WhiteWolf360
-
Total de itens
34 -
Registro em
-
Última visita
Posts postados por WhiteWolf360
-
-
E ae galera tranquilo? Infelizmente só vou ter tempo de treinar na segunda e na quinta, ou seja, apenas 2 vezes por semana. Por isso montei um treino FB 2x e gostaria que dessem opinioes de como melhorar. Ate pensei em montar um treino Upper-Lower porém acho qie nao daria o estímulo necessario apenas com 2 vezes na semana. Estou sem treinar a uns 2 meses, porem ja treinei durante 2 anos seguidos, agora que consegui arranjar tempo para treinar, e seria com o objetivo de manter uma boa saude e também para hipertrofia, apesar de ser apenas 2x na semana penso que ainda é possivel conseguir alguma.
O treino é:
A(Segunda)
Barra fixa 3xfalha
Supino com halter 3x10-12
Agachamento livre(ATG) 3x8-10
Desenvolvimento com barra 3x10
Elevacao de pernas 3xfalha
Hiperextensoes 3x10
B(Quinta)
Mergulho nas paralelas 3xfalha
Remada curvada 3x10
Levantamento terra 3x8
Elevação lateral 3x10
Rosca direta/Triceps corda (Biset) 3x15
Abdominal supra com peso 3xfalha
O que vocês acham? Alguma sugestao de mudança?
-
É que como eu queria dar uma aumentada no volume do ombro(principalmente na parte lateral) coloquei a elevação lateral, mas acho que da pra colocar um desenvolvimento sentado com barra ali sem problemas né? Fazer 3x8-12
-
E ae galera, montei um treino simples fullbody para fazer 3x na semana(terça, quinta e sabado) é um treino simples, feito mais com exercicios compostos. Seria com o intuito inicial de perder gordura agora no final do ano e de posteriormente treinar para hipertrofia e manutençao da minha saude. Treino faz quase 1 ano e meio, o treino ficou assim:
Treino A Barra fixa 3xfalha Agachamento Livre 3x8-12 Flexão de braço 4x12 Crossover 3x10 Rosca direta 4x8-10 Abdominal na polia 4x15 Treino B Agachamento frontal 3x8-12 Remada Curvada 4x8 Supino reto 4x8 Desenvolvimento com halter 4x8-12 Levantamento Terra 3x6 Obliquo declinado 3x15 Treino C Passada 3x8-12 Remada Cavalinho 4x8 Paralelas 3xfalha Elevação lateral 3x8-12 pulley corda 4x10 Abdominal na bola 4x15 E ai o que acharam do treino? Alguma sugestão?
-
Ah sim, nao tinha visto o levantamento terra. Então depois avisa se o treino ficou bom
-
E ai, tranquilo? Essa receita é de uma vitamina que eu tomo geralmente no pós treino, como tenho intolerancia a lactose tive que fazer umas adaptações, o leite zero lactose é bem facil de encontrar hj em dia(na vdd ele possui a lactose mas tbm possui a enzima para quebra-la), o cacau em po e a leite de soja em po são um pouco mais complicados de achar mas nada muito dificil tambem, pode fazer sem o leite de soja em po também, e o cacau é para dar um gosto melhor e também adicionar algumas calorias a mais, segue a receita:
2 bananas prata 137,2 kcal 36,4g carbo 0,14g gorduras 1,82g proteina
300ml de leite zero lactose(ou algum leite vegetal) 123,0 kcal 13,5g carbo 3,60g gorduras 9,30g proteina
1 colher de cacau em po 81,2 kcal 10,0g carbo 2,20g gorduras 5,00g proteina
2 colheres de aveia 104,0 kcal 17,0g carbo 2,20g gorduras 4,30g proteina
20g de amendoim(torrado e sem casca) 117,6 kcal 4,6g carbo 8,90g gorduras 4,64g proteina
1 colher de proteina de soja em po(isolada) 114,0 kcal 20,0g carbo 2,50g gorduras 3,80g proteina
Total(sem leite de soja em pó) 563 kcal 81,5g carbo 17,04g gorduras 25,06g proteinaTotal(com leite de soja em pó) 677 kcal 101,5g carbo 19,54g gorduras 28,86g proteina
Tem um gosto muito bom e é um bom hipercalorico pra quem tem intolerancia a lactose. Aconselho bater com algumas pedras de gelo pra ficar mais gostoso. E ai o que acharam?
