Alan Cooper
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hey mano tenho uma pergunta.
tem algum problema se eu por:
A ombro/trapezioB dorsalC peitoD perna (quadriceps e posterior)E biceps e triceps(A) Segunda(B) Terça(C) Quarta(D) Quinta(E) Sexta(Off) Sabado(Off) Domingoe ir alternando panturrilha e abdomen?? -
entendo, mas as vzs menos é mais, n adianta sobrecarrega, porq nos demais treinos que usa braços, usa ele tbm.
entao voce quer dizer que devo deixar o músculo secundário descansar quantos dias?
daqui a pouco vo ter que treinar um grupo muscular por semana.
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vc nao entendeu. meu treino é
A- segunda
B- terça
quarta descanso
C- quinta
D- sexta
sabado e domingo descanso.
e eu treino ombro sozinho pq eu estou dando enfase no ombro, eu acho que o ombro dá um visual mais bonito ao corpo, então eu quero enfatiza-lo.
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pq está errado?
estou treinando um musculo grande e um secundário junto!
oOpf me explica ai entao!
quanto mais sabedoria melhor...agradeço des de já.
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Idade: 18
Altura: 1,77
Peso: 70kg
Objetivo:hipertrofiar o máximo possível, sem medo de ganhar gordura (irei para o internato daqui a 2 meses no exercito para quedista, creio que irei perder muita massa muscular.)
Estrutura:ABCD.
"A" Peito e Triceps
Peito
Supino 45° 5x 8~12 - 1°serie aquecer com pouca carga.
Crucifixo inclinado 4x 8~12 - Drop-set
Cross over (para parte inferior do peito) 4x 8~12
Supino reto 4x 12~10~8~6 - piramide
Triceps
Tríceps pulley - Porção Lateral ~ 3x 8~12
Supino fechado e Tríceps teste - Porção Medial ~ 3x 6~10 - Bi-set
Barras paralelas - Porção Longa ~ 3x com caneleiras 10 ~ 15
"B" Pernas
Agachamento - 5x 10~12 Aumentando o peso a cada serie... - 1°serie aquecer com pouca carga.
Leg press - 4x 10~12 Aumentando o peso a cada serie...
Agachamento no hack - 4x 8~12
cadeira Extensora Unilateral - 4x 10~5~5 - faço 10rep. abaixo o peso e faço mais 5 abaixo mais e faço mais 5.
Mesa Flexora e levantamento terra- 3x 8~12 - Bi-set
"C" Dorsal e Bíceps
Dorsal
Puxada aberta com pegada pronada - 5x 8~12 - 1°serie aquecer com pouca carga. - Drop-Set
Extensão de ombros com braços estendidos no pulley alto - 3x 8~12
Remada aberta sentado - 4x 8~12 - (fase excêntrica mais lenta)
Bíceps
Rosca direta 21 3x
Bíceps concentrado c/ halter 3x 8~12
Bíceps alternado c/ Halter 3x 8~12
"D" Deltoides
Abdução de ombros com os cotovelos flexionados em 90º: 4X8~10Remada alta no Cross Over com polia baixa e barra reta: 4X8~10Desenvolvimento Abduzido + Aduzido com halter (Conjugado): 4X8+8Elevação de Escápulas (encolhimento) com halter: 3X10~12 repetições com isometria de 2” em todas
Distribuições De Treino ( Ab / Abc / Abcd / Abcde )
em Artigos Sobre Treino
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entendo... não me liguei mt nisso.
então posso jogar o trapezio para o dorsal? e fazer um descanso no terça e treinar aos sabados..?