Amigo_Frango

agora que aprendeu a base de distribuição vou te passar a base de treino...

A = costas / trapézio / bíceps
B = peito / ombro / tríceps
C = perna completa



treino ABC

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A: - dorsal / trapézio / bíceps

? X Barra fixa -------------------------- ( número de séries de acordo com o número de reps )
4 X Remada (curvada,cavalo, baixa) ------ ( a sua escolha )
3 X remada unilateral ( serrote ) ------- ( costas totalmente na horizontal.)

5 X encolhimento barra pela frente ------ ( puxa, segura em cima e desce, nada mais )


5 X Rosca direta ou com alteres no banco a 45° ---- ( a sua escolha )

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B: - peito / deltoide / tríceps

4 X Supino reto ou 45 --------------------------- ( a sua escolha )
4 X Crossover ou paralelas ---------------------- ( a sua escolha )
3 X fly com alteres ou voador ------------------- ( a sua escolha )

3 X desenvolvimento
3 x elevação lateral sentado


5 X paralelas ou apoio banco, polia, ou sup fexado -- ( a sua escolha )

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C: - perna completa

5 X Agachamento completo ------- ( até o calcanhar ) - [ piramide crescente ]
4 X leg 45° amplitude máxima. ------------------------
2 X extensora ---------- isometria em cima toda rep,-- [ falha ]

3 X afundo ou avanço ---------------------------------
5 X terra ou stiff ----------------------------------- [ piramide crescente ]
3 X flexora ------------------------------------------ [ piramide crescente ]

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abs a seu critério..

panturrilha ds dn ( método stein )

achei meio volumoso, assim retarda a recuperação

olhe: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/134377-guia-de-como-montar-um-treino-abc-2x/

tira 1 de biceps e faz ombro no treino A

esse é pra ficar inchadinho pro carnaval?

em abc2x ombro sempre é feito com peito e triceps, pra dar tempo de descanso

isso cara, ai fica bom
antes teu ombro nao tinha tempo pra pode se recupera das pancada(treino)

Mas você planeja fazer academia e karatê? Pesado eim. Mesmo sendo adaptação, eu reduziria o volume de treino nesse caso. Você quer treinar 6x por semana. Quantas vezes por semana faz karatê?

Ganha isso tudo não, julgando pelas últimas views do canal dele, ele deve tirar com as views uns 600 conto no max, com patrocínio e marketing esse valor deve subir ali pros 3mil por mês, e se não me engano ele trampa com imoveis também, então no final da uma graninha, se engana que acha que youtuber ta nadando em dinheiro, talvez aqueles com milhões de inscritos ganhem um valor mais significativo, mas ainda assim não ganham isso tudo.

Com toda certeza o mais foda é o Jason... putz, o cara é foda... aliás, ele me lembra pra caralho o Zangado, meus dois youtubers favoritos uehuehueh

Um canal bem maneiro que eu ando assistindo bastante é o Hipertrofiando do Léo Araújo, o cara é bonzão, traz umas coisas bem legais pra ver e não da sono (igual o Ander).
Danilo França é bem louco também

Twin é embaçado mesmo. Pra quem quer uma coisa mais aprofundada eu curto Twin, Whey Maromba e Jason (AEs rsrs)

Pq Scarpelly é zuera e risadas, Danilo já foi bom, Sardinha curto mas sei lá e o canal do Ander só ensina que devemos comer batata doce e frango

Se você entende o mínimo de inglês, recomendo os canais do Candito, Omar Isuf e do Elliot Hulse pra pegar uma base foda pros seus vídeos.. São ótimos canais e bem diferentes do padrão dos nossos vídeos nacionais. Único vlogger que talvez traga um conteúdo nesse nível aqui no Brasil seja o Leandro Twin.
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De todos os canais que vi, o que mais gostei foi do Lucas Carvalho, mas por algum motivo ele não posta a um bom tempo