-
E ai tranquilo? Bom, no treino de peito, como falou que sente muita dor nao sei se consegue, mas faria 2 ou 3 series de flexao normal e quando nao conseguisse mais faria com os joelhos apoiados no chao, seria um tipo de drop-set na flexao.
O treino de perna colocaria algumas series de lunges, pode ser explosivo.
E faltou os exercicios para abdomen, sugiro que faça prancha frontal e lateral, abdominais com peso e talvez algumas pontes para fortalecer os eretores, pode fazer no treino A e no D, sempre no final.
-
Quanto ao antebraço estava pensando nisso, então vou tirar o rosca punho do treino. E com relação ao treino de perna só fico na duvida se não vai faltar estimulo pro posterior da coxa.
E o power clean eu faço pra desenvolver um pouco de força pra poder desenvolver os exercícios da semana melhor. E quanto ao aeróbico faço desse jeito mesmo? Faço só no sábado ou faco na quarta tbm?
-
E ai tranquilo? Fiz um treino com base em um tópico aqui do forum mas mudei algumas coisas, entao queria saber se ficou bom, ou se mudariam alguma coisa
- Treino A (Costas e trapezio) - Segunda
Barra fixa 4 x falha
Levantamento Terra 3 x 8-10
Remada Baixa 3 x 8-12
Remada Curvada 3 x 8-12
Encolhimento no smith 3 x 8-12
Farmer's Walk 4 x falha- Treino B (Peito, ombro e abdomen) - Terça
Supino reto 4 x 8-12
Flexao de braço 3 x 8-12
Crucifixo 3 x 8
Crossover(com isometria) 3 x 8
Desenvolvimento com halteres 4 x 10-12
Elevação lateral 3 x 8-12
Abdomen na polia + AbWheel 3 x falha de cada um
Abdomen "Lenhador" na polia 3 x 12- Quarta - Descanso
- Treino C (Perna completa) - Quinta
Agachamento livre(amplitude completa) 4 x 6-12
Afundo com halteres 3 x 8-12
Leg Press 45° 3 x 8-12
Stiff 3 x 12
Mesa flexora 3 x 8
Extensora 3 x 8
Panturrilha no smith 3 x 15-20
Panturrilha sentado 3 x 15-20- Treino D(Biceps, triceps e antebraço) - Sexta
Paralelas 3 x falha
Barra fechada supinada 3 x falha
Triceps testa 3 x 8-12
Rosca direta 3 x 6-10
Triceps pulley 3 x 10-12
Rosca martelo com isometria 3 x 8-10
Rosca Punho 3 x falha
Farmer's Walk 4 x falha- Sabado
Power clean 6 x 5
30-45 minutos de cardio- Domingo - Descanso
O treino de sábado serviria como um treino mais de força para servir de complemento e também faria algum aerobico. Entao gostaria de saber se esta bom.
-
E ai galera, achei um tópico aqui do fórum que falava sobre o assunto mas nao consegui achar o que queria. Nos últimos treinos comecei a fazer agachamento com uma amplitude muito maior(com os glúteos próximos ao chão e os joelhos próximos ao tronco) entretanto com um pouco menos de peso do que faria se fizesse até as pernas ficarem paralelas ao chão, e também com menos repetições(de 6 a 8).
Gostaria de saber qual a diferença entre as duas execuções do agachamento e se alguma é mais indicada para hipertrofia
Pois quando fiz com a amplitude maior senti uma requisição de músculos maior do que com a amplitude reduzida, mesmo com uma carga menor. Vale a pena continuar com a amplitude maior?
