Igao88

Bom vamos detalhar melhor sobre a mudança que teve, hoje na 3° semana após essa mudança e faltando 5 semanas para o Champ, como eu precisava ganhar mais volume mudamos a dieta ciclando o carbo que ficou basicamente assim: 1°refeição(polivitaminico/EFA/Vitamina C 5htp) 300 mls de claras (10 claras), 1 ovo inteiro 40 grs de aveia (EM DIAS DE CARBO ALTO 100grs) 1 banana ou meio papaya 2°refeição: 150 grs de filé mignon ou alcatra ou patinho moído (pode usar molho de tomate 0% gordura) 100 grs de macarrão integral (EM DIAS DE CARBO ALTO 300grs) Folhas temperado com 1 colher de sobremesa de azeite extra virgem 3°refeição: 200 grs de tilapia ou abadejo ou cação 100 grs de batata inglesa ou arroz branco (EM DIAS DE CARBO ALTO 300grs) Suplemento: EFA 20 minutos pré-treino: 10 grs de bcaa + 10 grs de glutamina Pós treino: 5 grs de bcaa + 5 grs de glutamina + 40 grs de whey isolado + 20 grs de waximaize 4°refeição: 200 grs de tilápia sant peter ou pescada ou abadejo 100 grs de batata doce ou mandioca (EM DIAS DE CARBO ALTO 300grs) 50 grs de legumes (verdes) 5°refeição: 150 grs de frango 100 grs de arroz integral 50 grs de legumes(verdes) 6°refeição: caseina 2 scoops (50 grs) em 350 ml de água 20g de pasta de amendoim SUPLEMENTO : EFA/Polivitaminico/5htp/ CARBO BAIXO: SEGUNDA/TERÇA/QUINTA/SÁBADO CARBO ALTO: QUARTA/SEXTA/DOMINGO Gostei de trabalhar com os carbo dessa maneira, mexeu muito com meu metabolismo, (fome toda hora HAHAH) e da pra se sentir bem nos dias de carbo alto, e nos baixo também, se fraqueza, sem nada disposto. e a pele parece ter afinado até mais. Sobre o treino, comecei a focar mais pernas, Ombro medial e peitoral superior, mas no mesmo estilo, técnico e focando muito no descanso, pouco descanso. o mais foda estar cortar os cambitos :/ Aeróbicos continuou na mesma 50 minutos de AEJ, no pós treino mudou um pouco, sendo 30 minutos agora com ma intensidade mais baixa.

um Resumo sobre as mudanças feita, após 1° semana. faltando 6 semanas para o Champ. Dieta : Estava utilizando carbos baixo, com uma refeição livre apenas a cada 15 dias. Agora entro com um ciclo de carbo utilizando segunda-terça-quinta e sábado carbo baixo e Quarta - Sexta e Domingo utilizando carbo alto, a estrategia é ganhar mais peso devido a mudança de categoria e manter o % de gordura baixo. Treino estou focando alguns pontos mais fracos, no caso a perna esta sendo um deles, preciso corta lá, e focando tempo de descanso entre as series bem curtos. esta difícil mais vamos trabalhar em cima disso! ontem completou a 1° semana dessas mudanças, estou respondendo bem, aparentemente ganhando mais volume, metabolismo esta meio maluco, no caso aceleradão, fome o dia todo, até em dia de carbo alto!.. estou conseguindo dormir melhor a noite também, isso tem mostrado um otima reposta em cima do shape, e do psicológico.

Bom como me apresentei no forum aqui, estava no intuito de subir no palcos, na categoria Men's Physique, alguns falaram para não ir, mas sempre achei que tinha linhas boas para encaixar nessa categoria.. após 9 semanas de inicio de preparação, voltei com quem me acompanha e sentamos e avaliamos todos os Feedbacks possível, e vendo a resposta boa que meu corpo teve a essas 9 semanas de preparação, decidimos então mudar de categoria onde meu enquadrarei melhor, que no caso sera o classic bodybuilding. então hoje faltando 7 semanas vamos focar 100% e batalhar duro para subir bem e levar! dou Inicio novo hoje em uma nova dieta na qual não mantenho mais carbo baixo e sim os mantenho ciclano e vamos ver como meu corpo ira responder. depois posto dieta aqui Bom fiquei bem animado com essa decisão pois ir para Classic me deu um toque a mais de motivação que faltava e redobrei meu foco e meu sonho! instagram esta tendo sempre foto atualizada da rotina, logo posto algumas aqui!

