rafael1

Eu tenho 15 anos 1.73 de altura 54 kg eu faço academia a 5 meses e estou a 1 mez parado , agora vou voltar e quero tomar suplementos porque acho q so minha dieta n esta suprindo as quantidade que presciso vou tomar whey concentrado com dextrose + creatina. Quero saber que horario tomar cada um e quanto devo tomar. a creatina me disseram que em uma semana incha dai eu vou tomar creatina por 2 mez dps fico apenas com o whey e dextrose. Vai me ajuda porque ganhei muito pouco nesse tempo de academia e to sem tempo para nutricionista