Alexander Paixão
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28/5
EC 30 e 420 mg meia dose manha outra pré treino ( não tenho colaterais me acostumei bem não vou aumentar as dose acho que já me atende)
dieta deficit 1000 calorias
Treino a noite:
remada unilateral com halteres 4x10
puley médio supinado 4x10
remada baixa supinado + crucifixo inverso 4x10 4x10
rosca XXI com barra 3x21
rosca pronada cross + scoth 4x10 4x10
Agachamento livre com barra
Agachamento bom dia com barra
Afundo com halteres
abdominal supra canadense 4x15
abdominal infra isométrico canadense 4x20s
prancha 3x40s
esteira 3 km velocidade de 6 a 7,5
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Sábado e domingo sem treino, sem EC, vou tentar manter a dieta deficit de 950 calorias
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Hoje
EC 30 mg e 420 mg uma dose manha outra pré treino
Dieta deve ficar déficit de
1000950 caloriasPesei hoje cedo estou com 74 kg ^^
Treino a noite
supino reto com barra 4x10
supino 45º com barra + crucifixo 4x10 4x10
triceps Françes com halteres 4x10
triceps supinado cross + mergulho 4x10 e até a falha
desenvolvimento com halteres
abdução unilateral 30º com halteres
flexão de ombro com anilha 4x10
remada alta cross 4x15
esteira 3 km velocidade de 6 a 7
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22/05 e 23/05 sem treino, dieta firme o macro das proteínas não estou batendo mas ainda em deficit -1100 calorias
24/05
EC vou tomar apenas nos dias de treino
EC 30 e 420 mg uma dose manha outra pré treino ( não tenho colaterais me acostumei bem não vou aumentar as dose acho que já me atende)
Creatina 3mg
Treino a noite:
remada unilateral com halteres 4x10
puley médio supinado 4x10
remada baixa supinado + crucifixo inverso 4x10 4x10
rosca XXI com barra 3x21
rosca pronada cross + scoth 4x10 4x10
Agachamento livre com barra
Agachamento bom dia com barra
Afundo com halteres
abdominal supra canadense 4x15
abdominal infra isométrico canadense 4x20s
prancha 3x40s
esteira 3 km velocidade de 6 a 7,5 fiz em 30 minutos
Treino Top ontem
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Continue firme irmão, Gloria a Deus pela sua reviravolta se tava usando droga pra cacete kkk
O acerto do passado faz parte as consequências dos nossos atos são colhidos querendo ou não, mas entregando o fardo pra Jesus e fazendo as escolhas certas as coisas vão chegando lá o processo é lento mas os resultados são permanentes um degrau de cada vez.
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Sobre o ultimo treino de pernas que inclui
O agachamento livre, agachamento bom dia, afundo com halteres, nem fiz os exercícios pra pernas isolados, foi muito bom fiquei três dias sentindo o estimulo.
Hoje não vou treinar estou firma na dieta porem estou consumindo mais carbo mas ainda trabalhando no deficit de 900 a 1100
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Voltei ontem na ativa fiquei uma semana sem treinar devido as complicações acima.
Na semana que passou a dieta ficou pelos coco mas não sai muito tanto que meu peso não mudou muita coisa
Não tomei EC nem a creatina nesse período, cara essa semana me deu um UP mental acho que precisava dar uma saída da dieta kkk
Ontem 21/05
Deficit de 1000 calorias
EC pré treino 15 mg 210 mg
Creatina 3mg
comecei a tomar o omega 3 semana passada 3 capsulas ao dia EPA/DHA 1000mg
TREINO
supino reto com barra 4x10
supino 45º com barra + crucifixo 4x10 4x10a
desenvolvimento com halteres
abdução unilateral 30º com halteres
flexão de ombro com anilha 4x10
triceps Françes com halteres 4x10
triceps supinado cross + mergulho 4x10 e até a falha
remada alta cross 4x15
Esteira 20 minutos 2,1 km
48 minutos atrás, Glasgow 15 disse:tb tenho
só que nao doi
só sangra as vezes
Então como eu não sabia da pomada ( proctyl) que tira a dor 100% fiquei aguardando a consulta no especialista e tava doendo pra cacete já que trabalho sentado o dia todo.
Ainda ta tenso mas ta melhorando e melhor sem dor
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Em 14/05/2018 em 21:21, Glasgow 15 disse:
Incomodo aonde bro?
Acompanhando aqui
Na verdade fui no colo proctologista minha hemorroida deu biziu kkk, hereditário meu pai teve complicações e meu irmão agora eu
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Sabado e domingo fiquei de boa não tomei o EC não segui a dieta a fundo mas também não extrapolei
Queria muito ir treinar hoje mas estou com um incomodo vou ter que ir no Urologista tenso talvez intestino preso e tal me trouxe alguma inflamação.