-
Blz então galera, vou começar ele essa semana, fazendo os quatro dis mesmo
-
E ae galera blz? Bom eu tenho quatro dias por semana para ir na academia, segunda, quarta,sexta e sábado, daí queria montar um treino bom que me permitisse um ganho considerável de massa e força, então fiz esse com base em um dos treinos AB push/pull aqui do fórum:
Treino A:
Agachamento livre
Leg press
Supino
Crucifixo
Desenvolvimento com barra
Paralelas
Abdômen na polia
Treino B:
Barra fixa
Levantamento Terra
Remada curvada
Flexora
Rosca alternada no banco inclinado
Panturrilha no smith
Dai concentraria mais na intensidade(fazendo 3x8 com o peso para fazer apenas essas repetições) e no aumento dos pesos. O treino ficou para ser feito nesses quatro dias? Ou devo deixar o sábado para descansar? Vocês sugerem alguma mudança no treino ou alguma outra divisão melhor?
-
É o que eu faria. Terra e agacho no mesmo treino acho uma besteira das grandes. Se tu fizer eles do jeito que deve ser feito, tu não aguenta terminar o resto do treino
Abraços
Mas entao se fosse para fazer um dos dois o melhor seria o agachamento?
Volumoso e mal distribuído.
E fiquei bem cansado quando começei esse treino, faz uma semana, está até atrapalhando um pouco no dia a dia. Será que é por causa do volume? E pq está mal distribuido?
-
Mas esse treino seria para os três dias da semana? E a barra fixa pode ser no início?
-
Queria saber se o treino fullbody esta muito volumoso ou se esta bom, vou treinar 3 vezes por semana com um treino AB
Treino A
Supino Reto 3x12
Flexão de Braço 3x12
Supino Inclinado(halter) 3x12
Elevação lateral 3x12
Elevação frontal 3x12
Agachamento livre 3x12
Pistol Squat(com apoio) 3x6 (cada perna)
Leg Press 3x12
Rosca direta 3x10
Rosca martelo 3x10
Treino B
Barra fixa 3x6
REMADA COM HALTERES(inclinado) 3x12
Pulldown 3x12
Crucifixo invertido 3x12
Levantamento Terra 3x12
Lunges com anilha 3x12
Flexora Horizontal 3x12
Panturrilha no legpress 3x20
Extensão do triceps(em posição de flexao)3x10
Triceps frances 3x10
Abdominal canivete 3x15
-
Eu começei faz 1 mes na academia, mas ja fazia bodyweight antes, posso fazer o Stronglift tranquilo? Sendo que no meu treino atual nao faço nenhum dos exercicios, entao da pra aprender a tecnica de boa usando so a barra?
-
Bom, pode ser que a parte de trás da cartilagem do seu tórax também cresceu apenas de um lado assim como na parte da frente mas é apenas uma suposição...
Pra saber mesmo vc tem que consultar um profissional na área que fará os exames de radiografia, etc para determinar como arrumar isso.
Dependendo do resultado dá pra vc trabalhar em cima disso mas oque quer que seja você tem que se manter firme e preparar um bom plano pra esconder isso, o seu caso de pectus carinatum não é muito aparente, com dedicação você consegue disfarçar e ninguém nem notará hehe
Abraços.
Vou continuar treinando para dar uma disfarçada mesmo, lembro que um ano atras quando começei a emagrecer era bem pior
olha as minhas fotos na assinatura
tenho escoliose e cifose
sei la, pelas minhas fotos acho que a academia tem deixado mais evidente as assimetrias mas to na luta ai pra crescer e disfarçar isso.
Eu vi as fotos, mas tu faz algum tratamento para a escoliose e a cifose? Ou so o treino na academia mesmo?
-
Esse problema que você acabou de me passar é o Pectus Excavatum que é diferente de Pectus Carinatum
Pectus Excavatum é uma deformidade geralmente no meio da caixa torácica caracterizada por um "buraco", só corrige mesmo 95% com uma cirurgia estética.
Já o seu problema é a Pectus Carinatum Lateral, que causa uma deformidade apenas de um lado da caixa torácica, dá pra disfarçar ela em mais ou menos 70 à 80% montando uma série específica que foque no lado mais "baixo" do seu peitoral.
Peck Deck mais focado no lado baixo é uma boa, enfim, experimente isso e depois relate os resultados.
Abraços.
Ah sim vou dar mais uma pesquisada, já uso o peck deck no meu treino vou continuar com ele entao
Tirei outra foto de costas e tracei uma linha e da pra ver mesmo que meu ombro direito fica um pouco mais baixo que o esquerdo, isso pode ser escoliose ou algum outro problema na coluna mesmo?
