fowkz

desculpe , faltou por isso, 3 series!

Fala galera, gostaria que avaliassem meu treino atual tenho alguma duvida se é a melhor escolha dos exercicios e se a sequencia esta correta, faço sempre 3 series com a carga maxima que suporto fazer 8 repetiçoes Terça ~ Peito e Triceps Supino Reto Triceps Frances Peck Deck Paralelas Crucifixo Triceps cross com corda. Abdomen Quarta ~ Costas e Biceps pulley articulado Rosca direta Cavalinho Rosca Martelo Serrote Terra Quinta ~ Ombro Elevação Lateral Desenvolvimento Militar Encolhimento Abdomen Aerobico (esteira e bike) Sexta ~ Perna Agachamento Extensora Panturrilha Leg Press Aerobico (corda)

se voce tem bastante banha faz uma low carb, com 2.5g de proteina por kg corporal. acho que isso seria o ideal, tem uma parte no forum de dieta, la tem varias dicas e ate planilhas pra voce montar uma dieta bem bacana de acordo com seu BF

se seu foco é secar, emagrecer mesmo voce tem que rever seus conceitos de "dieta" tem que ser fiel e seguir mesmo, seu corpo tem memoriia corporal, e vaii demorar um tempo até se acostumar com essa fase de dieta e menos comiida, mantenha o foco e por enquanto nao faca esse "diia do lixo" tenta manter o foco os 7 dias da semana.

esse eh o tal do ECA, Efedrina+cafeina+aspirina....

foi pelo video dele falando bem que vim perguntar mesmo kkkkkkk, vou seguir nesse caffeine black jack entao. E esse ECA ( efedrina,cafeina e aspirina), é bom? sei que em manipulacao ao se encontra mais a efedrina, entao daria pra tomar o FRANOL junto com a cafeina, o que acham?

o que seria essa dosagem "razoavel" ? a caffeine black jack que to tomando diz que tem 420mg por porcao...

70 reais na net shoes. eu estou tomando a cafeina Black da suplemento, manipulado com algo a mais eh melhor?

gojiberry tambem vendo aqui na farmacia, to fazendo dieta , jogo futebol 2x por semana e faco um aerobio sempre depois do treino mas ta foda queimar essa gordura...

tem algum que preste que realmente ajude na quiema de gordura? manipulado ou nao...

eu ja tomei caffeina, e tambem o ripped fire da suplemento, esse 8-loss sao umas 8 substancias. 8 LOSS é uma revolucionária combinação de 8 ingredientes que, juntos, estimulam o metabolismo de diversas formas, auxiliando no processo de queima de gordura. Uma fórmula exclusiva que ajuda a regular a atividade da insulina, tem efeito neuroestimulante e desintoxicante, entre outros benefícios. Altamente refrescante e com delicioso sabor tropical de melancia, 8 LOSS é uma excelente escolha para seu pré-treino. Ingredientes Polpa de melancia desidratada, taurina (800 mg / 200 ml), glucoronolactona (500 mg / 200 ml), cafeína (70 mg / 200 ml), gengibre em pó, inositol (40 mg / 200ml), mix de vitaminas [A (palmitato de retinol), B9 (ácido fólico), C (ácido ascórbico), H (biotina), B3 (nicotinamida), E (acetato de tocoferol), B5 (pantotenato de cálcio), D (colecalciferol), B12 (cianocobalamina), B6 (piridoxina), B1 (tiamina), B2 (riboavina)], picolinato de cromo, aromas articiais, sucralose (edulcorante), ponceaux (corante). Contém aromatizante sintético idêntico ao natural. NÃO CONTÉM GLÚTEN. Recomendação de uso Diluir 1 scoop (5 g) em 200 ml de água, de preferência gelada. Consumir 15 minutos antes do treino ou conforme orientação prossional. Contraindicação Crianças, gestantes, nutrizes, idosos e portadores de enfermidades: consultar o médico antes de consumir o produto. Não é recomendado o consumo com bebida alcoólica. Apresentação Embalagem disponível: pote contendo suplemento na forma de pó. Sabor melancia. Peso Líquido: 200 g [NET WT: 0,44 lbs] Produto classicado como: PÓ PARA O PREPARO DE COMPOSTO LÍQUIDO À BASE DE CAFEÍNA, TAURINA, INOSITOL E GLUCORONOLACTONA Conservação Conservar este produto ao abrigo de luz, calor e umidade. Depois de aberto, consumir preferencialmente em até 30 dias

Fala galera, alguem ja usou ou tem algum conhecimento do produto 8-loss da integralmedica? ouvi falar que ele ajuda bastante na quiiema de gordura e eh um excelente pre treino, fiqueii um tempo parado e ganheii bastante gordura abdominal, seria indicado usa-lo? valeu.

