Rosenrot_

Olá! Em novembro retornei a academia. Eu sempre fiz exercicio, mas nao com informacao ou consistencia... Como eu estou focada e venho buscado mais informacao decidi pedir ajuda a voces aqui, e tirar algumas duvidas. Por favor sejam sinceros e me ajudem a transformar meu treino de maneira efetiva: Idade: 25 anos Altura: 1,62cm Peso: 60 kgs Sexo: feminino Biceps e Triceps Biceps no pulley 4x10-12 Rosca alternada 4x 10-12 Rosca concentrada 3x 8-12 Triceps no pulley (empurrando a barra do peito a coxa) 4x15 Triceps corda 3x 10-12 Triceps frances 4x10 Pernas Levantamento terra 5x8 (melhor fazer no dia de costas?) Stiff 4x10 Agachamento com barra 4x10 Leg press 45 4x10 Adutora 4x12 Abdutora 4x12 Panturilha na maquina 5x15 Costas Remada curvada 4x10 Puxada frontal no pulley 4x8 Puxada no pulley com piramide 4x8 Remada baixa 4x8 Remada unilateral 4x10 Peito e ombros Supino reto 4x8 Supino com halteres 4x8 Crucifixo inclinado com halteres 3x8 Voador 3x8 Desenvolvimento com halteres 4x8 Elevacao frontal 4x8 Elevacao lateral 4x8 Encolhimento ombros 5x12 Eu faco abnominais, ou plank, normalmente duas vezes por semana em algum treino que nao seja o de perna. Uma ou duas vezes por semana, uma hora e meia de boxing. Seria no dia de descanso entre os treinos. Eu treino assim, 4x por semana, mais o boxing. Meu objetivo é secar a gordura e criar massa muscular. Duvida 1: Eu posso queimar gorgura sem correr, pedalar, mas treinando uma hora e meia de boxing uma ou duas vezes por semana? Considerando que a minha dieta tem estado equilibrada? (Eu como 1.500 calorias por dia, + o que queimo com exercicios. Por exemplo, se eu treinei meia hora e queimei 230 calorias, eu como 1.730 calorias naquele dia. Na grande maioria proteinas, frutas, e menos carboidrato.... Mas eu tenho essas gordurinhas irritantes nas coxas e quadril.... Duvida 2: Eu tomo L-carnitine antes do treino. Devo continuar ou substituir por algum outro suplemento de queima de gordura? Ou aliar a L-Carnitine com algum outro suplemento? Queria adquirir o CLA. Duvida3. Eu tomo creatina ha quase um mes, apenas uma pilula com 3gramas por dia. BCAA 9gramas antes e depois do treino, Whey quando acordo.. Normalmente com banana e leite. Algo a considerar sobre isso? Duvida4: Eu parei de tomar a pilula quando comecei a treinar... E precisei tomar alguns contraceptivos de emergencia. Eu sei que essas pilulas agem como um tipo de estrogenio sintetico, e embora seja muito ignorante do assunto, adivinho que me farao inchar e criar gordura localizada.... Por isso, preciso tambem perguntar. As pilulas anticoncepcionais atrapalham muito a construcao de musculos em uma mulher? Desde ja agradeco a sua atencao