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gira1919

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Posts postados por gira1919

    Aeróbicos Em Jejum [Com Vídeo Explicativo]

    em Artigos Sobre Treino

    Postado · Editado por rodts
    Flood.

    [size=2][color=#1C2837][font=arial, verdana, tahoma, sans-serif][size=2]- Evite Flood - Postar duas mensagens ou mais consecutivamente é considerado flood. Esqueceu de colocar alguma informação em seu post ? É para isto que existe a possibilidade de editar os posts. Postar para colocar o tópico no topo do fórum também é considerado flood.

    Punição: Aviso
    Reincidência: 07 Dias de Punição
    Segunda Reincidência: Banimento
    [/size][/font][/color][/size]

    Aeróbicos Em Jejum [Com Vídeo Explicativo]

    em Artigos Sobre Treino

    Postado

    [quote name='rodts' date='25 março 2010 - 10:58 ' timestamp='1269529130' post='262292']
    Não tem problema mesmo.
    Mas que café fraquinho hein.

    Nada de proteína de qualidade e VB.
    [/quote]

    É rapaz vlw pela ajuda, minha dieta não está "muito bem dividida", mas as quantidades totais de Calorias, Carbos e Proteínas estão certinhas, conforme as dicas do blog.

    [size=2][size=2][quote name='LeandroTwin' date='25 março 2010 - 11:01 ' timestamp='1269529291' post='262294']
    Pode começar com um pouco mais, relaxa. Começa com uns 30 minutos e cuida da intensidade.

    Seu objetivo é perder gordura ou ganhar massa? Caso seja a primeira, poderia tirar o pão e colocar uma fonte de proteina...
    [/quote]

    É ganhar massa fera, tow pesando 86 kg, sei ki o assunto aki não é dieta, mas pra vcs terem uma noção o meu TMB é 3410, tow ingerindo 3840 Calorias // 410 Carbo // 238 Proteína // 144 Gordura
    A meta inicial era fazer o AEJ só daki a algum tempo, mas li que tem uma rapaziada fazendo o AEJ enquanto "cresce" e tem tido resultado, vou experimentar.
    Vlw pela ajuda[/size][/size]

    Aeróbicos Em Jejum [Com Vídeo Explicativo]

    em Artigos Sobre Treino

    Postado

    [quote name='LeandroTwin' date='25 março 2010 - 10:35 ' timestamp='1269527754' post='262262']
    Pq só 15 minutos?

    Pq comer e depois comer de novo depois de 1 hora?
    [/quote]

    Ow amigo, 15 minutos pq vou começar agora, claro que se der aumento isso ..
    Quanto a refeição, eu divido o café da manhã em duas partes, bebo o leite com mix em casa e como o pão no trabalho ( A nutricionista disse que não tem problema em fracionar o café da manhã )

    Aeróbicos Em Jejum [Com Vídeo Explicativo]

    em Artigos Sobre Treino

    Postado

    Bom dia rapaziada, juro que li umas 15 páginas, e em meio a tantos casos diferentes, tantas perguntas e respostas não consegui chegar a uma resposta definitiva, pretendo fazer o seguinte SEM uso de EC:

    6:15 - 500 ml de àgua
    6:15 a 6:30 - Caminhada leve / moderada
    6:30 - 500 ml de Água
    7:00 - 200 ml Leite Desnatado + 30 g Mix ( Linhaça, Aveia, Nozes e Castanha )
    8:00 - 01 Pão Francês + 60 g Queijo Minas + 20 g Presunto Magro

    Tá ruim ?

    Obrigado Rapaze

    Dúvida - Treino Abc 2X

    em Treinamento

    Postado

    Amigo, a mesma coisa q eu disse pra um outro usuario umas semansa atraz vou falar pra voce...

    na minha opiniao, o unico treino ABCx2 que pode ser utilizado sem que um musculo nao atrapalhe o outro, seria assim:

    A - Costas / Biceps / Trapezio

    B - Peito/ Ombro / Triceps

    C - Pernas / Panturrilhas

    Do jeito que voce havia postado, voce tava treinando ombro num dia e no seguinte ja treinando peito...e eu nao axo isso legal, porque todos nos sabemos como o ombro trabalha num treino de peito!

