EngenheiroDias

Bom eu escolhi essa divisão por ser um treino intenso e rápido, até porque não tenho muito tempo. Então segue a divisão e os exercicios, dem opniões, dicas para mudar algo para melhor. Obrigado Treino A - Peitoral Supino Reto Halteres Crucifixo Reto ( ou faço peck deck depende da disponibilidade do aparelho ) Supino Inclinado Halteres Crucifixo Inclinado Pra finalizar faço um cross over Treino B - Dorsais Barra fixa até a falha Puxada trás Remada Curvada Remada Cavalo E finalzinho Levantamento Terra Treino C - Ombros e trapezio Elevação Frontal Elevação Lateral Press Militar Desenvolvimento Arnold Encolhimento E Remada alta Treino D- Pernas e panturrilha Agachamento Livre Agachamento Hack Leg Press 45 Extensora Flexora Adutora Abdutora Stiff Pant. Solear Pant. na Maquina Pant. no Leg press Treino E - Biceps, Triceps e antebraço Rosca Direta com halteres Rosca Martelo Rosca Scott Rosca Alternada Triceps Frances Triceps Testa Triceps Corda Triceps barra Flexão punho Rosca inversa ( isolando antebraço) Ta ai meu treino, me deem dicas, e dia de sabado eu treino só aerobio, pois to querendo abaixar meu BF, Priorizo execução não cargas. Então avaliem porfavor

Bom, praticamente movimentos iguais unilaterais, porém como não encontrei no forum, e em nenhum outro lugar falando qual a diferença, se muda algo, ou tipo isso. Então, qual a diferença entre eles ? Porque faço com halteres mas tenho medo de pegar mais peso, e me lesionar, porém quando faço na maquina pego o dobro do peso, puxa mais, e os resultados foram bons também.

Vou remontar minha dieta, e colocarei aqui, a noite faço isso, muito obrigado pelas dicas. Vai ser muito util, e ira me ajudar a diminuir BF

Então eu deveria mudar minha dieta, para a de 2000 kcal ? E tipo meu BF pode ser inferior a isso, esse BF foi medido quando comecei a treinar, a uns 4 meses, e estou mais magro, então eu não tive mais tempo pra medir, vou medir e atualizar amanhã. Mas pelo olho deve ta em torno de 16%~18%. E tipo, poderia me indicar alimentos tipo carbos bons( além de batata doce que é horrivel kkk ) Proteínas magras( tipo frango e quais carnes de boi ?). E mesmo não sendo na área certo, só pra aproveitar o topico, o treinamento ABCDE, qual seria uma boa divisão ? Tipo que não force musculos utilizados no treino anterior. Obrigado pela ajuda.

TMB= 3677 ( De acordo com formulas da internet e programas pra calcular) GCD= 6,343( De acordo com formulas da internet e programas pra calcular) Pois sou bastante ativo, treino todo dia 6 dias por semana, e jogo basquete, futebol, natação, sempre que possivel. Vou refazer aqui então pra colocar os macros de cada um que faltou claro , e colocar apenas o total no final. Desjejum 7:00 -Leite desnatado com café preto sem açúcar kcal: 55 Carb: 8 Prot:5,2 Lipídeos: 0,1 - 3Fatias de pão integral kcal: 73,5 Carb: 11,5 Prot: 2,5 Lipídeos: 1 - 2colheres de requeijão ligth 0%gordura kcal:40 Carb:1 Prot: 2,5 Lipídeos: 0 -1 Fatia de queijo minas kcal:79 Carb: 0 Prot: 5,5 Lipídeos: 6 -1 banana prata kcal: 69 Carb: 18,2 Prot: 1 Lipídeos: 0 -Omega 3 6 9 kcal 30 carb: 0 prot: 0 Lipideos: 3 - Multivitaminico Lanche da manhã 10:00 -Uma fruta (maça, pera, ou outras ) kcal: 55 carb: 15 prot:0,3 lipideos :0 - 1 colher de mel kcal:47 carb:12 prot:0 lipideos: 0 Almoço ( pré treino) 13:00 -6colheres de arroz integral kcal:148 Carb: 30 Prot:3 Lipídeos:1,5 -Salada crua e legumes(100gr ) kcal:100 carb: prot:1 lipideos :0 - 1 Filé de frango grande( No maximo 200gr) kcal:318 Carb:0 Prot:64 Lipídeos:5 - 1 fruta kcal: 55 carb: 15 prot:0,3 lipideos :0 Suplementos pré treino: 15h ( pre-workout e bcaa) Pre treino kcal: 7 carb:1 prot 1 lipideos:0 Bcaa kcal:12 carb:0 prot:3 lipideos:0 Pós treino: Whey isolate Kcal: 120 carb:0 prot: 25/30 lipideos:0 Malto: kcal:112 carb:28 prot: o lipideos 0 Bcaa kcal:12 carb:0 prot:3 lipideos:0 Janta Igual almoço Ceia: 22:00 ( esse tempo todo devido a faculdade - 1 iogurte natural kcal 68 carb:8 prot: 6 lipideos: 1,2 -fruta kcal: 55 carb: 15 prot:0,3 lipideos :0 -Albumina 30gr antes de dormir kcal: 100 aproximadamente carb: 0 prot: 30gr lipideos: 0 Total calorico: 2,176,5 carb: 238 prot:221,9 lipideos: 25 eu considero obeso acima de 25%, o meu é alto porém não parece ser tanto assim, olhando, só quando mede que vê a real quantidade, mas ta tudo ai, eu ainda acho que a TMB e o GCD estão muito elevados, pois calculei por um metodo que achei na internet.

