Mikael Marlon
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Vlw galera, vou seguir as dicas de vocês e melhorar. Já podem apagar o tópico
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Mas se eu não secar e continuar assim, está bom? Fazer mais abdominal.
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Nunca usei suplementos ou qualquer coisa que possa aprimorar o meu desempenho Segue as fotos: Comecei com 72 kg e estou atualmente com 83 kg, o único problema que estou tendo é que minha barriga está crescendo de resto estou de boa. Não faço nenhum tipo dieta, pois tenho extrema dificuldade de deixar de comer as besteiras do dia a dia :D. Eu queria uma ajuda de vocês para poder secar sem precisar deixar de comer tudo que eu quero, kkkk. Sei que é uma tarefa difícil mas confio em vocês.
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Segunda: Peito/Tríceps Terça: Costas/Bíceps Quarta: Pernas/Ombros Quinta: Costas/Bíceps Sexta: Peito/Tríceps Sábado e domingo: descanso Segunda feira Peito:Supino Supino inclinado adução com aparelho pull-over com halteres Tríceps: extensão dos antebraço com barra Extensão dos antebraço com halteres Extensão vertical alternada dos braços com halteres Extensão dos antebraço alternada do braço com um haltere Terça feira costas: puxada na frente com polia alta Puxada atrás com polia alta Puxada com polia baixa, pegada com as mãos juntas e em semipronação Puxada horizontal com um haltere Bíceps: flexão alternada dos antebraços com rotação do punho e elevação dos cotovelos flexão alternada dos antebraço com haltere cotovelo apoiado sobre a coxa Flexão alternada dos antebraços com barra, mãos em pronação Flexão alternada dos antebraços com barra, mãos em supinação Quarta feira pernas: Leg press inclinado Leg extension Ombros: desenvolvimento sentado com halteres Elevação lateral dos braços com halteres Elevação alternada para frente com halteres Puxada vertical com barra mãos separadas Quinta: repete o de segunda Sexta: repete o de terça Está lista de treino está boa? Quantas repetições devo fazer para cada exercício?
