flavio neto

entao, eu nao tava contando as calorias antes, mas pelas contas meu corpo gasta 2800 kcal por dia, to diminuindo muito pouco? gordura ja me falaram 1g por kilo também, mas e quanto aos carbos?

fala galera, to tentando montar uma dieta pra cutting mas eu nao manjo nada, to precisando de ajuda. Treino há um extamente um ano, pesava 55kg e agora to com 77kg, ganhei massa magra mas ganhei muita gordura também hhahha. To montando assim: Altura: 168cm Peso: 77kg BF: 20% Objetivo da dieta: cutting 2500 calorias diarias 2,5g de proteina por kilo, carboidratos e gorduras eu queria ajuda de voces pra definir quanto. To suplementando com whey, malto e creatina. 3 litros de agua, pelo menos. Os horarios das refeicoes ta assim: 5hs desjejum 7hs 9hs 11hs 13hs pre treino, 2 scoops de top 3w whey da max titanium, duas bananas 15hs, assim que eu saio do treino dois scoops de malto e dois de whey 16hs refeicao normal 19hs refeicao normal 21hs ceia Tenho muitas duvidas, to totalmente aberto a criticas. É interessante tomar ou comer alguma coisa entre o treino e o aerobico? Nao sei o quanto colocar de comida em cada refeicao, me ajudem aí por favor, valeu!