D.Nogueira

Altura: 1,85 Peso: 69kg Bem, eu fiz academia há 2 anos atrás por 6 meses (tinha 16 anos) mas precisei sair, agora com 19 eu voltei há 2 semanas, quero montar meu novo treino mas não sei que sequencia eu sigo, ou que exercícios eu faço. Antes eu seguia o padrão ABCAB com os exercícios que todo mundo faz, mas eu queria algo especifico, sou ectomorfo e tenho uma dificuldade enorme para bíceps/tríceps. Também sempre gera a dúvida de como encaixar os grupos musculares, se seria peito com bíceps ou com tríceps, músculos antagônicos trabalham melhor no mesmo dia para se dedicar mais a cada músculo, etc.. Também queria saber se procede a questão de treinar poucas vezes ao dia ja que tenho uma enorme dificuldade de ganhar peso, sendo assim, eu treinaria 4x por dia como já disse Leandro Twin (https://goo.gl/QsALdZ) Bem, é isso.. Se alguém poder me ajudar com essa "ficha" ou me linkar a algum tópico já feito eu agradeço muito! Foto de: 05/01/2015 (https://postimg.org/image/cao29je2t/)