Fala galera, gostaria que dessem uma avaliada no meu treino e se houver algo errado por favor corrijam, quero obter o maximo de experiencia nessa area pois vou me formar nela. Objetivo: Ganho de massa muscular! idade: 21 Altura: 1,74 Peso: 82KG BF: perto de 22% ---- Estou usando um modelo de Agonista/Antagonista da seguinte forma: TERCA: Peito/Costas Quarta: Perna Quinta: Biceps/Triceps Sexta: Ombro/Trapezio. Estou fazendo sempre 3x12, com excessao de alguns exercicios ( rosca direta, triceps pulley, serrote) que vou até a exaustão diminuindo a carga na 3 serie . O treino com os exercicios são estes a seguir: Segunda - Aeróbio -------------------------------------- Terça - Peito ~ Costas. Supino Reto Pulley Frente Supino Inclinado Remada Baixa Crucifixo Serrote Abdomen --------------------------------------- Quarta - Pernas Extensora Leg Press Panturrilha Agachamento Flexora --------------------------------------- Quinta - Biceps ~ Triceps Triceps Frances Rosca Direta Triceps Corda Martelo Triceps Pulley Rosca Concentrada --------------------------------------- Sexta - Ombro ~ Trapezio Desenvolvimento Elevacao lateral Encolhimento Elevacao Frontal Abdomen

um AB2X seriia mais interessante? A - peito, triceps , ombro B - costas biceps perna? estou fazendo sempre 3x12, em alguns exercicios vou ate a exaustao, diminuindo a carga

Segunda - Aeróbio -------------------------------------- Terça - Peito ~ Costas. Supino Reto Pulley Frente Supino Inclinado Remada Baixa Crucifixo Serrote Abdomen --------------------------------------- Quarta - Pernas Extensora Leg Press Panturrilha Agachamento Flexora --------------------------------------- Quinta - Biceps ~ Triceps Triceps Frances Rosca Direta Triceps Corda Martelo Triceps Pulley Rosca Concentrada --------------------------------------- Sexta - Ombro ~ Trapezio Desenvolvimento Elevacao lateral Encolhimento Elevacao Frontal Abdomen

demoro mano, acha que esse modelo de treino eh mais efetivo que o push/pull e upper/lower?

segunda pra miim nao da mano, tem outro treino melhor que esse que voces sugerem entao?

Fala galera beleza, gostaria que avaliassem e dessem sugestões sobre treino de Agonista/Antagonista que montei apos ler alguns topicos aqui do forum. Eu treino Terça - Quarta - Quinta e Sexta, então ficará mais ou menos assim. Terça = Biceps/Triceps Triceps Frances - 3x12 Rosca Direta - 3x12 Triceps Pulley - 3x12 Biceps Pulley - 3x12 Triceps Corda - 3x12 ( ultima serie diminuindo a carga até chegar a exaustão) Biceps Martelo - 3x12 ( Ultima serie diminuindo a carga até a exaustão) ABDOMINAL ------------------------------------------------------------------------------------------------- Quarta = Ombro Desenvolvimento - 3x12 Elevacao lateral - 3x12 Elevacao Frontal - 3x12 Encolhimento - 3x12 ------------------------------------------------------------------------------------ Quinta = Peito/Costas Supino inclinado - 3x12 Remada Curvada - 3x12 Crucifixo - 3x12 Pulley puxada na frente - 3x12 Supino reto - 3x12 Serrote - 3x o maximo de repeticões que aguentar ----------------------------------------------------------------- Sexta = Perna Agachamento - 3x12 Panturrilha - 5x20 Extensora - 3x12 Flexora - 3x12 Leg Press - 3x12 Abdominal -------------------------------------------------------

up

alguem??

eu ja fiz braco ontem, entao hoje vou fazer ombro, ai amanha faço perna e sexta peito e costas, fica melhor assim?

