D. CAPITELLI

Boa Tarde, sou novo no site mas possuo um pouco de experiencia em dietas e treinos, preciso de uma avaliação na dieta pois de alguns meses pra cá não consigo engordar 1grama se quer... Altura: 1,68cm Peso: 81kg Objetivo da Dieta: Bulking Limpo Anos de Treino: 5 Ectomorfo gostaria de estar chegando proximo dos 90kg... OBs: Treino pela manhã, então meu café acaba sendo meu pré treino. Café da Manhã.(7:00) 100g. hipercalórico( 115g. carboidrato / 17g. proteina) 300ml. leite integral (13g carboidrato) / 9 proteina) 15g. de Mel.( 18g de carboidrato / 0 proteina) OBS: paro o treino após meia hora e tomo um shake de 30g. de batata doce em pó com uma banana e volto a treinar.( 8:30) Pós Treino: ( 9:30) 30g. Whey Protein ( 28g de proteina / 2g de carbo) 5g Glutamina 5 claras de ovo pasteurizada (20g de proteina / 0de carbo) Almoço(12:00) 150g arroz branco(9g. proteina / 50g de carbo) 30g de lentilha (25g. carbo / 6g. proteina) 15g de azeite de oliva ( somente 14g. de gordura) 1 fatia de pão integral ( 11g carbo / 2g. proteina) 1 comprimido de multivitaminico Atarde (15:30) 100g de hipercalórico ( 115g. carboidrato / 17g. proteina) 300ml de leite integral (13g carboidrato) / 9 proteina) 30g de pasta de amendoim integral ( 5g proteina / 10g de gordura) 15g de nozes (10g de gordura) 100g de macarrao integral (26 carbo / 6 proteina) Jantar( 18:30) 4 faitias de pão integral (44g carbo / 8 proteina) 150g de frando desfiado ( 28g proteina / 0 carbo) 5 a 6 claras de ovo pasteurizada ( 25g proteina / 0 carbo) 15g de nozes (10g de gordura) Lanche(22:00) 4 fatias de pão integral (44g de carbo / 8g. de proteina) 100g de frango desfiado( 20g de proteina / 0g de carbo) 100g de macarrao integral (26g carbo / 6 proteina) 1 iogurte integral (10g carbo / 6g. proteina) 30g de azeite de oliva ( 30g gordura) Ceia( 23:00) 20g de pasta de amendoim integral ( 15g gordura / 7g proteina) quantidade de água: 3,5 a 4 litros/dia gasto cerca de 3000kcal. o que eu deveria mudar nessa dieta?

Boa Tarde, sou novo no site mas possuo um pouco de experiencia em dietas e treinos, preciso de uma avaliação na dieta pois de alguns meses pra cá não consigo engordar 1grama se quer... Idade: 21 anos Peso: 81kg Anos de Treino: 5 Ectomorfo gostaria de estar chegando proximo dos 90kg... OBs: Treino pela manhã, então meu café acaba sendo meu pré treino. Café da Manhã. 100g. hipercalórico 300ml. leite integral 1 colher de sopa de Mel. OBS: paro o treino após meia hora e tomo um shake de 2 colheres de sopa de batata doce em pó com uma banana e volto a treinar. Pós Treino: 30g. Whey Protein 5g Glutamina 5 claras de ovo pasteurizada Almoço 4 colheres (de arroz) arroz branco 30g de lentilha 1 colher de sopa de azeite de oliva 1 fatia de pão integral 1 comprimido de multivitaminico Atarde 100g de hipercalórico 300ml de leite integral 30g de pasta de amendoim integral 15g de nozes 100g de macarrao integral Jantar 4 faitias de pão integral 150g de frando desfiado 5 a 6 claras de ovo pasteurizada 15g de nozes Lanche 4 fatias de pão integral 100g de frango desfiado 100g de macarrao integral 1 iogurte integral 2 colheres de sopa de azeite de oliva Ceia 20g de pasta de amendoim integral gasto cerca de 3000kcal. o que eu deveria mudar nessa dieta?