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Patinho, filé mignon, alcatra, maminha, lagarto, coxão duro, e coxão mole.

Segue abaixo:

Acho que na real, o que ele quer realmente saber é se deve seguir uma dieta de cutting ou bulking, baseado nas fotos. Irmão, já existe um tópico exclusivamente para isso, mas aproveitando pra responder, acho que você deveria iniciar um bulking limpo.

Olá pessoal, prazer em conhecê-los; depois de algum tempo admirando o fórum, finalmente resolvi me registrar. Fiz diversas pesquisas e li toneladas de artigos (inclusive internacionais), e acredito estar na reta final de concluir minha dieta inicial. Por isto, conto com a sua ajuda para avaliá-la e criticá-la com base no seu conhecimento e experiência. Agradeço desde já! Informações • Idade: 18 anos. • Altura: 1,74 metros. • Peso: 78 quilos. • Objetivo: cutting (perder o máximo de gordura, para futuramente iniciar o bulking). Adicionais Nunca treinei seriamente. Enquanto não estou matriculado em uma academia, pretendo fazer apenas aeróbicos, tais como: natação 3x por semana e AEJ 5x por semana. TMB (Miffin-St Jeor): 2,318kcal (Fator atividade: 1.3) Deficit: 600kcal TOTAL: 1,700kcal Estipulei 2.5g/kg de proteína, 1g/kg de gordura e o restante de carboidrato. Proteína = 195g Gordura = 78g Carboidrato = ? Dieta TOTAL: Calorias: 1759kcal Deficit calórico: -559 Proteína: 196.9 Carboidrato: 138 Gordura: 46.63 (preciso aumentar, mas não sei quais modificações devo fazer). Muito obrigado pela atenção!