Relato: Bom estava na correria do dia dia, acabei deixando o topico um pouco de lado mas vamos lá. Estou entrando na 8 semana, essa semana dia de sentar com nutri/treinador e fazer algumas alterações no cronograma. Dieta/Psicológico/Treino: dieta indo 100% inda muito bem, metabolismo acelerado, fomes hahah Psicológico esta bem agora, humor bem melhor, focado e começando a ficar um pouco depletado, devido a rotina, mas sempre aprendendo a ouvir meu corpo e minha mente. Treino: treinos indo bem, AEJ sem falhas nenhumas todos dias 50" e pós treino 20" sem falhas, semana passada na quinta só foi deixado para trás, devido condições que meu corpo apresentava, um descanso caiu muito bem, respondi melhor a todos os estímulos no dia seguinte.

Bom dia pessoal, vim deixar mais um relato da semana. Como de costume dieta , treino, aeróbicos tudo 100%, sem furo! Sábado tive direito a um carb up, não preciso nem comentar né ? uma maravilha hahaha fico novo! Psicológico: com a diminuição da cafeína meu psico melhorou muito, auto estima esta bem, estou me sentindo bem comigo mesmo, só um cansaço devido a rotina mesmo. Panturrilhas mais precisamente nos soleos e no tendão sofrendo bastante devido altas quantidades de aeróbicos. Um pouco sobre o treino de ontem: Famoso leg Day, como sempre é foda devido carbo baixo KKKkk 1)Cadeira Extensora 3x15 unilateral, nostop. 2)Agachamento Hack 5x15 3)Cadeira Extensora 3x12 combinado com sissy squat 3x15 4)Leg Press 45° 5x12 5)Mesa Flexora 4x20 descanso em alongamento 6)Stiff 4x10 Abdômen:Foquei mais a parte infra 1)Elevação de Pernas na barra 5x15 2)Elevação de Pernas na Prancha invertida 5x20 combinado com Giro de quadril na barra 5x15 ( ou até não agüentar kkk pq chegar na 15 é foda) Sobre o descanso, gosto de utilizar pouco 30 a 40 segundos no Maximo! E teve aeróbico também, 20 minutos de passada para melhorar os cortes na perna! acompanhem também o Instagram : costumo postar mais sobre a rotina https://instagram.com/igoorrossi/

Bom dia galera, vim deixar um relato rápido sobre o resumo da semana. Dieta, Treino, Cardios esta tudo seguindo conforme o cronograma, sem furos sem nd muito foco. o foda é a vontade de comer porcarias :/ nunca tive tanta assim, ainda bem que tenho sempre um chiclete pra dar aquela "alivia" KKKKK Estado físico: Ficando um pouco debilitado já pelo baixo carbo, ficando bem casando, e devido a rotina não durmo muito até em torno de 6hrs a 6hr30mim por dia. Psicológico : Esse esta ficando meio abalado, humor varia muito, as vez vontade de desistir de tudo, mas me mantenho focado e seguir a meta. Descobri essa semana também que sou sensível a cafeína, dosagem alta afeta muito meu psicológico, Depressão, irritabilidade alguns dos sintomas que ela me causa, então conversado com meu nutri, resolvemos baixar a dose de 450mg pra 220mg,deu uma boa melhorada, mas conseqüentemente aumento o cansaço.

