Fernando_Hardcore

Tenho 1,86 e estou com quase 90 kg, estou com aproximadamente 33 cm de braço frio e 37 quente, meu objetivo é chegar nos tão sonhados 40 cm de braço, porem não sei se continuo subindo de peso, já estou me achando meio "gordo", sera que tento pelo menos uns 95 kg para fazer o cuting ou tento conseguir mais peso? Obs: Nunca vi meu abdome definido, porem ja fui bem gordo e baixei de 95 kg para 78 e agora ganhei estes 12 kg em meu "bulking". Nos últimos 3 meses ganhei 8 kg, agora esta começando a ficar difícil de ganhar peso. BF= 13%

????? Só falta agora dizer que musculação tem idade e que ele não vai mais crescer se continuar treinando...

Meu tempo de descanso é de 1 minuto a 1 minuto e 15 segundos. Estou deixando 3 series porque depois faço mais 3 de supino inclinado e mais 3 de crus fixo, não sei se ficaria muito pesado fazer 4 de cada um e logo depois partir para triceps.

Estou fazendo supino reto, 3 series de 8 repetições. Boto um peso que na 8 repetição praticamente nao consigo levantar mais, e durante as series eu não consigo dar uma explosão na subida, porem consigo descer bem devagar a barra tem algum problema na subida? Devo baixar o peso? As vezes também não consigo completar a ultima serie, acabo fazendo somente 6 rep de 8 isso significa que provavelmente atingi a fadiga em 6 rep? Supino 29 cada lado, 3 series de 8 rep. Estou fazendo Supino reto, supino inclinado e crusfixo nesta ordem.

Galera, encomendei minha creatina, e ela esta por chegar esta semana ( são dois potes de creatina universal totalizando 400 gramas). Tenho o objetivo de fazer a saturação da creatina, porem não sei quando fazer ela. Se faço uma semana tomando creatina normalmente 5 gramas por dia e depois desta semana fazer a saturação ou se ja de cara começo com a saturação?

Galera, encomendei minha creatina, e ela esta por chegar esta semana ( são dois potes de creatina universal totalizando 400 gramas). Tenho o objetivo de fazer a saturação da creatina, porem não sei quando fazer ela. Se faço uma semana tomando creatina normalmente 5 gramas por dia e depois desta semana fazer a saturação ou se ja de cara começo com a saturação?

O pinhão é uma boa opção para um bulk limpo? Vi que o pinhão possui bastante calorias, e uma boa quantidade de proteina, porem ele tem bastante gordura, ésta gordura iria prejudicar muito? O pinhão seria um alimento para um bulk limpo ou sujo?

O pinhão é uma boa opção para um bulk limpo? Vi que o pinhão possui bastante calorias, e uma boa quantidade de proteina, porem ele tem bastante gordura, ésta gordura iria prejudicar muito? O pinhão seria um alimento para um bulk limpo ou sujo?

Ultima vez que me medi foi dia 5 deste mes ou seja a 13 dias, e nem no dia que medi eu estava com abdome definido, nem quando eu tinha 12 %. Por isso que pergunto se é muito BF pra querer que apareça...

Então no caso você disse que se meu nutricionista dtivesse medido certo meu BF, eu deveria estar vendo o abdome ?

Sempre fui gordo, então ano passado decidi que iria emagrecer e emagreci, de 95 kg com 81. A partir de março comecei uma dieta acompanhado de uma nutricionista, no começo estava com aproximadamente 12,33% de BF e 81kg agora estou com 88 kg e estou com aproximadamente 12,70% de BF.( tive grandes ganhos no braço, pernas e peitoral). Tenho 1 metro e 85 cm. Queria saber se meu abdome deveria estar aparecendo com o BF que estou, ou é normal ele estar "escondido", pois não sei se é por causa da porcentagem de BF que ele não aparece, se não tenho ele hipertrofiado ou ainda se ele esta "escondido" pelas sobras de pele, pois eu havia emagrecido bastante em pouco tempo.