    Abrazz e bons treinos!

    Vlw pela dica mano, vou falar isso com o Instrutor, até pra não sair "mechendo" na série que ele passou, apesar de ter várias informações aqui no fórum, não podemos desrespeitar o trabalho do profissional ... E o instrutor também é meio "ciumento" com as séries que ele passa ... rsrsrs ... quando disse que queria inserir drop-sets nos treinos de braço, ele ficou meio chateado, disse que era um ótimo treino, mas que não era necessário nesse momento, mas com os argumentos que peguei aqui no fórum ele liberou, vamos ver dessa vez ...

    Abraço e obrigado pela ajuda

    Dúvida - Treino Abc 2X

    em Treinamento

    Postado

    Você não tem nem idéia do que é Overtraining.

    Só ouviu falar.

    Treino Leve até.

    Vale ressaltar, de positivo, essa pequena periodização que o seu PROFESSOR passou.

    Costuma render bem.

    Vlw manow, é que venho da série básica 3 x 6-8-10, de repente entra um aquecimento 1x20 e séries 3x12 ... Assustei ... rs ... vlw pelo esclarecimento ...

    gira1919, n entendi direito esse treino ai nao, é um abc2x? se for, ta mto volumuso.

    Não precisa de tanto aquecimento assim, no max 2 series de 20 repetições.

    É mano, na verdade o aquecimento é 01 Série de 20 repetições, só que passando por todos os aparelhos ( ex.: Voador, Crucifixo, Supino Inclinado, Supino 45º, Trícepes invertido, Testa e Corda > 20 de cada SEM intervalo; depois volta nos exercícios fazendo 3 x 12 com intervalo de 45 segundos entre as séries, e 01 minuto de 01 exercício pra outro, o período de intervalo vai mudando conforme as "semanas" )

    Vlw pela ajuda ...

    Dúvida - Treino Abc 2X

    em Treinamento

    Postado

    Boa Noite rapaziada, treino desde janeiro, e o instrutor da academia passou um treino novo, mas acho que são mtas repetições, dei uma pesquisada aki no fórum e não achei nada parecido.

    Treino ( semana 1 e 2 ):

    A - Peito / Tríceps

    20 repetições de TODOS os exercícios ( peito e tríceps ) sem intervalo " O Aquecimento "

    04 exercícios pra peito - 3 x 12

    03 exercícios pra tríceps - 3 x 12

    B - Costas / Bíceps

    20 repetições de TODOS os exercícios ( Costas e tríceps ) sem intervalo " O Aquecimento "

    04 exercícios pra costas - 3 x 12

    03 exercícios pra bíceps - 3 x 12

    C - Perna / Ombro

    20 repetições de TODOS os exercícios ( Perna e Ombro ) sem intervalo " O Aquecimento "

    04 exercícios pra Perna - 3 x 12

    03 exercícios pra Ombro - 3 x 12

    Treino ( Semana 3 e 4 )

    A - " Aquecimento " / Exercícios - 3 x 6

    B - " Aquecimento " / Exercícios - 3 x 6

    C - " Aquecimento " / Exercícios - 3 x 6

    Treino ( Semana 5 e 6 )

    A - " Aquecimento " / Exercícios - 3 x 10

    B - " Aquecimento " / Exercícios - 3 x 10

    C - " Aquecimento " / Exercícios - 3 x 10

    Treino ( Semana 7 e 8 )

    A - " Aquecimento " / Exercícios - 3 x 8

    B - " Aquecimento " / Exercícios - 3 x 8

    C - " Aquecimento " / Exercícios - 3 x 8

    Overtrainig a Vista ??

    Vlw pela ajuda

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