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I ai pessoal eu tava malhando com um treino que o instrutor passou tem uns (2 meses), já está na hora de muda-lo mais eu so conseguir mandar uma nova avaliaçõa daqui a 1 mês, porém o meu corpo já se acustumou com o antigo trino, por isso eu fiz um novo treino para ir malhando nesse um mês. Gostaria que vocês desses um opinião ai sobre o meu treino. Treino Ab A- Peito-Triceps- ombro supinio reto com halter (3x10) crucifixo com halte( 3x10) supino inclinado com barra (3x10) elevação lateral 3x8 desenvolvimento de ombro 3x8 * ñ lembro o nome( é tipo um bando que vc senta e faz um movimento como se tivese fazendo paralela, porém só trabalho o triceps) 3x10 *triceps unilateral 3x10 ------------------------------------------------------#------------------------------------------------------- B Costas-pernas-bíceps remada baixa 3x10 puxada pronada 3x10 crucifixo inverso 3x10 perna- por enquanto estou sem malhar a perna por dores no joelho. bíceps- biceps direto na máquina 3x10 biceps alternado no banco 3x10 bíceps concentrado 3x10 ABdominal: faço em casa. Ai pessoal eis que tenho uma dúvida, alguns mandam treinar trapézio com costas porém quando agente faz o desenvolvimento de ombro e a elevação lateral o trapézio acaba sendo malhado indiretamente. Peço a vcs que me ajudem a respeito do trapézio. Obrigado a todos!

Estou malhando a pouco tempo e estou com o objetivo de hipertrofia. estou fazendo 3 séries de 12 repetições, porém constumo ver que a maioria das pessoas fazem 8 repetições ( com objetivo de hipertrofia). não seria melhor eu pegar mais peso e fazer 8 repetições do que pegar menos peso e fazer 12 repetições? Abraços.