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1 minuto atrás, Glasgow 15 disse:
bolo de sonho de valsa, nao aguentei, fugi da dieta
KKK acontece, já estou preparando minha mente para o dia das mães casa da Vovó só parada boa
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9 minutos atrás, Luiggi Montenegro disse:
vai fazer comigo um tratamento Fitoterápico
O @Glasgow 15 sempre ta tomando esses fitoterápicos mas ele toma os AES tb ele é medico a opinião dele vai ser bem relevante.
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16 minutos atrás, Fefe disse:
Triste é ver que mesmo com tanto empenho ainda me falta muiiiiiiito para chegar onde desejo.
Não fique triste o ser humano é assim mesmo kkk quando vc chegar onde quer vai criar outras metas nos somo insaciáveis
O bom é estar bem consigo mesmo um equilíbrio.
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Hoje EC 30mg e cafeina 420 mg - metade pela manha e metade pré treino
Dieta deficit 900 calorias
Não resisti e hoje pesei ja que tenho balança em casa perdi um kg meu peso agora 74.9 to incentivado kkk
Treino as 18:00 alteração no treino das pernas e desde ontem alterei a esteira conforme dicas @Glasgow 15 e @antigoargos
remada unilateral com halteres 4x10
puley médio supinado 4x10
remada baixa supinado + crucifixo inverso 4x10 4x10
rosca XXI com barra 3x21
rosca pronada cross + scoth 4x10 4x10
leg 45º+ mesa flexora unilateral 4x10 4x10Agachamento 10kg de cada ladobanco adutor+abdutor 2 tempos 4x10 4x10afundo com halter 12 kgbanco sóleo + banco extensor (d+e+de) 4x20 4x8flexão de tronco para frente 10kgabdominal supra canadense 4x15
abdominal infra isométrico canadense 4x20s
prancha 3x40s
esteira 3 km velocidade 7,5 30 minutos
o treino das pernas acabou comigo kkk custei pra subir as escadas do AP
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Atualizando 10/05 7º dia do EC Treino Top ontem tava cheio de energia
EC 30 mg 420 mg sem colaterais.
dieta -900 calorias
supino reto com barra 4x10
supino 45º com barra + crucifixo 4x10 4x10
desenvolvimento com halteres
abdução unilateral 30º com halteres
flexão de ombro com anilha 4x10
remada alta cross 4x15
triceps Françes com halteres 4x10
triceps supinado cross + mergulho 4x10 e até a falha
esteira 5 tiros de uma minuto em alta velocidadeesteira 3 km velocidade 7,5 25 minutosDeixei pra fazer o triceps depois do ombro conforme dicas mas fiz o trapézio antes tb kkk depois que vi
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18 horas atrás, us_pt_nursepractitioner disse:
Eu acho uma piada grande quando ficam dizendo que soja tem hormonas femininas
Historias pra boi dormir ninguem tem certeza disso só ela mesmo kkk
18 horas atrás, us_pt_nursepractitioner disse:Tirar leite da dieta, é outro mito urbano.
Diz ela que é por fermentação, inchaço na barriga e pediu pra tirar, daqui a pouco fala pra não misturar leite com manga kkk
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Em 05/05/2018 em 09:29, Alexander Paixão disse:
TREINO A
supino reto com barra 4x10
supino 45º com barra + crucifixo 4x10 4x10
triceps Françes com halteres 4x10
triceps supinado cross + mergulho 4x10 e até a falha
desenvolvimento com halteres
abdução unilateral 30º com halteres
flexão de ombro com anilha 4x10
remada alta cross 4x15
esteira 5 tiros de uma minuto em alta velocidade
Hoje treino on
EC 420 mg vou começar 30 mg efedrina
Dieta deficit 900 calorias
Dieta de hoje
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Atualizando
09/05 dieta deficit 1000 calorias
EC 420 mg e 15 mg
Sem colaterais
Não treinei tive compromissos
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Agora, antigoargos disse:
os 'tiros' tem um objetivo diferente... pra melhora de colesterol é aeróbico.. nem musculação nem hiit são eficazes nesse quesito, adicione na sua rotina, mesmo que seja em dias que não pratica musculação.
