Gominha

Estou trabalhando nisso! Queria uma avaliação do treino, não da dieta. Coloquei só de bonus! Mas vlw

Vamos dizer que estou malhando a 3 meses... E nesses 3 meses não ganhei nenhum Kg , mas meu braço cresceu de 27 para 33. Peso: 56Kg Bicepis: 33 (Contraido) Altura: 1,70m BF: 10% Treino A B C Treino A: -Peito Supino(4x8) Supino 45º (4x8) CrossOver(4x8) PullOver(4x8) Quando estou com pressa, ou preguiça msm eu troco o PullOver por uma Super Serie no voador(6,8,10,12) -Costas (Não sei ao certo o nome dos exercicios...) Puxada costas (SS (12,10,8,6)) Puxada frente aberta (4x8) Puxada frente fechada (4x8) Remada(Fadiga ou 4x8, depende da animação) De vez em quando troco por remada baixa c/ pegada fechada. Treino B: -Bicepis Concentrado (4x8) Rosca Scot (4x8) Bicepis no Crossover (4x8) Rosca martelo(4x8) (De vez em quando faço direta no CrossOver.) -Antibraço Rosca punho (3x15) -Tricepis Tricepis testa(4x8) Tricepis na polia alta(4x8) Tricepis na polia alta invertida(4x8) Merguho no banco (4x10) Treino C: -Perna Agachamento (4x8) -Ombro Desenvolvimento frente (4x8) Desenvolvimento costas (4x8) Elevação lateral (4x8) Elevação frontal (4x8) -Trapezio (Esse eu não sei o nome, mas vou tentar explicar kkk) Vc pega dois halteres (1 em cada mão ), ai você levanta o ombro o rotaciona ele. heheh Dieta: Não faço dieta por causa da faculdade (não tem como!) Mas tomo um copo de leite assim que levanto, almoço, depois como uns 4 pães de queijo ao longo da tarde. Depois eu como qq coisinha e vou malhar, quando chego em casa bebo 3 copos de leites filo oq eu achar pela frente.