Candang0

Opa, valeu pelas avaliacoes galera. Como sai de um treino muito volumoso(que nao deu resultados ), coloquei menos exercicios nesse. O que acham de daqui 1 -2 meses eu acrescentar 1 ex de peito, costas, triceps, biceps e posterior da coxa?

Olá pessoal, gostaria que avaliassem meu treino. Idade: 28 Altura: 1.83 Peso: 78 BF: entre 15 e 20 Objetivo: hipertrofia, mas ainda to baxando um pouco mais o BF Treino há vários anos mas meus ganhos são péssimos. Considerem-me iniciante A: Peito, ombro, triceps Supino reto 5x5 Militar 5x5 Paralelas 4x6 Supino fechado 4x8 abdominais B: Costas + biceps Chin up 4x6 Terra 4x6 Encolhimento 4x8 Rosca inversa 3x8 C: Pernas Agachamento 5x5 Leg press 3x8 Stiff 3x6 Panturrilha sentado 5x15 Pantirrila em pé unilateral 5x15 Estou saindo de um fracassado treino abcde super volumoso. Abraços!