EngenheiroDias

Bom, praticamente movimentos iguais unilaterais, porém como não encontrei no forum, e em nenhum outro lugar falando qual a diferença, se muda algo, ou tipo isso. Então, qual a diferença entre eles ? Porque faço com halteres mas tenho medo de pegar mais peso, e me lesionar, porém quando faço na maquina pego o dobro do peso, puxa mais, e os resultados foram bons também.

Vou remontar minha dieta, e colocarei aqui, a noite faço isso, muito obrigado pelas dicas. Vai ser muito util, e ira me ajudar a diminuir BF

Então eu deveria mudar minha dieta, para a de 2000 kcal ? E tipo meu BF pode ser inferior a isso, esse BF foi medido quando comecei a treinar, a uns 4 meses, e estou mais magro, então eu não tive mais tempo pra medir, vou medir e atualizar amanhã. Mas pelo olho deve ta em torno de 16%~18%. E tipo, poderia me indicar alimentos tipo carbos bons( além de batata doce que é horrivel kkk ) Proteínas magras( tipo frango e quais carnes de boi ?). E mesmo não sendo na área certo, só pra aproveitar o topico, o treinamento ABCDE, qual seria uma boa divisão ? Tipo que não force musculos utilizados no treino anterior. Obrigado pela ajuda.

TMB= 3677 ( De acordo com formulas da internet e programas pra calcular) GCD= 6,343( De acordo com formulas da internet e programas pra calcular) Pois sou bastante ativo, treino todo dia 6 dias por semana, e jogo basquete, futebol, natação, sempre que possivel. Vou refazer aqui então pra colocar os macros de cada um que faltou claro , e colocar apenas o total no final. Desjejum 7:00 -Leite desnatado com café preto sem açúcar kcal: 55 Carb: 8 Prot:5,2 Lipídeos: 0,1 - 3Fatias de pão integral kcal: 73,5 Carb: 11,5 Prot: 2,5 Lipídeos: 1 - 2colheres de requeijão ligth 0%gordura kcal:40 Carb:1 Prot: 2,5 Lipídeos: 0 -1 Fatia de queijo minas kcal:79 Carb: 0 Prot: 5,5 Lipídeos: 6 -1 banana prata kcal: 69 Carb: 18,2 Prot: 1 Lipídeos: 0 -Omega 3 6 9 kcal 30 carb: 0 prot: 0 Lipideos: 3 - Multivitaminico Lanche da manhã 10:00 -Uma fruta (maça, pera, ou outras ) kcal: 55 carb: 15 prot:0,3 lipideos :0 - 1 colher de mel kcal:47 carb:12 prot:0 lipideos: 0 Almoço ( pré treino) 13:00 -6colheres de arroz integral kcal:148 Carb: 30 Prot:3 Lipídeos:1,5 -Salada crua e legumes(100gr ) kcal:100 carb: prot:1 lipideos :0 - 1 Filé de frango grande( No maximo 200gr) kcal:318 Carb:0 Prot:64 Lipídeos:5 - 1 fruta kcal: 55 carb: 15 prot:0,3 lipideos :0 Suplementos pré treino: 15h ( pre-workout e bcaa) Pre treino kcal: 7 carb:1 prot 1 lipideos:0 Bcaa kcal:12 carb:0 prot:3 lipideos:0 Pós treino: Whey isolate Kcal: 120 carb:0 prot: 25/30 lipideos:0 Malto: kcal:112 carb:28 prot: o lipideos 0 Bcaa kcal:12 carb:0 prot:3 lipideos:0 Janta Igual almoço Ceia: 22:00 ( esse tempo todo devido a faculdade - 1 iogurte natural kcal 68 carb:8 prot: 6 lipideos: 1,2 -fruta kcal: 55 carb: 15 prot:0,3 lipideos :0 -Albumina 30gr antes de dormir kcal: 100 aproximadamente carb: 0 prot: 30gr lipideos: 0 Total calorico: 2,176,5 carb: 238 prot:221,9 lipideos: 25 eu considero obeso acima de 25%, o meu é alto porém não parece ser tanto assim, olhando, só quando mede que vê a real quantidade, mas ta tudo ai, eu ainda acho que a TMB e o GCD estão muito elevados, pois calculei por um metodo que achei na internet.

Aqui segue meus dados, e se vocês ajudarem eu ficarei agradecido: Idade:18 Altura:1,86 Peso:84,5 Bf: 21,23% (muito alto creio eu ) Bom vou colocar minha dieta agora, com kcal, e os macronutrientes de cada refeição, juntamente com o horário: Desjejum 7:00 -Leite desnatado com café preto sem açúcar kcal: 55 Carb: 8 Prot:5,2 Lipídeos: 0,1 - 3Fatias de pão integral kcal: 73,5 Carb: 11,5 Prot: 2,5 Lipídeos: 1 - 2colheres de requeijão ligth 0%gordura kcal:40 Carb:1 Prot: 2,5 Lipídeos: 0 -1 Fatia de queijo minas kcal:79 Carb: 0 Prot: 5,5 Lipídeos: 6 -1 banana prata kcal: 69 Carb: 18,2 Prot: 1 Lipídeos: 0 -Omega 3 6 9 - Multivitaminico Total Kcal:316,5 carb:38,7 prot: 16,7 lipideos:7,1 ( as vezes tomo 15gr de whey isolado, o que é 0 carb 0 lipideos e 15 de proteina ) Lanche da manhã 10:00 -Uma fruta (maça, pera, ou outras ) - 1 colher de mel Almoço ( pré treino) 13:00 -6colheres de arroz integral kcal:148 Carb: 30 Prot:3 Lipídeos:1,5 -Salada crua e legumes - 1 Filé de frango grande( No maximo 200gr) kcal:318 Carb:0 Prot:64 Lipídeos:5 - 1 fruta Total Kcal:466 carb: 30 prot: 67 lipideos: 6,5 Suplementos pré treino: 15h ( pre-workout e bcaa) GYM : 15:30 16:30- pré treino liquido ( BCAA WHEY MALTO) Jantar 17:30/18:00 - Repete almoço ou café da manhã ( com quantidades um pouco reduzida) - Omega 3 6 9 Ceia: 22:00 ( esse tempo todo devido a faculdade - 1 iogurte natural com 1 fruta 23:00- Albumina 00:00 dormir Bom, eu queria a opnião de vocês quanto a minha dieta, sugestões no que mudar, suplementação, e tudo mais, meu treino é ABCDE(caso influencie em algo). E uma questão pra aproveitar logo o topico, o omega 9 aumenta progesterona, mas ai entra minha duvida, aumenta apenas nas mulheres, ou em homens aumenta também? E tipo, os valores que aumentam são importantes ? A, e também queria que vocês deixassem opniões se devo hipertrofiar ou queimar gordura primeiro, pois meu BF é considerado alto. Obrigado, e espero que esteja tudo certinho aqui .