Ygor Mota
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Gostaria q avaliassem minha dieta... malho a 1 ano, tenho 180cm e 70kg, faço 6 treinos ABCD por semana REFEIÇÕES 1. Omelete 7 Claras de ovo, 50g de Aveia e 1 comprimido de Vitamina C 2. 150g de Macarrão Integral e 150g de Frango 3. 200g de Arroz e 180g de Carne vermelha (Patinho ou Filé mignon) 4. 150g de Batata doce + 5 Claras de ovo 5. 100g de Arroz e 100g de Frango 6. 5 Ovos · PRE-TREINO: 8g de BCAA + 150g de Batata doce + 100g de Frango · POS-TREINO: 50g de Aveia + 60g de WHEY