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Como posso melhorar essa falta de proteina pessoal?

Irei calcular e logo postarei a quantidade de gordura, mais estava pensando em incluir fish oil para a parte de gordura boa, e de manha no pré treino colocar 4 ovo cozidos e retirar as frutas melhora?

Me de uma dica de proteina, pois de manhã e muito dificil comer algo ainda mais esse horario, o que eu poderia usar para elevar os niveis de proteina em minha dieta?

Fala galera, sou novo na academia e no forum tenho apenas 3 meses de treino, fiz esse modelo para ganho de massa com base no de outras pessoas, por favor me ajudem a melhorar e corrigir os erros, desde já agradecido. Lembrando que tomo em media de 4 á 5 litro de agua por dia. Gostaria de saber se esta legal e como posso completar as proteinas faltantes, de uma forma que não seja só frango e suplemento, e no horario da faculdade geralmente só tem besteira pra comer, como por exemplo salgados e refrigerantes, eu evito.