ak47

Vlw ai cara, são vocês que estão me animando a seguir e continuar com tudo isso... * Eu começei uma serie faz uns 10-15 dias (pouco mais de 1 semana antes de começar esse cutting) *Foda mesmo são as brigas que eu ando tendo com minha mãe... porque eu quero ser bodybuilder e ela não aceita nem nada... Nem são muito serias... mas são o tempo todo o dia todo... agente nem se fala mais direito... e agente tinha uma otima relação... minhas tendencias suicidas tão voltando (ano retrasado eu tava tambem) mas to aguentando tranquilo... A boa é aguentar e continuar o treino, que uma hora ou otra ela vai ter de aceitar né...

/Dia 4 : Low carb / Peito Triceps Dieta 100%, treino normal, dia quente, suando o dia todo... ta foda aqui

/DIA 3: dia High Carb Tudo normal até agora, hoje é costas e biceps, vamo ve se vai ser bom, a dieta ta boa, mas hoje to sem empregada ai ta meio chato fazer as coisas.. + ta indo To indo treinar agora, porque atarde eu tenho medico, e anoite vou fazer o aerobico flwz Galera, talvez eu poste com menos frequencia porque meu monitor acabou de queimar, to com o pc ligado na minha lcd aqui... Mas com certeza ainda relatarei todo dia DIETA: Hoje não foi muito boa... tive aula particular, atrasou a dieta toda... mo merda Treino: Costas foi bom, consegui aumentar alguns pesos, biceps foi normal, porem não senti muito PUMP como antes dessa dieta.

DIA 2: dieta 100%, treino atrasou um pouco porque eu tive aula particular, fim de ano tenso! Mas o treino foi otimo, Ombro e perna, aumentei alguns pesos, sai suado pra cacete!

DIA 2: Hoje ja to melhor, não to fraco que nem ontem e nem sentindo fome. vou treinar as 3:00 ou 3:30... Dieta 100% até agora, hoje é dia Low Carb, então é carb no pré e no pos.. Já comprei as cartelas de Aerolin, pra tomar assim que acabar o lipo. Por enquanto é isso galera Qualquer duvida ai é só comentar, aceito opiniões e criticas

Tudo 100%, só a janta que foi foda, moro no RJ, ta MUITO calor, parece o inferno, e ainda tive que comer esse peito de frango, descendo seco na garganta... tenso que venha a ceia! Edit: Tudo feito hoje, dia no carb é difil... mas da pra aguentar... PS: Apartir de amanha acho que vou começar a tomar um chá verde tb

Cara, como eu falei no post, a principio a dieta é de 20 dias, caso o BF ainda esteja alto eu vou mandar uns 10-15 dias de aerolin (salbutamol) até porque eu ainda tenho pouco musculo então eu predendo fazer um cutt bem rapido

Como coloquei la no post, tenho 17 anos cara E eu vou fazer longe sim... Eu vou treinar, ai venho em casa, faço o pos treino, dou um descanço de 30-60 min e volto pra fazer a esteira, é o suficiente né ? valeu ae! PS: Quando acabar o lipo vou mandar AEROLIN (sabultamol) por 10-15 dias, dependendo de como estiver meu bf EDIT: 1 dia - Até agora ta tudo tranquilo, dieta 100%, dia normal, acabei de voltar do treino. Me senti um pouco fraco o dia todo, tomei 3 caps de lipo 6 black antes do pré treino e fui treinar (peito de triceps), tava com bastante energia lá, suei mais que o normal, e to com um pouco de energia, pode ser psicologico, mas vai saber Vou tomar meu pos treino agora, pra daqui a 30 min ir lá correr EDIT2: Cabei de chegar do aerobico, nunca suei tanto, e muita energia, nem sentia a respiração, só alternava a passada por que a panturrilha começava a queimar muito

Eai galera, vou relatar o primeiro cutting que eu vou fazer, carb cycling Objetivo: Perder gordura e manter massa magra. Suplementos : 3kg Whey da Optimum nutrition / 1kg Albumina Salto's / 1kg dextrose / Lipo 6 black Idade: 17 anos Altura: 175cm Peso: 72KG BF: 15+ TMB: 2900 Treino: ABC 2X O Carb Cycling vai ser assim : (Segunda - Domingo) No/No/Low/High/Low/High/Low Segunda: Costas/Biceps - 30 min de esteira Terça: Peito/Triceps Quarta: Perna/Ombro - 30 min de esteira Quinta: Costas/Biceps Sexta: Peito/Triceps - 30 min de esteira Sexta: Perna/Ombro 3 capsulas de lipo6 quando acordar e 3 antes do pré treino /EDIT Dependendo de como ficar meu BF, vou mandar SALBUTAMOL. já estou com os comprimidos aqui. E vai ser 1-3 /4:4:4:4 = 48 4-6 /6:4:6:4 =60 7-10 /6:6:6:6 =96 /EDIT Dia No-Carb: Dia Low-Carb: Dia High-Carb: Minha evolução até agora : (6 meses de treino) •Inicio do ano (ainda não tinha entrado na academia) http://img12.imageshack.us/img12/8348/0002100.jpg http://img404.imageshack.us/i/00210n.jpg/ http://img526.imageshack.us/i/021001.jpg/ •3 Meses de treino http://img709.imageshack.us/img709/6673/img06150.jpg http://img684.imageshack.us/img684/7510/img0616mk.jpg http://img829.imageshack.us/img829/4664/img06180.jpg http://img820.imageshack.us/img820/7564/img0619n0.jpg http://img541.imageshack.us/img541/1870/img0621o.jpg •4 Meses de treino http://img593.imageshack.us/img593/5381/img073401.jpg http://img522.imageshack.us/img522/3434/img07350.jpg http://img255.imageshack.us/img255/4002/img0736j0.jpg http://img716.imageshack.us/img716/8236/img0746g.jpg •6 Meses de treino http://img152.imageshack.us/img152/5835/img0781r.jpg http://img695.imageshack.us/img695/3632/img07850.jpg http://img19.imageshack.us/img19/1619/img0786iy.jpg http://img17.imageshack.us/img17/9065/img0770qe.jpg • Fotos ainda mais atuais http://img140.imageshack.us/i/img0818z.jpg/ http://img706.imageshack.us/i/img0821zb.jpg/ http://img571.imageshack.us/i/img08250.jpg/ http://img64.imageshack.us/i/img08290.jpg/ http://img694.imageshack.us/i/img0831n0.jpg/ PS: Estarei relatando todo dia, como foi a dieta, o treino, e postarei fotos antes/depois Valeu ai galera !

