vieira.rocco

Cara, então valeu, eu mudei meu treino. Esse tava muito chunchado. Copiei um pouco desses mantendo a separação costas e biceps/peito e triceps/perna. Mas como eu queria focar mais em perna. E pra mim eu vejo que um treino de perna por semana ou dois eh muito pouco. Resolvi tentar uma separação diferente. fazer abc masculino tipo o que vcs me passaram e em seguida um abc feminino na mesma semana. Respeitando sempre as 48h ficaria assim segunda-perna completa terça-peito e triceps quarta-cos tas e biceps quinta-perna (quadriceps e panturrilha) Sexta -superior completo sábado- perna (posterior e glúteo)

A principio realizarei o treino de Segunda a Sabado Vejam o que acham desse treino que montei aqui. Tentei deixar o mais completo que pude. Sexo: Masculino Idade: 19 Altura: 179 Peso: 70 BF: 7.7% Objetivo do treino: Hipertrofia - Ganho de 8.5 kg de massa magra até setembro ABC2X Treino A - Peito/Triceps/Abdomem Obliquo Supino Reto Barra 3X10 Supino Reto Halter 3X10 Supino Halter Inclinado 3X10 Crucifixo Maquina 3X12 Triceps Corda 4X12 Triceps Testa 4X12 Obliquo Caval C/Rot 4X15 Prancha Lateral - 3XLimite Treino B - Costas/Trapezio/Biceps/Quadriceps/Adutor Pulley Fechado Neutro 4X10 Remadada Aberta 4X10 Encolhimento Halter 4X10 Rosca Alternada 4X10 Rosca 21 - 4X10 Leg Press 45 - Pé Separado - 3X10 - Focar no adutor Agachamento Livre - 3X12 Cadeira Extensora - 4X10 Adutor Maquina - 4X15 Treino C - Posterior Coxa/Gluteo/Abdomem Sup e Inf Flexora Em Pé - 4X10 Afundo Estatico - 4X12 Gluteo Gravitron - 4X12 Abdutor Maquina - 3X15 Elevação De Pelvis - 3X16 Gémeos - 3X12 Panturrilha Sentado - 3X10 Supra+ Infra - 4X10 Prancha Frontal - 3XLimite Tentei não deixar o treino tão focalizado nos membros superiores nem nos inferiores. Estou tomando apenas Whey e fazendo as 5/6 refeições por dia. O que acham?