kelvinkadore

tem gente q pediu pra eu fazer triceps antes e tem gente q fala pra fazer ombro antes, só nao sei por qual motivo, poderia me explicar, por favor?

Boa tarde pessoal, estou mudando meu treino A e tenho uma duvida na parte do triceps, queria saber a opiniao de voces, vou fazer: supino reto 4x8 supino inclinado 4x8 crucifixo 4x8 Triceps paralela 4x8 triceps supinado 4x8 desenvolvimento 4x8 elevação lateral 4x8 Queria saber se só esses 2 exercicios de triceps esta bom?

como 6 inteiros por dia ja faz uns 6 messes

mano, comecei esse treino e ganhei uns 2 kg, obrigado pelas dicas pessoal, eu treinava muito intenso e queimava muito, acho que esse tipo de treino ficou melhor pra mim. Unica coisa foda é fazer peito na segunda feira, na minha academia todo mundo faz peito na segunda, sera que eu posso começar fazendo costa? abraço

meu treino é : supino reto, supino inclinado, crucifixo , triceps paralela, triceps unilateral, desenvolvimento, elevação lateral

parece ser bom, tipo super serie, vou fazer no proximo treino, vlw

Boa tarde amigos, estou com uma duvida sobre flexão. Queria colocar 4 series de flexão em algum treino, mas não sei em qual ficaria melhor: A: peito, tríceps, ombro B: costa, trapézio, bíceps C: pernas completo Eu acho que seria melhor no A, porem queria uma opinião ae, vlw abraço.

como só frango pela facilidade de cozinhar é só grelhar e porque aqui eu compro por 8 reais o kg, mas vo começar comer carne vermelha tambem então

ae se tu puder da uma olhada na minha dieta tbm mano? http://www.hipertrofia.org/forum/topic/177841-ajuda-na-minha-dieta/

vou fazer esse treino pelo menos por 6 messes então, tenho fé no resultado, vlw pela ajuda ai mano, abraço.

blz vo fazer isso entao, vo dar uma pesquisada e montar um treino novo, vlw

é pode até ser isso, porque faço tudo certinho e mesmo assim não tenho mais resultado faz tempo

fiz um treino novo olha só: A supino inclinado 4x8 supino reto barra 4x8 crucifixo 4x8 triceps banco 4x8 (queria fazer paralela, mas na minha academia nao tem aonde fazer) triceps frances unilateral 4x8 B remada cavalinho 4x8 remada curvada 4x8 barra fixa 4x8 rosca banco scott 4x8 (barra W) rosca concentrada com alteres 4x8 C desenvolvimento com alteres 4x8 elevação lateral 4x8 Agaichamento livre 4x8 levantamento terra 4x8 gemeos sentado 4x8 O pessoal disse que o meu treino tava muito volumoso, Sera que assim fica melhor?

Otavio, muito obrigado pelas dicas e pelo treino, mas na minha opiniao meu treino não é muito volumoso, pois eu faço meus treinos em 1 hora, acho que 1 hora de treino ainda é normal

durmo 7 horas, segue o link com meu treino: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/177844-ajuda-no-meu-treino/ durmo 7 horas, segue o link com meu treino: http://www.hipertrof...-no-meu-treino/

Otavio, muito obrigado pelas dicas e pelo treino, mas na minha opiniao meu treino não é muito volumoso, pois eu faço meus treinos em 1 hora, acho que 1 hora de treino ainda é normal

vlw, eu postei o link da minha dieta, se quiser pode dar uma olhada la mano: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/177841-ajuda-na-minha-dieta/