-
Você tem Pectus Carinatum, que é uma deformação de um dos lados da caixa torácica, um aumento da cartilagem.
Treine mais o lado "baixo", coloque mais foco nesse lado em específico.
Dei uma pesquisada sobre isso e achei esse blog aqui http://excavworkout.blogspot.com.br/, o cara postou algumas fotos e falou de um problema no abdomen superior e do peitoral, mas entao se fosse isso o ganhos de massa muscular ja iria melhorar bastante a aparencia certo?
Eu tinha um problema sério com postura e fiz RPG, e posso dizer que pelo menos pra mim adiantou bem pouco. Treinar costas nas academia fez muito mais pela minha postura do que o RPG.
Demorou muito pra sentir uma melhora na postura? A minha ja melhorou muito mas dai ja da pra saber mais ou menos como funciona
-
Estava observando aqui e a ponta da clavicula abaixo do queixo do lado esquerdo também é um pouquinho mais sobressalente, isso pode ser mesmo um problema na coluna?
-
você notou melhora somente com a academia?
Tenta consultar outro ortopedista mais especializado em coluna se possivel, ai ele vai te da um diagnostico melhor
A partir do momento que começei a ficar um pouco mais forte ja senti uma melhora na postura, mesmo malhando em casa(sem equipamentos)
Realmente só de olhar sua foto de costas da pra notar um erro na postura , seu lado direito parece ser mais baixo do que o esquerdo.
Ta aí a resposta do porque a costela está sobressaindo , tem que procurar um profissional pra tentar arrumar sua postura ( fazer um RPG quem sabe)
Mas se tivesse algum problema de coluna nao estaria doendo ou incomodando ou algo do tipo?
Faca Reeducacao postural global eu era exatamente como voce e hoje nao sou mais
Melhorou bastante entao? O que você tinha?
-
Olá,
Parece que você tem escoliose. Já procurou algum profissional?
Se emagrecer ficará pior. Tente ganhar muita massa, pelo que vejo não será muito difíci.
Ano passado fui ao ortopedista pois tinha uma postura muito ruim, era meio corcunda e ele tirou raio-x da coluna mas nao havia nenhum problema e me aconselhou a malhar para ganhar força que a postura melhoraria, entao ano passado fiquei malhando em casa e usei aquela espaldeira para levar os ombros(mas minha costela ja era assim antes de usar) para trás a partir dai nunca mais tive problema de postura, a foto de costar eu sai meio torto pq tive que abaixar um pouco hehehe
-
Olá, bom eu tenho a ultima costela esquerda mais sobressalente do que a direita e isso acaba causando uma aparencia meio estranha, e o abdomen superior(em baixo do peitoral) nao cresce, o direito acompanha normalmente o resto do abdomen, mas o esquerdo parece que nem exeste a nao ser pela do esterno ate a costela que cresce normalmente
Tenho 17 anos, 72 Kg e 1,80m, nao tenho certeza do Bf mas fiz em algumas calculadoras pela internet e deu 10%
Queria saber como faço para melhorar a aparencia, apenas ganhar mais massa vai adiantar mesmo o abdomen superior esquerdo nao crescendo quase nada? E se eu emagrecer para ficar mais definido vai ficar ainda mais estranho?
-
Depende.
Pra futsal vai tirar sua mobilidade nos dribles..
Compra a tornozeleira mesmo.
Deve custar uns 20 conto.
Valeu pelas dicas ai
-
Com futsal não dá pra usar cano alto,mas dá pra usar tornozeleira .
hehehehe eu tava precisando comprar outro tênis mesmo, vou dar uma olhada em alguns com o cano mais alto. Ele nao atrapalha em corrida né?
[Falta de Pesquisa]Pré e pós treino em cutting
em Lixeira
Postado
E ae galera, de boa? Queria saber o que vocês costumam ingerir no pré e pós treino quando estão em cutting. Geralmente vocês mantêm as mesmas refeições antes e depois de treinar mesmo quando estao em cut? Ou diminuem a ingestao de calorias nessas refeições também?