ViniciusFernandes

Se não acha legal ombro c perna para não sobrecarregar o ombro no dia de peito? Já tentei fazer agachamento livre mas me sinto um pouco inseguro mas vou trocar e começar subindo as cargas devagar. Minha duvida é, eu troco algum exercicio pelo terra ou só acrescento ele? A (PEITO/TRICEPS) - SUPINO RETO(AQUECIMENTO) -SUPINO RETO -SUPINO INCLINADO -SUPINO DECLINADO -MERGULHO NAS PARALELAS ​-TRÍCEPS PULLEY INVERTIDO (AQUECIMENTO) -TRICEPS TESTA BARRA W -ROSCA FRANCESA B (COSTA/TRAPEZIO/BICEPS) - PUXADA ABERTA PRONADA (AQUECIMENTO) - BARRA FIXA ABERTA PRONADA -REMADA BAIXA NO TRIANGULO - PUXADA FECHADA SUPINADA - KROC ROWS - REMADA ALTA FECHADA - ENCOLHIMENTO OMBRO - BICEPS PULLEY (AQUECIMENTO) - BARRA RETA - ROSCA HAMMER ALTERNADA C- OMBRO/ PERNA - ELEVAÇÃO FRONTAL (AQUECIMENTO) - DESENVOLVIMENTO - ELEVAÇÃO LATERAL - CADEIRA EXTENSORA (AQUECIMENTO) - AGACHAMENTO LIVRE - LEG PRESS - MESA FLEXORA - PANTURILHA SENTADO (7 SERIES ATÉ A FALHA) o que acha agora?

alguem?

Idade: 17 Altura: 1,78 Peso: 71 BF: 7% Objetivo do treino: HIPERTROFIA Número de repetições; 6-10 Número de séries; 3 ABCAB CABCA BCABC A (PEITO/TRICEPS) - SUPINO RETO(AQUECIMENTO) -SUPINO RETO -SUPINO INCLINADO -SUPINO DECLINADO -MERGULHO NAS PARALELAS ​-TRÍCEPS PULLEY (AQUECIMENTO) -TRICEPS TESTA BARRA W -TRICEPS PULLEY INVERTIDO -ROSCA FRANCESA B (COSTA/TRAPEZIO/BICEPS) - PUXADA ABERTA PRONADA (AQUECIMENTO) - BARRA FIXA ABERTA PRONADA -REMADA BAIXA NO TRIANGULO - PUXADA FECHADA SUPINADA - KROC ROWS - REMADA ALTA FECHADA - ENCOLHIMENTO OMBRO - BICEPS PULLEY (AQUECIMENTO) - BARRA RETA - ROSCA CONCENTRADA - ROSCA HAMMER ALTERNADA C- OMBRO/ PERNA - ELEVAÇÃO FRONTAL (AQUECIMENTO) - DESENVOLVIMENTO - ELEVAÇÃO LATERAL - CADEIRA EXTENSORA (AQUECIMENTO) - AGACHAMENTO SMITH - LEG PRESS - MESA FLEXORA - PANTURILHA SENTADO (7 SERIES ATÉ A FALHA) Bom galera é isso esse é meu 3 ano de treino com ganho de 15kg em 2anos, cansei de viver de fichas de academias, principalmente aonde eu faço, que não possui profissionais capacitados, criticas construtivas são bem vindas e é isso, dieta que vou começar com esse treino é hipercalorica, com um excedente de mais ou menos 500-600 kcal, é isso rapaziada oq seis acham? obs: lembrando que o aquecimento é 1 série com peso baixo e até a falha