de vocês, uma referencia em forum, a Hipertrofia.org.
Vou explicar minha rotina para vocês.
Segunda-feira.
7:30 às 8:30 - Treino de Hipertrofia
21:30 às 22:30 - Treino de Jiu-Jitsu
Terça-feira
7:30 às 8:30 - Treino de Hipertrofia
17:30 : 19:00 - Treino de Handebol
Quarta-feira
7:30 às 8:30 - Treino de Hipertrofia
21:30 às 22:30 - Treino de Jiu-Jitsu
Quinta-feira
7:30 às 8:30 - Treino de Hipertrofia
21:30 às 22:30 - Treino de Handebol
Sexta-feira
7:30 às 8:30 - Treino de Hipertrofia
21:30 às 22:30 - Treino de Jiu-Jitsu
Sábado
15:00 até 17:00 - Treino de Handebol
Domingo
Sexo Descanso
Teoricamente está é minha rotina, o único treino que é flexível é o de hipertrofia, pois as vezes me sinto indisposto de acordar. Sempre mudo de horário mas nao deixo de fazer.
Em casa tenho dois produtos:
Creatine Way - suplemento
Ultra Whey Pro - Universal
Já ouvi opiniões de tomar malto antes e durante os treinos e tomar Whey no final do treino de hipertrofia. Mas em fim gostaria de indicações de suplementação, alguém poderia ajudar?
Obrigado desde já.
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O Gusmão valeu pela resposta rápida, porem incompleta. E sobre a creatina e o whey protein deve tomar em qual horário?
Abraço
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Bom pessoal, sou novo por aqui. E este é o meu primeiro tópico, vim aqui por duvidas. Malho a 2 anos e esse ano tive que mudar de rotina com os cursos a noite e trabalho de manha e a tarde tive que começar a malhar de manha antes do trabalho.
Bom mas o que eu quero saber mesmo é o seguinte acordo as 6:30 e vou malhar as 7h até as 8h. Devo ter comer bem antes do treino? ou uma refeição leve? e depois do treino leve ou pesada?
E os suplimentos, tomo wheyprotein e creatina. Gostaria de saber de sugestões como me alimentar pois sei que um importante fator para hipertrofia e a nutrição.
Agradeço desde já,
Abraço.
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Estrias
Ae galera tenho problemas com estrias, ano passado treinei o inverno inteiro, malhando serio me alimentando bem mas quanto mais eu crescia mais estreias apareciam. Resolvi parar agora não consegui ficar sem malhar e comecei de novo so que agora não me esforco tanto so que assim não tem graça. Eu queria uma opinião de gente que entenda sobre isso e me diga o que fazer? o que tomar? o que comer?
Abraço ae galera.
Quantidade De Fish Oil
em Dieta e suplementação
Postado
Galera li e reli, mas estou com uma duvida.
Omega 3 = EPA/DHA?
Ou Omega 3 é uma coisa e EPA/DHA é outra?
Quanto a recomendação: é de 3g de EPA/DHA/dia? Ou ainda 3g de EPA+DHA/dia
Meu fish oil em 3g tem 0,3g DHA e 0,5g EPA.
Em 100g de atum tem 0,5g DHA.
Para chegar aos 3g de PEA/DHA por dia teria que tomar 30g do meu fish oil?
OU
Para chegar aos 3g de PEA+DHA por dia teria que tomar 11,5g do meu fish oil?
Orra meu fish oil é vagabundao entao auhehueahuahue.
Estou correto? Abraços.