Fala galera beleza, gostaria que avaliassem e dessem sugestões sobre treino de Agonista/Antagonista que montei apos ler alguns topicos aqui do forum. Eu treino Terça - Quarta - Quinta e Sexta, então ficará mais ou menos assim. Terça = Biceps/Triceps Triceps Frances - 3x12 Rosca Direta - 3x12 Triceps Pulley - 3x12 Biceps Pulley - 3x12 Triceps Corda - 3x12 ( ultima serie diminuindo a carga até chegar a exaustão) Biceps Martelo - 3x12 ( Ultima serie diminuindo a carga até a exaustão) ABDOMINAL ------------------------------------------------------------------------------------------------- Quarta = Peito/Costas Supino inclinado - 3x12 Remada Curvada - 3x12 Crucifixo - 3x12 Pulley puxada na frente - 3x12 Supino reto - 3x12 Serrote - 3x o maximo de repeticões que aguentar ----------------------------------------------------------------- Quinta = Perna Agachamento - 3x12 Panturrilha - 5x20 Extensora - 3x12 Flexora - 3x12 Leg Press - 3x12 Abdominal ------------------------------------------------------- Sexta = Ombro Desenvolvimento - 3x12 Elevacao lateral - 3x12 Elevacao Frontal - 3x12 Encolhimento - 3x12

eu tambem senti, mas no artigo diz isso "Cadê o levantamento terra ? O agachamento já pode gerar estímulos suficientes para a lombar em conjunto da remada curvada. Em suma, incluir levantamento terra nesta rotina seria o mesmo que limpar a sua sala de estar usando uma lavadora de alta pressão (Wap): você pode usar, mas pode conseguir o mesmo resultado usando menos coisas."

Galera, Peguei esse exemplo de upper/lower nos artigos e gostaria de saber se realmente vale a pena esse metodo e se essa eh a melhor escolha de exercicios, e nos exercicios que esta escrito que eh de minha preferencia qual voces aconselhariam a introduzir nesse treino, obrigado! A divisão Segunda-feira – Treino Upper A 1º Exercício: Supino reto com barra – 3 séries de 4 a 6 repetições 2º Exercício: Remada curvada – 3 séries de 4 a 6 repetições 3º Exercício: Desenvolvimento com barra – 3 séries de 4 a 6 repetições 4º Exercício: Barra-fixa ou puxada pulley – 3 séries de 4 a 6 repetições 5º Exercício: Exercício composto da sua escolha para tríceps – 3 séries de 6 a 8 repetições 6º Exercício: Exercício composto da sua escolha para bíceps – 3 séries de 6 a 8 repetições Terça-feira – Treino Lower A 1º Exercício: Agachamento livre – 3 séries de 4 a 6 repetições 2º Exercício: Passada/Avanço – 3 séries de 4 a 6 repetições 3º Exercício: Legpress 45 – 3 séries de 4 a 6 repetições 4º Exercício: Extensor – 3 séries de 6 a 8 repetições 5º Exercício: Panturrilhas sentado – 3 séries de 6 a 8 repetições 6º Exercício: Panturrilhas no leg – 3 séries de 6 a 8 repetições 7º Exercício: Abdômen no pulley – 3 séries de 6 a 8 repetições Quarta-feira – Descanso Quinta-feira – Treino Upper B 1º Exercício: Supino reto com barra – 3 séries de 4 a 6 repetições 2º Exercício: Remada curvada – 3 séries de 4 a 6 repetições 3º Exercício: Desenvolvimento com barra – 3 séries de 4 a 6 repetições 4º Exercício: Barra-fixa ou puxada pulley – 3 séries de 4 a 6 repetições 5º Exercício: Exercício composto da sua escolha para tríceps – 3 séries de 6 a 8 repetições 6º Exercício: Exercício composto da sua escolha para bíceps – 3 séries de 6 a 8 repetições Sexta- Feira – Treino Lower B 1º Exercício: Agachamento livre – 3 séries de 4 a 6 repetições 2º Exercício: Passada/Avanço – 3 séries de 4 a 6 repetições 3º Exercício: Legpress 45 – 3 séries de 4 a 6 repetições 4º Exercício: Flexor – 3 séries de 6 a 8 repetições 5º Exercício: Panturrilhas sentado – 3 séries de 6 a 8 repetições 6º Exercício: Panturrilhas no leg – 3 séries de 6 a 8 repetições 7º Exercício: Abdômen no pulley – 3 séries de 6 a 8 repetições

fala galera, dei uma lida no site e nao consegui achar um bom treino para quem vai treinar 4x por semana com eu, qual seria a melhor divisão de um treino intermediario para treinar dessa forma? obrigado a quem responder.