Aqui segue meus dados, e se vocês ajudarem eu ficarei agradecido: Idade:18 Altura:1,86 Peso:84,5 Bf: 21,23% (muito alto creio eu ) Bom vou colocar minha dieta agora, com kcal, e os macronutrientes de cada refeição, juntamente com o horário: Desjejum 7:00 -Leite desnatado com café preto sem açúcar kcal: 55 Carb: 8 Prot:5,2 Lipídeos: 0,1 - 3Fatias de pão integral kcal: 73,5 Carb: 11,5 Prot: 2,5 Lipídeos: 1 - 2colheres de requeijão ligth 0%gordura kcal:40 Carb:1 Prot: 2,5 Lipídeos: 0 -1 Fatia de queijo minas kcal:79 Carb: 0 Prot: 5,5 Lipídeos: 6 -1 banana prata kcal: 69 Carb: 18,2 Prot: 1 Lipídeos: 0 -Omega 3 6 9 - Multivitaminico Total Kcal:316,5 carb:38,7 prot: 16,7 lipideos:7,1 ( as vezes tomo 15gr de whey isolado, o que é 0 carb 0 lipideos e 15 de proteina ) Lanche da manhã 10:00 -Uma fruta (maça, pera, ou outras ) - 1 colher de mel Almoço ( pré treino) 13:00 -6colheres de arroz integral kcal:148 Carb: 30 Prot:3 Lipídeos:1,5 -Salada crua e legumes - 1 Filé de frango grande( No maximo 200gr) kcal:318 Carb:0 Prot:64 Lipídeos:5 - 1 fruta Total Kcal:466 carb: 30 prot: 67 lipideos: 6,5 Suplementos pré treino: 15h ( pre-workout e bcaa) GYM : 15:30 16:30- pré treino liquido ( BCAA WHEY MALTO) Jantar 17:30/18:00 - Repete almoço ou café da manhã ( com quantidades um pouco reduzida) - Omega 3 6 9 Ceia: 22:00 ( esse tempo todo devido a faculdade - 1 iogurte natural com 1 fruta 23:00- Albumina 00:00 dormir Bom, eu queria a opnião de vocês quanto a minha dieta, sugestões no que mudar, suplementação, e tudo mais, meu treino é ABCDE(caso influencie em algo). E uma questão pra aproveitar logo o topico, o omega 9 aumenta progesterona, mas ai entra minha duvida, aumenta apenas nas mulheres, ou em homens aumenta também? E tipo, os valores que aumentam são importantes ? A, e também queria que vocês deixassem opniões se devo hipertrofiar ou queimar gordura primeiro, pois meu BF é considerado alto. Obrigado, e espero que esteja tudo certinho aqui .