Pessoal estou treinando a 1 ano e 6 messes, tive bons ganhos (ganhei 15kg) até 1 ano de treino, depois disso eu empaquei, não tenho mais ganhos a 6 messes, não ganho 1 cm de braço faz tempo, já mudei o treino já mudei a dieta pra começar a comer mais mas a única coisa que cresceu foi a barriga, vou passar alguns detalhes sobre minha rotina se algo estiver errado queria uma ajuda e opiniões. Idade: 23 anos Peso: 75 kg Altura: 1,75 Treino (ABC) Todo o treino é cronometrado com descanso de 1 minuto, o tempo total do treino é de 1 hora. Segunda: peito e tríceps Terça: Costa e bíceps Quarta: ombro e perna Quinta: peito e tríceps Sexta: costa e bíceps Sábado: ombro e perna Domingo: descanso A: supino reto 4x8 supino inclinado 4x8 crucifixo 4x8 cross over baixo 4x8 cross over 4x8 triceps banco 4x8 triceps frances unilateral 4x8 triceps testa com alteres 4x8 B remada curvada 4x8 barra fixa 4x8 barra fixa puxando atrás 4x8 remada baixa 4x8 remada cavalinho 4x8 rosca no banco inclinado 4x8 rosca concentrada com alteres 4x8 rosca no banco scott com alteres 4x8 C desenvolvimento 4x8 elevação lateral 4x8 elevação frontal 4x8 levantamento de alteres com inclinação para frente (deltoide posterior) 4x8 encolhimento 4x8 agachamento 4x8 levantamento terra 4x8 leg press 4x8 extenção pernas 4x8 panturilha em pé 4x8 link da minha dieta: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/177841-ajuda-na-minha-dieta/

Pessoal estou treinando a 1 ano e 6 messes, tive bons ganhos (ganhei 15kg) até 1 ano de treino, depois disso eu empaquei, não tenho mais ganhos a 6 messes, to com 37 de braço a 6 messes, já mudei o treino já mudei a dieta pra começar a comer mais, mas a única coisa que cresceu foi a barriga, vou passar alguns detalhes sobre minha rotina se algo estiver errado queria uma ajuda e opiniões. Altura: 1,75 Peso: 75kg Objetivo: clean bulking 06:00: 100g de frango grelhado + 1 ovo inteiro cozido + multivitaminico 07:00: 50g de aveia + 100g banana + 100ml de iogurte light 10:00 : 100g de frango grelhado + 4 fatias de pao integral + 1 ovo inteiro cozido 13:00: 100g de frango grelhado + 200g de arroz integral + 100g de cenoura + 1 ovo inteiro 16:00: 100g de frango grelhado + 4 fatias de pao integral + 1 ovo inteiro 19:00: (pre treino) 100g de frango + 200g de batata doce 21:00: (pos treino) 30g whey (3w max titanium) 22:30: 100g de frango grelhado + 1 colher de óleo de oliva + 1 ovo inteiro Total Kcal: mais ou menos 3.000 Total de carboidratos: 350g Total de proteína: 190g por dia Tomo 4 litros de agua por dia Suplementos: whey e multivitaminico

Pessoal estou treinando a 1 ano e 6 messes, tive bons ganhos (ganhei 15kg) até 1 ano de treino, depois disso eu empaquei, não tenho mais ganhos a 6 messes, já mudei o treino já mudei a dieta pra começar a comer mais mas a única coisa que cresceu foi a barriga, vou passar alguns detalhes sobre minha rotina se algo estiver errado queria uma ajuda e opiniões. Idade: 23 anos Peso: 75 kg Altura: 1,75 Primeiro vou passar minha dieta (todo dia) 06:00: 100g de frango grelhado + 1 ovo inteiro cozido + multivitaminico 07:00: 50g de aveia + 100g banana + 100ml de iogurte light 10:00 : 100g de frango grelhado + 4 fatias de pao integral + 1 ovo inteiro cozido 13:00: 100g de frango grelhado + 200g de arroz integral + 100g de cenoura + 1 ovo inteiro 16:00: 100g de frango grelhado + 4 fatias de pao integral + 1 ovo inteiro 19:00: (pre treino) 100g de frango + 200g de batata doce 21:00: (pos treino) whey (3w max titanium) 22:30: 100g de frango grelhado + 1 colher de óleo de oliva + 1 ovo inteiro Treino (ABC) Todo o treino é cronometrado com descanso de 1 minuto, o tempo total do treino é de 1 hora. Segunda: peito e tríceps Terça: Costa e bíceps Quarta: ombro e perna Quinta: peito e tríceps Sexta: costa e bíceps Sábado: ombro e perna Domingo: descanso Já tomei muitos suplementos, já cheguei a tomar até 10 suplementos combinados durante uns 3 messes, porem não tive ganhos e parece que suplemento não funciona mesmo, o único suplemento que tomei que parece real é a creatina. Nunca tomei termogenico porque meu metabolismo é muito acelerado, sou ectomorfo, acho que não seria bom pra mim. Nunca usei bomba, ainda sou natural, já pensei em usar, mas ainda não usei nada. Meu objetivo é ganhar massa muscular, oque eu posso mudar ou fazer pra voltar a ter meus ganhos?