Estou querendo comprar creatina, tenho condições de comprar a creatina da universal, porem como não quero jogar dinheiro no lixo comecei a pesquisar e não achei sobre a "DIFERENÇA" entre creatinas caras e baratas, a não ser o selo creapure. Alguém ai sabe se faz diferença de beneficio e qualidade entre marcas ou é pura marketing?

O que vocês acham sobre caminhar depois de ir treinar? Minha nutricionista me disse para começar a caminhar 20 minutos depois do treino, que isso iria me ajudar a manter o percentual de gordura...

E qual o problema? Na minha avaliação com nutricionista, de 81 kg passei para 87 kg, de BF 12,30% passei para 12,60%, peitoral + 5 cm, braço frio +1,5 cm, pernas + 2cm em 45 dias. Eu não vejo problemas em 3 series.

Galera, não sei se meu post esta na área certa, se não estiver me avise. Mas é o seguinte: Estou indo para a Itália neste mes, e achei uma loja de suplementos que fica la em Roma, e vi que os preços são bons (https://www.prozis.com/it/en ) só que a minha duvida é se eu conseguiria trazer para Brasil pelo avião, alguém tem experiencia com isso?

Nossa que ignorância a minha de nao ter entendido.

Não entendi o que quer dizer com isso, se for o que estou pensando leia direito, ganhei 4 kg em nenhum momento falei que foram 4kg de musculo.

Sim, eu não media minha circunferência até eu ter ido em uma nutricionista a um pouco mais de um mes, com suplementação e dieta já ganhei uma boa diferença neste mês. Acho que vou continuar com o treino que estou fazendo, e quando eu começar a notar que não estou tendo ganhos irei mudar.

Sim, eu não media minha circunferência até eu ter ido em uma nutricionista a um pouco mais de um mes, com suplementação e dieta já ganhei uma boa diferença neste mês. Acho que vou continuar com o treino que estou fazendo, e quando eu começar a notar que não estou tendo ganhos irei mudar.

Ai ja não é comigo, mas porque voce di isso? Algum moderador intendendedor do assunto poderia desfazer a afirmação da nutricionista?

Infelizmente treino uma vez por semana pois a academia nao abre fim de semanas, e nao tenho tempo para encaixar nos dias de peito ou costas.

Estou fazendo 6 repetições para músculos grandes e 8 para pequenos(SEMPRE COM O MAXIMO DE PESO PARA 6 OU 8 COM DESCANSO DE 60- 120s), eu tava pensando em mudar de 6 para 8 repetições para músculos grandes, porem eu irei ter que baixar as cargas, ou então inves de almentar as cargas eu aumento as repetições com o tempo o que vocês acham? Lembrando, eu busco hipertrofia em primeiro lugar! Supino reto 3 x 6 Supino inclinado 3 x 6 Crusfixo 3 x 6 Puxada 3 x 6 Cerrote 3 x 6 Remada curvada 3 x 6 Treino todos os dias da semana: s: Peito t: Costas q: Pernas q: Peito s: Costas Ganhos com este treino em 1 mes: + 4kg. de 99 cm de peito para 104cm, de 35 de braço para quase 37cm, pelo menos acho que foi bom os ganhos será que devo mudar as repetições?

Resposta da nutricionista: Misturar um carboidrato de alto indice glicemico com um de médio a baixo, faz com que o pico de insulina não seja tão alto e que a manutenção da glicemia continue mais prolongada no pós treino do que somente nos primeiros minutos depois do treino.

Ela me mandou minha suplementação por email, eu ja mandei um email para ela perguntando o porque e ela ainda não me respondeu, decidi passar no forum pra ver o que vocês me dizem. Assim que ela mandar a resposta eu posto aqui!

Eae galera, minha nutricionista me reiceitou tomar 30 gramas de waxy maize junto com 2 colheres de dextrose. Acheibestranho porque geralmente o pessoal opta por tomar ou dextrose ou waxy maize. Alguém ai sabe o poraue de misturar? Tem algum benefício?