Boa tarde pessoal, vamos lá pra mais um relato. essa semana estou bem, mais focado, mais animado, também depois de fazer uma bela refeição do lixo no sábado hahah sobre ontem. AEJ Ok um dia chuvoso mas não posso desanimar, a cama estava melhor, mas foco haha. dieta OK trein OK, bastante força e Pump, no seguinte treino. )Crucifixo reto Quebrado 5x12 a 15 2)Supino Inclinado 4x8(movimentos bem lento, negativa lenta e positiva mais lenta, um super slow bem dizer) 4) Paralelas 4x exaustão, peso na cintura, chegando na exaustão tiro o peso e faço mais até a exaustão 5) Cros Over focando mais o peitoral inferior 4x15 6) Crucifixo inclinado 4x10 braços bem aberto, assim dificultando um pouco Bíceps 1) rosca 21 4x sempre variando o angulo começado 2) Rosca Halternada 4x10 3) Rosca Scott 3x12 + um drop de 12 movimentos na ultima serie Abs 1)classica no chão com sobrecarga 5x15 2)canivete 5x20 com sobrecarga também e mais 20 minutos de cardio no final do treino!

Obrigado parceiro, TMJ faltou umas fotos, não estou conseguindo postar aqui, então vou deixar os link. Fim do OFF https://imageshack.us/i/p15vj1HMj https://imageshack.us/i/p9EGJ18oj https://imageshack.us/i/ipdLwBocj 3 semanas de preparação https://imageshack.us/i/f0Lql8Woj https://imageshack.us/i/f0cMPFpQj https://imageshack.us/i/exNSnG4gj apesar de estar ruim ainda para posar, e não com tanta qualidade, arrisquei umas poses kkk https://imageshack.us/i/idai097oj https://imageshack.us/i/f0ML9D15j https://imageshack.us/i/eyHuIPvwj

Bom dia, bom primeiramente gostaria de me apresentar, sou Igor Rossi, tenho 21 anos e moro no interior de Sp. estou treinando a 7 anos, e no primeiro momento que pisei em uma academia, já vi que era esse o meu esporte, nesses 7 anos sempre fiz dieta, treino, mas com aquele jeito iniciante, pesquisava tudo mais faltava um pouco de informação, a 1 ano e meio mais ou menos, procurei um nutricionista e um Treinado, e vim fazendo um trabalho mais serio, muito mais focado que 5 anos e meio. agora decidir competir, mais precisamente na categoria Men's Psysique, pois acredito que minhas linhas encaixam melhor nessa categoria. então estou vindo relatar aqui! Tenho 1,72 de altura, encerrei meu OFF(bem limpo) com 85kg, estou a 3 semanas já em preparação, e meu peso atual encontra se 77kg. em relação a dieta, nesse tempo de de acompanhamento nunca gostei muito de trocar os alimentos, apenas as quantidades, então esta assim: Pré aeróbico: 5g de Bcaa e 2 cps de thermogenico Refeição 01: 10 claras + 1 gema 1 colher de queijo cottage 40g de aveia 1 banana 1 comprimido de multivitaminico + 1 caps de manipulado Refeição 02: 30g de albumina 1 colher de sopa de pasta de amendoim Refeição 03: 150g de Patinho moido (peso ele pronto) 50g de batata doce vegetais e salada a vontade 1 cps de omega 3,6,9 1000mg Refeição 04:(Pré treino) (quando não treino eu substituo a mesma por 30g de albumina) 150g de Frango 100g de Batata Doce Pré treino Liquido 5g de Bcaa 5g de Glutamina 2cps de Thermogenico Pós treino liquido 30g de Whey isolado 5g de Glutamina 5g de Bcaa Refeição 05 (costumo usar em até 40 min pós o shake) 150g de Frango (Pesado Pronto) 100g de Macarrão integral com molho de tomate caseiro Refeição 06: 30g de albumina 4 castanhas de caju (10g) 2 castanhas do pará (10g) Refeição 07 200g de Frango (peso pronto) 1 colher de queijo cottage vegetais e salada a vontade 1cps de multivitaminico+ manipulado Também quem quiser acompanhar mais só acessar meu Instagram: https://instagram.com/igoorrossi/