Claro que enquanto tomar esse remédio vai ficar zuado, mas, a ideia é melhorar e deixar menos zuado =D
é verdade alem de deixar os olhos secos, nariz seco e pele seca, mas ta valendo a pena minha pele era muito oleosa cheia de acne já não tenho praticamente mais nada faz 3 meses porem tenho que tomar ainda mais uns 6 meses para não voltar mais
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1 hora atrás, antigoargos disse:
manipular, acho pouco provável que ache uma farmácia que vale a pena... growth eu recomendo =D (uso da ultrafarma também, o que tiver mais barato, compre, mas, lembre-se de comparar a informação de epa/dha) nessa dose já tem 1g de epa + dha, .. se tiver como usar o dobro é melhor, mas, se for complicado ($$$) essa dose já ajuda.. ai bota 30min (ou mais) aeróbico 3x/semana conta 8 semanas e refaz o exame e posta pra gente o resultado =D
Blz lembrando que ja to fazendo 3x na semana academia e os tiros comecei a pouco tempo com o intuito de queimar mais gordura, agora tem um fato também a Isotretinoína ela faz aumentar o colesterol hoje fui na dermatologista e peguei a receita para mais 60 dias dele toma 30 mg dia.
Olha o histórico colesterol total 13/10 - 144 20/12 - 179 28/02 173 04/05 205 o de fevereiro deu uma estagnada visto que comecei a academia no final de janeiro.
Vou intensificar os aerobicos e comprar esse omega 3 e vigiar na gordura kkk
Quando for voltar la tenho que levar os exames ai vamos ver o resultados pedi pra ela incluir na guia de exames a testosterona pra ver como esta ?
Aguardem cenas do próximo capitulo
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2 horas atrás, antigoargos disse:
óleo de peixe é furada, tome omega 3 com ao menos 1g de epa+dha
Se recomenda eu mandar manipular ? indica alguma marca de confiança
Achei esse aqui na Growth
Valor Energético 18kcal = 76KJ 1 Gorduras Totais, das quais: 2g 4 Gorduras saturadas 0,1g 1 Gorduras Trans 0g (**) Gorduras Monoinsaturadas 0,3g (**) Gorduras Poliinsaturadas 1,5g (**) Acido eicosapentaenóico - (EPA) 660mg (**) Acido docosahexaenóico - (DHA) 440mg (**) Colesterol 4mg (**) -
2 horas atrás, antigoargos disse:
Tirar leite é palhaçada, alguém enfiou na cabeça deles que lactose impede alguém de emagrecer, não faz menor sentido/lógica se não tem intolerância,
é por isso e outras coisas citadas que disse que ela fiquei com o pé atras com ela.
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2 horas atrás, antigoargos disse:
ficou decepcionado? acho que á melhor nutricionista que já vi (inclusive aqui no fórum) .... dá pra ver que ela não entende nada de suplementação, mas, aparentemente de nutrição básica entende um pouco.. que já ta melhor que 90%.
Eu queria uma esportista mas pelo plano não consegui
2 horas atrás, antigoargos disse:Ok, soja ela acredita em lenda urbana, é fato que a proteína de soja está bem longe de ser a melhor, mas, se você tiver 80% da proteína da dieta de origem animal, tá tudo bem... isso pode ser 'problema' pra veganos, pro resto é neurose.
Sim a maioria que consumo é proteína animal é pra bater macro mesmo
2 horas atrás, antigoargos disse:Continue tomando sua creatina, você quer perder gordura e não água, a retenção hídrica da creatina pode sim atrapalhar o número na balança, mas, é água.. e intramuscular que é bom e nem embaça o shape... foque em perder gordura.
E vou continuar tomando a creatina pois a minha avaliação foi muito positiva perdi praticamente só gordura
Sobre o omega 3 vou pesquisar esse ai
A dieta realmente vou reduzir ainda mais, eu uso a planilha aqui do forum e atualizei o peso e diz que tenho que consumir 2400 calorias dia essa semana comecei com deficit de 900 calorias vamos ver daqui uns dias se voltei a perder
2 horas atrás, Glasgow 15 disse:Concordo, rs.
Passou batido
Eu tiraria adutor e abdutor e botaria um squat basicão como exercicio inicial
Então vários já me falaram que esse treino das pernas ta fraco vou falar com a instrutura pra gente trocar
Estou há um mês com essa ficha
- antigoargos reagiu a isso
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2 horas atrás, antigoargos disse:
po, eu não considero aumento de temperatura e aumento de batidas como colateral, afinal de contas esse é o objetivo de tomar os estimulantes.. considero como colateral, efeitos indesejados. (não sei qual a definição médica pra 'efeito colateral', mas acho que é por ai... reações adversas que não são o objetivo fim da droga, independente de serem 'boas ou ruins')
Sim se ta certo são os efeitos esperados kkk então não estou tendo os colaterais
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Ontem 08/05 não treinei
Tomei pela manha 200 mg de cafeina, de tarde 15 mg efedrina e la pelas 18 tomei mais 200 mg de cafeina
Estou dormindo normal, sem dor de cabeça ou dores no estomago
Enfim cada organismo reage de um jeito.
Dieta deficit 900 calorias
Diário do Alexander ATP
em Diário de Treino
Postado
Semana passada não fui nenhum outro dia tive alguns compromissos de urgência na Igreja.
Hoje estou de volta, firme.