I ai pessoal eu tava malhando com um treino que o instrutor passou tem uns (2 meses), já está na hora de muda-lo mais eu so conseguir mandar uma nova avaliaçõa daqui a 1 mês, porém o meu corpo já se acustumou com o antigo trino, por isso eu fiz um novo treino para ir malhando nesse um mês.
Gostaria que vocês desses um opinião ai sobre o meu treino.
Treino Ab
A- Peito-Triceps- ombro
supinio reto com halter (3x10)
crucifixo com halte( 3x10)
supino inclinado com barra (3x10)
elevação lateral 3x8
desenvolvimento de ombro 3x8
* ñ lembro o nome( é tipo um bando que vc senta e faz um movimento como se tivese fazendo paralela, porém só trabalho o triceps) 3x10
*triceps unilateral 3x10
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B Costas-pernas-bíceps
remada baixa 3x10
puxada pronada 3x10
crucifixo inverso 3x10
perna- por enquanto estou sem malhar a perna por dores no joelho.
bíceps-
biceps direto na máquina 3x10
biceps alternado no banco 3x10
bíceps concentrado 3x10
ABdominal: faço em casa.
Ai pessoal eis que tenho uma dúvida, alguns mandam treinar trapézio com costas porém quando agente faz o desenvolvimento de ombro e a elevação lateral o trapézio acaba sendo malhado indiretamente. Peço a vcs que me ajudem a respeito do trapézio.
Obrigado a todos!