Rdao400

Pessoal,andei dando uma olhada no forúm e não achei algo referente à treinos com circuito, que eu acho incríveis, pois quebram a rotina da academia além de gerar um bom condicionamento em geral. Meu interesse veio do fato de jogar Rugby e a musculação comum não ser a mais apropriada para o esporte. Um amigo me passou esse treino de um time de Rugby de uma Universidade da Argentina. Primeiro executa-se um aquecimento de 5 minutos de bicicleta e em seguida executa-se 10 repetições de todos os exercícios listados abaixo sem descanso de um para outro, com o máximo de peso possível Faz-se: * 30 Abdominais retos * 30 Abdominais oblíquos * Extensor de perna * Flexor de perna * Supino Reto * Voador com halteres * Puxador Pulley para costas * Remada(tanto faz se na máquina) * Desenvolvimento de ombros * Rosca alternada com halteres * Tríceps pulley Descan-se 3 a 4 minutos e repet-se o circuito Na 1º semana - de 2 a 3 circuitos 2º semana - de 3 a 4 circuitos 3º semana - de 4 a 5 circuitos 4º semana - de 5 a 6 circuitos Este treino é para ser executado segunda, quarta e sexta. Valeu, amigos.