Pronto, modifiquei o high carb. agora ta bom ??? Posso começar o cutting com a dieta assim ? q q tu acha ? Valeu ai a ajuda!!!

Eae galera, vim aqui pedir ajuda pra vocês, para saber se o cutting que eu vou fazer esta bom, para perder o maximo de gordura sem perder massa magra. Suplementos que eu vou tomar é : 3kg Whey da Optimum nutrition. 1kg Albumina Salto's. 1kg dextrose. 1 Lipo 6 black. Idade: 17 anos Altura: 175cm Peso: 73KG BF: 15+ O Carb Cycling vai ser assim : (Segunda - Domingo) No/No/Low/High/Low/High/Low 2 capsulas de lipo6 quando acordar e 2 antes do pré treino (durante 2 dias) 3 capsulas de lipo6 quando acordar e 3 antes do pré treino (até acabar) Dia No-Carb: Dia Low-Carb: Dia High-Carb: Minha evolução até agora : (6 meses de treino) •Inicio do ano (ainda não tinha entrado na academia) http://img12.imageshack.us/img12/8348/0002100.jpg http://img404.imageshack.us/i/00210n.jpg/ http://img526.imageshack.us/i/021001.jpg/ •3 Meses de treino http://img709.imageshack.us/img709/6673/img06150.jpg http://img684.imageshack.us/img684/7510/img0616mk.jpg http://img829.imageshack.us/img829/4664/img06180.jpg http://img820.imageshack.us/img820/7564/img0619n0.jpg http://img541.imageshack.us/img541/1870/img0621o.jpg •4 Meses de treino http://img593.imageshack.us/img593/5381/img073401.jpg http://img522.imageshack.us/img522/3434/img07350.jpg http://img255.imageshack.us/img255/4002/img0736j0.jpg http://img716.imageshack.us/img716/8236/img0746g.jpg •6 Meses de treino http://img152.imageshack.us/img152/5835/img0781r.jpg http://img695.imageshack.us/img695/3632/img07850.jpg http://img19.imageshack.us/img19/1619/img0786iy.jpg http://img17.imageshack.us/img17/9065/img0770qe.jpg Me ajudem ae, valeu galera!!!

Eae galera, vim postar minha dieta Idade: 17 BF: 14% Peso: 64kg Altura: 1,75 Avaliem, e desde já agradeço

Pronto, botei proteina animal; Zerei os carboidratos. Cara, ouvi dizer que aerobicos em jejum podem fazer mal (por exemplo, como eu vou correr sem comer nada ? ouvi dizer que pode provocar desmaios e tudo, a não ser que eu CAMINHE) PS: Se alguem ai souber oque é bom de bebida me diz. Marcas de sucos, etc

Fiz outra dieta agora com proteina animal em todas as refeições. PS: Eu não ficava + de 3 horas sem comer, é que eu pulei um lanche na tabela. Meu TBM é 2075 consegui chegar perto com 1900 (botando 200g de banana no pre-pos treino) e adicionando o suco nas refeições...(eu vou trocar mais tarde por suco LIGHT, mas na tabela www.verao2011.com.br não tem)

Tem como vocês me darem um exemplo de que tipo de alimento colocar ? Eu já já to trocando o arroz branco por integral. E eu to fazendo essa dieta porque eu quero definir a barriga, quando eu conseguir isso, eu entro na academia depois (talvez)

Eae galera, andei pesquisando e fiz o maximo para "melhorar" minha alimentação, parei de beber refrigerante, comer biscoitos ou doces... estou bebendo mais agua. Sei que ainda tenho que mudar muitas coisas na minha alimentação então gostaria que vocês me ajudassem. Altura: 178cm Peso: 61kg Idade: 17 BF: Não sei Medidas: Braço:26 Coxa:44 Panturilha:32 TMB: 2575-2575 = 2075 (Objetivo: Cutting) PS: Ainda tenho que trocar o arroz branco por integral, eu como isso que ta na tabela todo dia basicamente... me ajudem a manter uma dieta equilibrada. Como exercicio eu estou fazendo corridas de 5-10KM por dia... Comentem. Galera eu sei que deve ter muita coisa errada na minha "dieta" mas eu to postando aqui para ter realmente ajuda, eu estou determinado a perder gordura (e quem sabe mais tarde até entrar em uma academia para ganhar massa muscular)